早安健康／張維庭編譯1 H( u) K# d2 v$ _( L T: Z
9 h l6 I0 T s& x/ b" z來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 5 i' \) f, A3 Q1 Z
5 s6 A' j, d, N q) R5 J- U, m: }肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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: } P3 c3 N/ Y) R1 j7 s& j% r' zwww1.tvboxnow.com日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 ! N& @$ K! O6 o5 _2 B
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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$ K- ^. [9 G0 F! u! awww1.tvboxnow.com平衡伸展運動這樣做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W, l* e z5 f" ]. z! X
. H# Q* {; G, A4 ~9 S: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ tvb now,tvbnow,bttvb6 w% G0 Z) c+ T
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
& ^* W! j' L, _& Y! dSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
# M# S0 t% Y4 j6 f) I9 [www1.tvboxnow.comSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
0 E: _/ w. J6 k2 t$ v6 v$ a公仔箱論壇STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
9 i+ v7 x8 ?+ ^+ Vtvb now,tvbnow,bttvbSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
7 \& X# a+ {3 c# oSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 公仔箱論壇- b1 F2 N! C* J0 {. @& p8 f1 |7 `$ M
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 & k2 t5 m; p: {. l8 X, h
STEP8.維持5~10秒。 ) o) f" e! O. F6 X3 X3 T
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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