好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?$ H2 R# d3 c& O) s; O
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
1 D$ \" ]% m3 P2 A, N3 {' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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睡前「三要」www1.tvboxnow.com! x* T! D0 `9 t& a" r9 T
一、睡前散步
8 G+ M4 M% M& G9 H睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
' ?8 j& f3 m0 \2 O+ J: U公仔箱論壇取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。0 l3 U& n& Y$ |9 F9 r/ t7 g
! b. Q. P$ L) S! \( ?二、睡前刷牙
- E: F$ U% D' [) _. p" J公仔箱論壇睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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! e ?( X# ^4 B! k3 w8 j公仔箱論壇三、睡前足浴www1.tvboxnow.com) L6 x& P! c; a0 o. ~2 ?' ]
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
3 `' H0 n6 j, I' [使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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3 e' Z/ i6 _7 H. _公仔箱論壇睡前「三不要」
1 S+ @+ a, _0 @! i公仔箱論壇一、不要喝茶和咖啡
% a2 \- Y, r5 R- q晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。0 P- ^2 u1 j$ v. J9 E {
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。tvb now,tvbnow,bttvb3 {6 m# x- q# d9 |
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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5 `( I2 {; c# U; }. d7 ~' ^8 Hwww1.tvboxnow.com二、不要吃得過飽
- f1 g3 K' L3 j/ o/ `/ F& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，www1.tvboxnow.com( c# }1 a$ l3 ]3 X' g) A" }2 q
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
/ |) I0 }5 l0 }; ]6 F$ B5 ~% V6 [www1.tvboxnow.com保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U. ^0 d+ n- ~2 L- T% y" ~
8 @& ~7 w4 \$ O公仔箱論壇三、不要進行激烈活動
4 n- Z# o j, P1 Z( q8 f7 T k& ^* W公仔箱論壇性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
. O9 O6 o f# ~3 j/ {' Jwww1.tvboxnow.com不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
+ p0 c1 r$ X* u% l) ]勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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