經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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/ X9 ~# a& s9 v9 G公仔箱論壇但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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: d* g0 U4 `) S* J) f7 t因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:% V. U% b0 s0 }) B' m
$ z: _8 z& a- d9 F# Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' T! G( t) R2 Q( P
一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。公仔箱論壇0 t& ?, s+ H |0 P
; u, e# K5 G& o: H. p/ q公仔箱論壇可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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{& G- x3 L5 ] S4 O% r二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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* @% |; S* U- P" ^; Y! zwww1.tvboxnow.com同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。tvb now,tvbnow,bttvb9 L' b- e+ A+ Y. C* U* W& h: C- `) F& K
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，公仔箱論壇- p; ~ A4 m# ` y1 W. Q
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。" W) [3 I: P. } W
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能tvb now,tvbnow,bttvb( ^# F( H( n6 T) Z1 `* y+ z$ c
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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, }/ k7 ?# ]( S8 z# H' H公仔箱論壇，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解0 S8 C) P3 P& A( m/ o
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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以免過量發生腹瀉。8 H9 M/ S$ {$ `5 Z, P8 j
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- m9 m0 X" o4 j* N' I# s) Mwww1.tvboxnow.com六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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( K( ~2 s# {# v: w' b9 i1 ~同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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