早安健康／林明慧編譯www1.tvboxnow.com* n) S4 p# `" l' y4 t' z" Q* ]
) n" o; }1 `' l去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 3 k! \ Z! n+ ]
; T) n% k/ n: f2 Z9 G+ a$ z橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
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1.小腿冷熱浴
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不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W+ y) x# h/ T8 k
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然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 www1.tvboxnow.com/ @1 D+ `. k1 R4 S9 Y5 J$ q; X( j) ?
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步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
5 y' a8 n. X3 O5 V, ?% ~& wwww1.tvboxnow.com步驟2：浸泡在熱水中。
7 k$ b' l& A3 p1 O: n公仔箱論壇步驟3：重複前兩步驟3次。
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( w" E* E& w) T+ Z2 Y" etvb now,tvbnow,bttvb2.運動完後早點吃東西
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& D. Y# M ?! A& c" dwww1.tvboxnow.com很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 公仔箱論壇% j" F- {4 o) Y( d! |8 Z' l/ Q
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建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
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- r% ^ }$ I# ?5 @- r3.屁股伸展操
2 L2 e* U7 I2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 O- d2 G2 {. }# m* h位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 www1.tvboxnow.com9 ]: z3 B* ?; m; G3 G* y/ r
/ h O% J4 X$ Q1 ^' x( b步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 / q# O2 \/ x, u6 z
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步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
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4 D- A! a$ [- ?$ Y0 H# Z t( \% Y2 Xtvb now,tvbnow,bttvb步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。
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; F$ |( d- D# T, l# ]※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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