好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。www1.tvboxnow.com7 _ L: C! G( G
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，公仔箱論壇6 X) k1 G9 B* Z ~8 o6 A
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。www1.tvboxnow.com; l" _$ ?0 j* i! n L
5 _0 a! D& [; h. @ ~" G8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前「三要」
5 P9 t u L1 I1 u) R2 Y8 s5 S- ctvb now,tvbnow,bttvb一、睡前散步公仔箱論壇' Q6 P) K& w' M5 Y+ M6 n5 {
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
: ?4 [( Q! p, y2 |3 |% l2 Wtvb now,tvbnow,bttvb取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。公仔箱論壇 Q+ u3 ]" O- } o' ?0 p1 M& ~$ a
# O, n+ Y+ ^, S/ C! ?www1.tvboxnow.com二、睡前刷牙
$ q6 e/ U# ]1 w2 Y睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。www1.tvboxnow.com& \) U+ _" c% n8 `2 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y; y; W6 W( ?4 u- \" P- ~: ~" Q2 F
三、睡前足浴( M' b8 t$ [4 e+ l& U* j4 \% ?
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，公仔箱論壇/ G# b6 c# m2 k
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
- k3 J9 x! G2 G0 s0 V# ^2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |2 b& v$ {2 }, ]
睡前「三不要」
/ L4 ]& V9 F1 q/ X8 k, N3 Q一、不要喝茶和咖啡
5 n3 W1 j: F" l1 N& L/ ^公仔箱論壇晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
3 ~* E7 {' T+ j: h! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
( ]: ?; a6 Y1 |www1.tvboxnow.com而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M1 T1 ^7 K, T c7 L4 T- h
2 o( P Q+ D* y/ Gwww1.tvboxnow.com二、不要吃得過飽, @( K N7 Q/ N; @! ]
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
6 {$ d7 D4 R2 s& h) Q. o公仔箱論壇應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
5 K# f; A/ _1 |' p! w8 k0 itvb now,tvbnow,bttvb保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
+ k! Y% d" |0 P4 E5 I/ K# \www1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb2 [$ K- D5 z2 J% x, _
三、不要進行激烈活動www1.tvboxnow.com+ @: `) l, Q: E
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
" @( j" A9 e9 g不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，www1.tvboxnow.com# j# r, Q0 Q$ `$ D) U8 X6 w
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
| 
