明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？www1.tvboxnow.com3 F7 k) d+ ?' x) f& l8 A
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？公仔箱論壇' v5 C& \" o4 L
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。公仔箱論壇% h9 e6 g% Z. V0 L
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
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1. 固定睡前放鬆時間
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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2. 佈置舒適的睡眠環境
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7 b2 A& _, `3 B% H6 x過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 tvb now,tvbnow,bttvb3 Z6 v! @ y$ j1 f L+ o
( \4 J# t+ V! y1 u. Q! v( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 減少睡前聲光刺激
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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb! J% R$ j% z- l1 U) l
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb& l, {! d* ?, q0 h
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。www1.tvboxnow.com" W5 Q4 X2 d* f) s( i4 X
3 S$ s) ` ^" x# d F6 y9 n但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 & k d$ g8 Z+ m% K( v1 a% x; l
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4. 睡前放鬆活動& a5 _. G6 X9 j( o8 P3 d
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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3 d2 l+ D- A b1 o+ b( ttvb now,tvbnow,bttvb但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。公仔箱論壇& d4 R9 Y9 I- i, Z
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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