早安健康／張維庭編譯公仔箱論壇3 y) g( v' d7 Q1 e& g# V$ j5 Y! _
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 公仔箱論壇 ?2 z' x- n! G) l( `4 n( Q- h
% r; G0 p8 R. S; @$ c7 J公仔箱論壇肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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6 k4 F' [) |! O- \tvb now,tvbnow,bttvb平衡伸展運動這樣做 2 e- e' b- ~- b* [
; [0 R# N$ b+ `( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ tvb now,tvbnow,bttvb# Y, h! w+ b, d6 v7 @% x% T
4 h: t2 R4 E" `+ ]3 ^# D/ w8 U/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C# i" \! r; n/ \' w
STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
4 P+ O5 P1 B/ Twww1.tvboxnow.comSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
- o$ r; w# C- n/ O$ }( oSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
T: ^4 p9 ~ a1 R* b, D2 E. l- }公仔箱論壇STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
/ `# L8 ^/ Q+ E6 z9 }STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
; g7 S% Q j' ^4 zwww1.tvboxnow.comSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
, n$ ~9 |( n3 Z( f4 gSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
. ]' Y! H8 ?" u' I4 A l6 Ewww1.tvboxnow.comSTEP8.維持5~10秒。
& w d% v& Z. E5 Q$ XSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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