[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k, E, B0 g+ `: M" g" |. t
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
幫男性朋友們平穩度過這道坎。& R7 s( o; O' X7 d6 S9 M! X1 v. ^4 q

▲體力關tvb now,tvbnow,bttvb; Z6 a# Q+ ]! r/ Y4 ^7 e. a- B/ w7 J
年輕常鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb3 l2 w+ Z/ p: Q0 c
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，* b: F7 m4 B  q- \
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _1 _6 d0 `6 s( z& @, a% d
其中，體力下降是典型表現之一。

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；% k9 k. g8 P& F2 w1 R3 |
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；tvb now,tvbnow,bttvb6 k, x% ?  s3 s- j4 E% H+ ?4 l9 N1 V
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。tvb now,tvbnow,bttvb! ^# j+ j- f4 J) y* f

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；公仔箱論壇) t5 l$ L# ]' M8 t7 K
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；  }1 o: y5 ]: Z! X; F" F
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；tvb now,tvbnow,bttvb7 i% n2 b: s$ \3 W" h
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。www1.tvboxnow.com8 K% [; p* M( k4 E3 x, |

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，tvb now,tvbnow,bttvb- x; a9 P+ v9 o  q0 S$ j
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，公仔箱論壇) d. e# B7 O" h; r
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s: `) E' c- Y* C* h9 S$ C
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。# M0 H4 T7 y# N) R+ @3 ?/ U& S
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▲心理關& [0 |, z- K( l7 I( b0 c
家人多寬慰
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，5 i$ S7 t9 g9 n3 {* }
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。www1.tvboxnow.com( I+ u8 ]5 A. ?  {
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，公仔箱論壇3 I' |% D3 h9 p  I( V
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q9 Y/ I9 q! Q- W% t" a( u8 [
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、2 Y, g" C3 |2 A1 s5 ]
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。! S$ B& [. \9 z* r" r

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {4 b% b+ l% [
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，公仔箱論壇5 r4 H6 X8 d1 \4 e: `, X. `
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。/ R5 E$ z" ]' C" _% g  S% R
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
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▲性慾關www1.tvboxnow.com7 }# _4 a( \: H6 t
房事彆強求公仔箱論壇2 l( V1 N# N. m) \$ N( P* c1 Y  a
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，7 h) b! N6 `1 x2 {
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，tvb now,tvbnow,bttvb( w$ E, H6 K& _! A* S& c8 C3 A
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，, \; U* P+ o' O% e
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。0 i4 u- w4 h* d0 T

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，www1.tvboxnow.com, N* H0 F' T; _" h# p
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?( R* u" X: a8 ~$ D+ J
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；6 @: b  w6 m) t! a7 y
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。www1.tvboxnow.com( E8 S1 j2 H- [( k
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，2 `# c, I% b8 M$ C; D9 e3 n
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。2 j3 G  y& A3 k- Y" }
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。www1.tvboxnow.com! a4 W' l, H9 `, p: m: T% ~/ b
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▲疾病關www1.tvboxnow.com! b- D% G! ^7 t8 B& p, i3 M
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。tvb now,tvbnow,bttvb3 }$ g& C0 Z3 _0 D" {
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。tvb now,tvbnow,bttvb) d+ o; I/ n0 S+ \
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，公仔箱論壇. n0 R6 X0 G) q- S* j
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。公仔箱論壇  I5 l& ^% Y: `' i5 H: I
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，www1.tvboxnow.com" L+ S6 ?! w5 r
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。公仔箱論壇7 Z- `: g: s+ c1 d/ p" H' S4 S8 Y9 Z( s) _
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。# k. Z' O& l  f% S, ~% |
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▲男人養生少吃5種食物tvb now,tvbnow,bttvb' O' E5 j2 X5 r3 x3 {# B
1、肥肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C, k4 P' A& q5 p" L+ w& H
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？, \1 X3 A& g( U8 `' ^, r4 I3 N
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2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。www1.tvboxnow.com; }, {" i& x& j1 }  q

3、油炸食物。
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
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4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。tvb now,tvbnow,bttvb" G; s: Y& a2 z, t) S; s! E
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，tvb now,tvbnow,bttvb6 a1 e4 t- B5 K$ [
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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