背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
; H% u2 j) [8 ntvb now,tvbnow,bttvb改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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1 z A9 i: a2 E% \0 [" o9 b側睡：公仔箱論壇4 n7 J8 Y: _" Z% h$ y
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，1 ~* Z8 F# ^; m
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。www1.tvboxnow.com6 u/ J, O& e8 g2 o _- n
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。公仔箱論壇6 E* f3 s! `% ~( f; B$ S
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仰睡：
5 r+ ^- [. _; j若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
! d8 U" W" l; w0 X9 ~. Itvb now,tvbnow,bttvb你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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2 U0 Y* P% t. l( i0 k3 m7 n趴睡：www1.tvboxnow.com" @/ ]/ P6 V; ]4 E; T7 _. k
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
0 G$ p+ f* Q& Y; D公仔箱論壇可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
$ F5 V" |8 I8 v g6 Ktvb now,tvbnow,bttvb如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。% C. `+ {, w6 J, s: w! G; ?6 t
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。$ U- h2 C0 j7 Q+ _: i, L. ?/ v
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，' V1 d( B) |% ` G6 ?: p: k
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。6 V8 C7 t/ w7 S
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，+ L4 B/ E9 y3 w) E; ]5 M
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，8 E# d A: ^/ N! [# y
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
& w' O% u- r. l% b. k( jwww1.tvboxnow.com如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N( n- p$ `5 t6 g+ R0 J! B" K: X
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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