明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？www1.tvboxnow.com, x- Q4 d7 Q+ V/ p% |: L0 w4 t
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？公仔箱論壇' z8 ^( i8 `4 ]7 |
2 `3 ]. ]5 C# A4 C6 S! ]7 i1 ftvb now,tvbnow,bttvb新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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$ ~# {2 M* \" c) m* W. Pwww1.tvboxnow.com建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
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* T4 U; Y4 P/ p& Uwww1.tvboxnow.com1. 固定睡前放鬆時間
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) D+ F( B0 B, h _tvb now,tvbnow,bttvb每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 + Q$ Q1 p1 h7 Z
. A, f6 P# J4 X" x9 I6 G, d0 H公仔箱論壇2. 佈置舒適的睡眠環境" }3 E( A+ h$ K+ u' y" }
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 tvb now,tvbnow,bttvb5 e" ~; d5 U G' \# K
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3. 減少睡前聲光刺激* h- P" N& H; T
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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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' I( ?3 ?% _4 Q* W- Qtvb now,tvbnow,bttvb另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。公仔箱論壇# S( h" z Y: S: U0 c$ z! h
: T6 [' ^7 V/ }/ X此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
# X( O( I' l6 w( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com: H. M2 J3 u7 F; I
但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 公仔箱論壇( ?1 O- ?5 X+ t# L4 o* M1 o7 X: }
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4. 睡前放鬆活動
! M, D/ f$ Z3 G* S. R A' ?tvb now,tvbnow,bttvb
! F8 r3 }5 ^4 v/ W僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。公仔箱論壇( r" Z) D* S* l& v
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f: u+ d; j1 F% a( H) ]
L2 B5 B( B% }2 p3 a! Z+ Awww1.tvboxnow.com睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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