早安健康／張維庭編譯
* j( h) h& T, g! H2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v" ^8 S7 o4 ~1 G. ?, Z! k
來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
7 r/ \! K9 @- `9 s* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 f$ W- l7 _6 B肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
; P& J( |" f. W! r: D! \* P- o- {
! R2 f9 w2 L1 n2 B# Q: \4 d8 ^日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 公仔箱論壇) t9 ?3 S. k0 m" Q5 v
公仔箱論壇! V) a/ E* Q4 j* f5 v& | c& E
背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 www1.tvboxnow.com( s0 G) l% J# U& U4 _( a* r
4 l6 U. D6 I' y; b- k平衡伸展運動這樣做 5 d, q% V2 O7 w' v- r: f6 `2 P
2 k4 _9 O$ D% x公仔箱論壇透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ www1.tvboxnow.com/ l3 f0 W# G6 B
; v/ a6 A/ d& \: [* Z3 w% w6 o
- E! b5 y5 _3 h9 m+ }' F+ `tvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
( H- o' P6 u5 ?/ u! M; g6 l6 JSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 & R1 P- _( R! a" N6 [; Q1 n
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb- c+ o L1 v2 g0 ?
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 公仔箱論壇5 F: k$ J% k: X) V; z
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
" t1 B! R( H9 A9 _0 V( j. H% HSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
4 C) j0 R8 w I# E$ \* W& ~5 U9 Atvb now,tvbnow,bttvbSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I! X( a' j# H9 G8 g
STEP8.維持5~10秒。
6 _2 S3 g! n4 E i( iwww1.tvboxnow.comSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
| 
