「這糖醋排骨又是裹粉油炸，又加了大量精緻糖調味，熱量爆高，最好不要吃！」每到用餐時間，上班族到自助餐廳選菜，身旁熱心的同事就忍不住叮嚀少選高熱量食物，以免越吃越胖！然而，只要精算每日吃下肚的食物熱量，就能成功擺脫肥胖了嗎？www1.tvboxnow.com3 J+ p! v9 } S& a& |3 @
9 N* ?5 X0 @; e! K1 V/ M5 Ctvb now,tvbnow,bttvb奉行卡路里減重法！恐陷入3傷身陷阱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n( k4 P5 z& {, `( ?8 R
' H1 a( E; Y+ o! O" t
許多人為了瘦身減重，對食物熱量斤斤計較，但落實卡路里管理的過程中卻暗藏陷阱！中國醫藥大學新營養食代團隊營養師鄭師嘉表示，大部分想減重的人會用3種方式去控制熱量，分別是「餐餐算熱量」、「餐次越吃越少」和「使用單一食物減重法」，結果往往招致反效果。
+ ]9 V+ P4 r2 o8 H9 A公仔箱論壇
. C0 g7 S+ i. `8 Mtvb now,tvbnow,bttvb陷阱1／餐餐算熱量：過度限制熱量攝取，人體所需的食物原料來源不完整又不足夠，若再加上缺乏規律運動的習慣，造成的結果往往是基礎代謝率下降，肌肉組織逐漸消耗分解，肌肉量減少。此時，減掉的不是預期中的脂肪，而是能促進代謝的寶貴｢肌肉｣。
3 l+ M+ k) C5 o* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com; F5 y! L0 S1 w+ F
陷阱2／餐次越吃越少：常見減重者為了減少熱量，會把三餐縮減成兩餐，有時候甚至一天只吃一餐，以為少吃一餐就能減少熱量的攝取，殊不知，這般強烈壓抑飲食慾望的結果，常常導致下一餐大開「吃」戒，吃得更多、更易胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q. e* h1 _) P$ ]! f+ t
# |( |6 ]! m' _, x; F% ^: _陷阱3／使用單一食物減重法：網路經常謠傳某一種食物熱量低又能增加飽足感，多吃可以讓人瘦得更快，特別是在名人體驗分享的加持下，更容易引起眾人仿效，甚至演變成偏激的「單一食物減重法」。但是，當日常的飲食型態走向單一化，容易造成身體所需的營養素不足，產生隱性飢餓。tvb now,tvbnow,bttvb* ?: g5 A' g7 N8 T" b' Z6 |
& H0 ?- i( P+ k4 M# S2 ewww1.tvboxnow.com鄭師嘉營養師提醒，減重千萬不要斤斤計較卡路里，過度降低熱量攝取，一開始可能體重會減輕，但長期會造成基礎代謝率下降，合併營養素不足；而且，當某一天突然多吃了一些熱量，很容易就會復胖，出現｢溜溜球效應｣。減重也不是一昧地減｢體重｣，而是要減掉｢體脂肪重｣，若可減到脂肪，L號也能變S號！公仔箱論壇- Q- r$ P, X; G+ A$ ]/ B
6 k. y' t7 ]5 ^, _www1.tvboxnow.com要瘦更要健康！吃出窈窕身材有3要
, n/ r* ?% E7 C; Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) c9 i0 ~5 X& J9 L
理想的健康飲食減重法，究竟該怎麼做？鄭師嘉營養師表示有「3要」！1 {, Q3 \6 ~! {
( |0 R3 h0 I5 y% j( itvb now,tvbnow,bttvb第1「要」吃對食物，不必斤斤計較卡路里。
- l$ @4 n% a) A0 ~. d& X3 o f. {www1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb( u0 v. p, h' t7 e" D6 I: G
吃對食物比精算食物熱量更重要！國外研究指出，頻繁記錄食物攝取量，可提高自制力，減少不必要的零食或點心，有助於減輕體重。因此，民眾可以利用免費的平台進行飲食紀錄，了解自己是否吃對食物內容，降低過度精緻加工的食物，餐餐不過量，維持7分飽，以持續理想的體重控制。% X- G% V5 l; r
公仔箱論壇- R4 K; H+ g: B i6 p
第2「要」三餐定時定量，早午吃足晚餐吃巧。
& ?# w5 R2 B7 m$ o* u- utvb now,tvbnow,bttvb/ i/ B, t d0 `% C+ l$ G+ S
自起床後的早餐開始，餐與餐之間需要間隔4至5小時。三餐定時定量，可以讓身體習慣在固定時候分泌消化酵素與荷爾蒙，對於減重會比較有幫助。www1.tvboxnow.com; l8 ~9 Y3 T/ s) ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `3 e& z( }3 x3 j/ j
第3「要」均衡飲食，不執迷單一食物。
6 v. I" W4 h v) S% U& U$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 [" G% u0 q. ]2 w* q5 p! ntvb now,tvbnow,bttvb鄭師嘉營養師強調：「感情要專一，但飲食要劈腿！」懂得選擇符合自己身體需求的好原料，透過不斷的調整飲食，選擇原態少加工的六大類食物，改正錯誤的飲食，吃得均衡才可健康瘦。 |
發表於 2016-6-21 03:36 PM
| 