早安健康／張維庭編譯www1.tvboxnow.com9 D+ a5 r+ c1 J) `+ ?3 k3 Q9 ^1 d
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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0 r( d/ D7 r0 x1 }4 L肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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5 O5 w# i6 O+ \背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 9 Q! w2 P' t2 @% y: I9 C
0 l( q7 ]5 h! k( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平衡伸展運動這樣做
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 公仔箱論壇! w s, |) `" Q* E! i
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
( n" \# k2 q. A' }7 q0 v" VSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
1 Q2 f ^& X3 iSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 & V7 e# K. r8 ~ r
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
% u6 y3 w) j; q O2 m' Kwww1.tvboxnow.comSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb% X6 L3 j( d) k% P$ p
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
) C0 B7 U% R/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `: W0 u2 k/ {4 T7 E6 k* e
STEP8.維持5~10秒。 tvb now,tvbnow,bttvb: a% {+ e# \ L
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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