早安健康／林明慧編譯4 n* s/ j" z' k& A! i' `9 H8 m) }
0 ~/ }% c) l. S; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
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* y3 m" e: |2 u- W. Z橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 4 c% p% L- y+ y, a7 b2 \ B
" B' h+ C9 d% k9 k" J; i1.小腿冷熱浴
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" r7 Z5 V8 s: J9 t- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
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5 P Y' w C8 f L1 R' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 公仔箱論壇/ f; d( P( l3 b& i9 p4 B2 t
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步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
. A% a! _9 c- U4 y* Htvb now,tvbnow,bttvb步驟2：浸泡在熱水中。
" M1 r# |/ a% Y- {, d! `公仔箱論壇步驟3：重複前兩步驟3次。 公仔箱論壇* U) {" r3 Y; R/ j+ t
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2.運動完後早點吃東西' A) Z( y2 |4 @$ I7 T2 S
: O' [* L; g1 S9 s6 Y# W很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 tvb now,tvbnow,bttvb6 p2 S; Y; h# D# l8 {4 p. E& o
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建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 " {. v! K4 A* y) {+ q2 u
$ `8 R! ~- B e U, w7 }0 j% p( Gtvb now,tvbnow,bttvb3.屁股伸展操
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位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r; O; @* \( i3 _, b, D4 F- n' i
% i/ T: o- D$ b公仔箱論壇步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
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步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 0 V/ J5 J! \2 b5 Y, ^7 X( x
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步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。
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0 w! O6 N+ ]; E% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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