[健康資訊] 血管都快堵塞了該怎麼保養？

當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺，當堵塞超過70%進入晚期時，人體才會有不良感覺。
按照血管橫斷堵塞的程度，一般分為：
堵塞初期：堵塞30%無癥狀
堵塞中期：堵塞達50%無癥狀
堵塞晚期：堵塞達70%出現癥狀公仔箱論壇6 ^0 p9 G$ [; ]7 l- I5 E& i: M( x4 d
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很多人以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，公仔箱論壇3 m. X3 D9 `: J( S" L
從30歲以後就加速了，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，
不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。專家提倡：早點“養”血管，勝於老來“治”。
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人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服：
動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也最強。
可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，
管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。8 }+ O# ?0 S3 n4 M4 X

血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，; n1 v2 }. `4 N( x- e2 i/ q( `
形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，www1.tvboxnow.com! S# L0 C7 P* f1 M  w: y$ v. ^
最終因缺血而引起心、腦血管病。

自測：你的血管幾歲了？
1、在情緒壓抑，過於較真；www1.tvboxnow.com2 \) X5 @2 l$ [- ]
2、嗜吃速食麵及餅乾、點心，偏食肉類食品；; \4 q( Q. Y/ e& o
3、不願運動；
4、每天吸煙支數乘以年齡超過400；www1.tvboxnow.com+ h% u5 o, |8 X$ G& Y* {
5、爬樓梯時胸痛；1 Q' E& t( c# d1 u
6、手腳發涼；tvb now,tvbnow,bttvb, d! f8 x9 F2 c2 \$ ?' D% V8 f4 A
7、有麻木感；' T- j2 r! l4 B) W) u* Y
8、忘性大，經常丟三落四；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k/ {' y# s9 j
9、血壓升高；9 p# B2 ^  O7 @4 r% ]
10、膽固醇或血糖升高；
11、直系親屬中有人死於冠心病或中風等
11項中，如果你:1+ w' S3 b6 Z3 G
符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；
符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；& F( e& a) X1 ~. T9 A0 Z1 P
符合8—12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。

後兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，
到了該調整生活方式的時候了。血管“天敵”黑名單tvb now,tvbnow,bttvb, v% f+ w+ W* l& p1 ^0 M
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1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。
三、四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和, O- C( ]9 H4 ^8 R; x
“濃油赤醬”炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。* L  q3 Q; R! i2 s
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2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。
三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養生角度來說，: C8 j( G/ ]3 Z  k% h
晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，
心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I) G3 o1 W2 b
讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。tvb now,tvbnow,bttvb2 k- r0 }# O& @/ |" U7 i
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3、一天兩包煙，血管易“中毒”。6 A! Z5 f9 q! S9 ^/ y3 o+ {
“吸煙是導致血管發生故障的元凶之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，公仔箱論壇3 f$ D5 \6 R" `8 f) T
讓它一天天脆弱下去。”上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院血管外科主任張紀蔚說，
美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。
還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。tvb now,tvbnow,bttvb+ U6 u6 C$ ~, z# [, ^
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4、運動少，血管垃圾多。
下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的2—3倍，
可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，
平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；
而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，
還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。

5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \6 y! m1 S1 |, g  R* g7 n
沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。! O! ^2 i! |/ b' u6 z4 F' O" q) x
高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，tvb now,tvbnow,bttvb: u% T% p) W9 x
還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。tvb now,tvbnow,bttvb1 |! \) O# S3 Q1 U5 K# M: r
壞心情傷血管。專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。公仔箱論壇8 C; C  D8 |& t1 G& t8 I

“養”血管做套操2 v+ V3 j' Y" M5 `/ x
人們常說，“血管年輕人不老”，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養自己的血管。
對此，專家們教給大家一些日常護血管的小竅門。

●吃點血管“清道夫”。
三七活血化瘀，抗血小板凝集，抗血栓形成，被譽為血管“清道夫，最能疏通血管，
並保持血管壁的彈性。早晚服用三七粉，可以有效的保持血管健康。; Z3 |4 X( |: ^  j& y2 \
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●四多食品少不了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r. p1 U! y# h' O0 K# z4 Z8 y
1.含魚油多的食品。
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，tvb now,tvbnow,bttvb5 i! e8 l" u; ]3 V3 p3 h
富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。# ^: k5 G% l9 U- g+ V( {

2.富含精氨酸的食物
可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、
鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含葉酸的食物，tvb now,tvbnow,bttvb' \  F( h, P, w9 T) X) H
膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，www1.tvboxnow.com- \( L& N  s  g4 \
容易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。www1.tvboxnow.com1 f, b& ]9 e5 G( c* m7 _4 O" s  @
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3.補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。公仔箱論壇, y+ j+ y4 c2 @, ~
專家建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r+ R# C6 l. I9 ^4 a# X
如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。
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4.多攝入天然抗凝與降脂食物。
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、2 q* m2 p0 U! o1 ]+ o. \+ s* l5 l
防止血栓形成的黑木耳及含??類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、
香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、$ v8 V1 l* h; r( f+ P* n
橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、
香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
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●飯前運動，幫血管駐齡。! R: G5 m1 F5 e* i; U* _
國外，研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、射門球、
打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，
提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。1 M, \7 C# q* E; s
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●每周兩塊黑巧克力。
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、
放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。公仔箱論壇! C, P2 K% {. _: D

●喝綠茶品紅酒。tvb now,tvbnow,bttvb* r" v; D- y4 i9 y) K
建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，
增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。
或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100—150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，
一周喝上四五次，能很好地軟化血管。
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●血管體操每天做。www1.tvboxnow.com3 f: N* ?5 Q% ~: H- m
馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關。tvb now,tvbnow,bttvb( A: G, J6 P! o$ [
方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。- g# `$ G# G2 H/ j7 L8 s- W
做“操”時先冷後熱，交替5—10次，每次持續2—3分鐘，最後以熱水浴結束。公仔箱論壇3 d" K! x' v' t- B' y5 s9 T' R

這種血管體操可以促進血液循環，及時“沖走”血管內的垃圾。& A) [. }+ x6 O% Y" j
另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

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soforlee

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