好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。" @9 b, ~, s: _: K2 `
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
% O, J7 {1 W. E6 a B" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {+ |" r- [% Y6 T/ t* D
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睡前「三要」1 D/ H( Y8 N5 s% z
一、睡前散步公仔箱論壇- h+ p0 Z9 ~1 U) o5 N
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [. ?* r& @4 v9 h
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q- r' v; K( K2 e
5 V) {9 {; X. d `# _ N# {9 g二、睡前刷牙
|% F3 r( I6 D睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。9 M- g) e" R+ j+ J' z5 s7 d9 t0 r
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三、睡前足浴1 s- A6 q2 ~7 J! k2 s% k( X
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
8 c/ E# B X' g2 Y' w% p使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~" ^ r c3 G
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睡前「三不要」" L/ L5 U( y$ s" e/ J( O$ f
一、不要喝茶和咖啡www1.tvboxnow.com9 y8 F& s6 s$ ~0 k' C% {
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
( j2 V0 i2 H2 c- h6 t公仔箱論壇煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
/ `! c5 l5 f9 c! B) iwww1.tvboxnow.com而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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二、不要吃得過飽: ^' _9 G& `9 T! O3 }/ I
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，( q' k' q+ y( N, k% A
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
/ s Q+ ], M, ~9 t1 |www1.tvboxnow.com保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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三、不要進行激烈活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g, ?' M T9 G0 F( `
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，. r! Q9 U# r9 H
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，公仔箱論壇: A$ L0 G5 K* f
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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