明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
9 y: ]5 o4 G T. i" Gtvb now,tvbnow,bttvb
7 e7 k, w" l% H' X2 x( ~( }- n3 ktvb now,tvbnow,bttvb已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S6 g' r' B& z0 Y0 f& f1 J
& U; E0 h# ^# k7 R3 X
新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
4 S- ?; x/ h4 s4 ?8 h( m1 x$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 }" c" I) U5 N% A( V建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
' s7 ~% T# a: q5 ^
1 A* e* U3 M; s( F: d h H9 \www1.tvboxnow.com1. 固定睡前放鬆時間
' I9 }, R/ `! v6 \5 b
. P; k7 [0 n8 u- N$ i5 _" }公仔箱論壇每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
: E8 C0 g5 }8 s: ?tvb now,tvbnow,bttvb
% [0 W$ U: ?* k/ U- q4 K- q" e2. 佈置舒適的睡眠環境' \- Z5 v! U+ A ]
" x' c0 }5 r: E5 m- O" V3 Q
過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 tvb now,tvbnow,bttvb, N& G# W) l2 k) y! F
% j5 }8 {" @( G$ r
3. 減少睡前聲光刺激
. T9 ?3 Y4 Q# ?% y0 ^9 {1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u6 g* u! ^7 u6 X3 H
許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
( N& a$ v( i x6 ytvb now,tvbnow,bttvb
! W: C' W: ^' N+ H: }+ _. \公仔箱論壇另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
5 B2 }3 {$ J( S C2 Swww1.tvboxnow.com
' M+ B$ I7 y8 \2 M3 B% t公仔箱論壇此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
8 G0 A& c2 g/ r, h4 O: vwww1.tvboxnow.com7 }# y5 ?& _' l k7 A
但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 ( t" S0 t+ [: A# V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x$ [" R/ \- S1 j
4. 睡前放鬆活動www1.tvboxnow.com; Q D! n/ N% H3 }% x! A
7 V5 e1 ~$ ], P) ~www1.tvboxnow.com僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
6 J, Z+ {% ?0 c9 \ ^9 |1 q7 p% x) z- H3 u
但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z" g1 H, X; M" d
2 A3 R. v# C% E) U0 h8 r' p- M公仔箱論壇睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
| 
