好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。3 n( z, ^# V. S }* U
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
$ u! V4 D! d2 h, Z/ Q/ w( p& |1 vwww1.tvboxnow.com就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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1 w4 N' x+ C3 _% G: m0 E* h公仔箱論壇睡前「三要」www1.tvboxnow.com; [" B+ q0 o. `3 _$ c
一、睡前散步
# y# h% A5 p$ l+ [" I2 otvb now,tvbnow,bttvb睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
6 W% w% F% o8 ?- _取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
. c4 u. M5 T* i+ ?: R2 ]( q4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 T1 ~1 S1 V3 c# C, f2 H二、睡前刷牙
, e6 r' v, l; G" ]; t6 B, a睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \8 A2 V* P2 J. p" @( ~' S" I
! o) T( P6 H7 B8 l- Z9 `公仔箱論壇三、睡前足浴
- \' |+ I, v$ i! P9 Stvb now,tvbnow,bttvb睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
; D& v% z+ S7 ] N4 s( J使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。& z% w0 h8 G% p( T A$ [8 o
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睡前「三不要」
* n4 d, K8 s6 K# ~一、不要喝茶和咖啡 ~3 r: h' L9 m
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
; N# ?0 c! T* y: v. Z4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
) K7 @( ^/ T1 k6 a: [( i0 Nwww1.tvboxnow.com而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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& q9 D/ Z# Y3 Q7 a9 Htvb now,tvbnow,bttvb二、不要吃得過飽tvb now,tvbnow,bttvb9 M* a1 K# H; o% l! I! ]+ K
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，www1.tvboxnow.com8 @! ^2 R4 ] J( `- I/ I
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，tvb now,tvbnow,bttvb" m4 F. K n/ @7 N& _
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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1 L* T7 n( v; y' i4 B8 Owww1.tvboxnow.com三、不要進行激烈活動www1.tvboxnow.com; @/ A! G3 o$ j* g5 }9 @, _( o
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
3 k9 `* K$ a" v* _0 k5 [tvb now,tvbnow,bttvb不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
' y" @4 S: [) g/ R6 x+ ^' @www1.tvboxnow.com勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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