明天有重要約會，現在又睡不著怎麼辦？「夠累」與「放鬆」是兩大關鍵。tvb now,tvbnow,bttvb6 b& p+ }/ E" L+ L& K" R0 x
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失眠和慢性病不同，糖尿病有固定的數值作為依據，但失眠是主觀的感受，
% C) K: \' M2 @只要「白天精神受影響、主觀感覺睡眠品質不好」都可稱為失眠。
$ p c7 p. I1 Y% i白天精神受影響指的是頭腦不清楚，比方說聽完報告無法歸納出重點、恍神，
: r* [- x' X9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得疲倦想睡，負面情緒變多，覺得易怒、提不起勁，或正面情緒變少，
' K+ L, x0 R, n7 M' B* `www1.tvboxnow.com該開心卻開心不起來，建議前往睡眠中心進一步評估。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N* w# ]' {: D z! k
! h8 H- p. N' }3 z! V% ywww1.tvboxnow.com長期睡眠差 罹病死亡風險高
+ Z' k% r9 c2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究，長期睡眠品質不好，會增加罹患代謝症候群、情緒相關疾病的機會，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b" n( P5 ?- W2 ]9 G5 K& y
甚至有較高的死亡風險。例如國外研究發現，有失眠困擾的人出現憂鬱症的風險， n7 l1 C3 Q7 @2 ^( {
較沒有此困擾的民眾多四倍，所以失眠問題不容小覷。
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晚上不睡覺就像是身體整天備戰，自律神經功能亢奮，tvb now,tvbnow,bttvb( b- ~% n6 _$ e) ]4 ]! J6 k% N
血壓、體溫、血糖等都無法呈現正常的日夜高低變化，tvb now,tvbnow,bttvb' R/ N& Y( k- ^7 x% _
或影響身體對熱量脂肪的消耗，造成肥胖及壓力相關的荷爾蒙疾病。tvb now,tvbnow,bttvb3 N$ _# Z9 x! [
. v, k+ d8 ?- x# O1 _4 N( x/ i公仔箱論壇3個關鍵因素 長期失眠上身
$ c( v" ?7 d( F7 V- H3 c短暫的失眠如何變成長期失眠？三個因素是關鍵：體質、發病因子、惡化因子。
! Q. x: D, x# g G* n" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& Q3 B. O# V& K- |4 r
1.體質：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {, K F+ k A* x' E' j$ P8 I. H0 P
有些人天生比較敏感，一點聲音、光影變化就會驚醒，
0 A* `3 f) E4 V0 f5 }. l; h# \tvb now,tvbnow,bttvb或是心裡有壓力就會偶爾失眠，稱為失眠的易感性。
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! K. ], l! b1 ztvb now,tvbnow,bttvb2.發病因子：
: n6 B' F& Y' K0 R2 O* R/ G+ Dtvb now,tvbnow,bttvb是「壓垮駱駝的最後一根稻草」，如最近感冒、失戀、倒會，( |* m' w: Y/ j" |' b6 a* n1 h
可能會持續一兩個禮拜，從短暫的失眠變成慢性失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }: l- \+ m, p L4 V
通常一個壞習慣養成約三個月，例如一開始因為有壓力睡不著熬夜，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b" ~! P7 o9 |& T4 r. m- F: y
隔天精神不繼喝咖啡硬撐、下午補眠，就算後來壓力的原因消失，
; \' l' w1 G# V0 t7 [9 C0 ~+ K4 Rwww1.tvboxnow.com卻已經養成在床上辦公的習慣。
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! O' H" T/ D K9 s8 u! ~2 a1 Dtvb now,tvbnow,bttvb3.惡化因子：
0 G9 {2 {0 e% a7 {: j! h* C) @是指後期發展出來的壞習慣和觀念，例如有些人以為一定要睡滿八小時，
- t- k( `$ \; z, M6 D: {明明不想睡也要一直躺在床上，但其實睡眠時間剛好就好，太多太少都會增加死亡風險。公仔箱論壇$ I# {8 y% t7 x
. _- `, P$ E2 p# ]想靠食物助眠 效果很有限公仔箱論壇' A8 _" [9 Y: z: `" I8 _
很多民眾想知道吃什麼可以睡得更好，其實生活型態的改變才是治療失眠的重點。
: O7 }& F* [# D& i+ Mtvb now,tvbnow,bttvb因為大腦中的血清素有穩定情緒的作用，色胺酸又是製造血清素的前驅物，www1.tvboxnow.com3 O4 x8 l. T- Q
所以若要好眠，色胺酸的營養不可少，如香蕉、蛋、全穀雜糧類、蜂蜜、
5 z& F9 |5 b0 [* ?雞肉、牛肉、優格、起司、乳製品等。有些民眾覺得喝溫牛奶有效，
# g5 s7 u" k# E: h公仔箱論壇是因為其中含有色胺酸和維他命B群，提供安定神經的作用，睡不著時也不妨一試。tvb now,tvbnow,bttvb3 v# p# Z/ }+ e( c- n
% @9 M2 n- B @2 Ttvb now,tvbnow,bttvb▇認知行為療法. }; k4 d- |8 c' q' W8 C
不吃藥治失眠，有可能嗎？www1.tvboxnow.com) G) k {1 @9 V0 i0 ^
目前唯一通過科學驗證，可長期自我保養的治療失眠方式，
* _$ _3 H% ?! P V4 Z2 Vwww1.tvboxnow.com就是「認知行為療法」，包含正確的睡眠知識和各種行為技巧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I; a' R9 {, i1 P, L
以心理學的制約原理，養成好眠習慣。舉三種方法如下：
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1 G D; n1 M& g1 a* m1刺激控制法
( _( E* m; {% W「讓床成為睡覺的地方。」不在床上做與睡覺無關的事，
& ]( r; x; l4 g& J3 M真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床，若在床上躺20分鐘睡不著，www1.tvboxnow.com9 F, `: A- U( Z
起來到另一個房間做靜態活動，等到想睡再回來，白天避免午睡。
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2 L1 H) u5 c9 m6 }3 z! E公仔箱論壇2限眠療法tvb now,tvbnow,bttvb; I8 b( B9 `& L5 }
是刺激控制的延續，等到真的有睡意時才去睡覺，除了避免「床鋪變成失眠的地方」外，
* I9 U7 v) @! \" I4 _; ]! c也可提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。例如晚上10點上床卻翻來覆去到2點才睡著，www1.tvboxnow.com& F& y9 I& Y) K
那就改成2點才上床，可能還是翻來覆去，但時間會縮短，也許3點就能入睡，
* o' k U8 q4 M* G! I' g1 Swww1.tvboxnow.com但同樣還是要要求自己7點起床，讓睡眠更有效率。
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: `7 L! y& |+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3放鬆技巧
# b1 r" U: P# R$ b) Q公仔箱論壇找個安靜、舒適、不受打擾的地方，最好在三餐之前或睡前，運用「緊張—放鬆」技巧，tvb now,tvbnow,bttvb! t& ^8 k5 S/ w5 j3 o7 `$ E5 d, ]
例如想要放鬆肩膀，就先聳起肩膀，將肌肉緊繃5至7秒，再慢慢鬆開15至30秒，
5 s5 p3 K* s/ |" l" Ttvb now,tvbnow,bttvb逐步從手部肌肉、臉部肩頸、胸腹背部至大腿膝蓋等處放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H3 J' }. e5 J! c( z
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▇數羊助眠有技巧www1.tvboxnow.com* N& o" E3 Z7 Z3 I& w* [
端詳羊臉 別專注數字tvb now,tvbnow,bttvb$ ?, Q, y! x3 I; u8 G! u2 o9 w
數羊對有些人有用、有些無用，因為失眠是因為大腦太亢奮，所以需要放鬆，
. }' s# C2 v' j如果越數越氣，或很在意數到第幾隻，肯定無法助眠；若是在可以數羊的時候，
. e! f4 u8 L5 s4 B( Ywww1.tvboxnow.com可以端詳那隻羊，專心在這件事而忘記自己睡不著，就會莫名其妙睡著了。 |
發表於 2016-4-20 01:54 PM
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