虛胖7 P& |+ _' Y1 ^) Z' u% C; L
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J+ p# L7 s& i& D) G" i( c3 ]
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
7 K) B: a; O% b, \& ?; p& D: p- ntvb now,tvbnow,bttvb都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
# B8 ]8 _1 Q2 x' i" y# M$ w0 Otvb now,tvbnow,bttvb說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，6 I) p# A* E) x, c1 w' Q, ?
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
9 `$ h& T2 B* v; m: \! B- c6 y9 x' ^( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
8 q: p/ E* N# q0 q. Z8 |8 _tvb now,tvbnow,bttvb有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，公仔箱論壇9 d; Q4 v4 `( V. z
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
$ g9 |1 Z" L( V可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。www1.tvboxnow.com1 h; L9 n3 G J2 N
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。( T4 l& V. q0 n; w% g% J
, w6 K. I9 X1 z( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O8 b3 N$ b& S0 R: B
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
. o% ^+ _2 U' K1 Y9 N/ Y, gtvb now,tvbnow,bttvb平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。公仔箱論壇 L3 r$ T9 I- a
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，& b; W% E( F5 ?' S6 C
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
, A. v) i. d& H. Y1 F# a* N# Q公仔箱論壇再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，公仔箱論壇# f) f( A/ ?; C2 o! F
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。www1.tvboxnow.com: W0 S& g$ L0 {4 q* O
$ x/ w) ~! F0 b. m; o. v9 L; `www1.tvboxnow.com消瘦
# _! k: D( O# ]& X8 z1 W8 E不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
/ E2 T- W$ B0 c% \! x公仔箱論壇就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，; a9 O1 l. r& u& g; G
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：tvb now,tvbnow,bttvb2 X; z& e: L1 }. t# h4 y4 G o
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
# z/ u: G% }. |6 _3 z公仔箱論壇當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
" o6 E. `4 u" J# k& l" v$ kwww1.tvboxnow.com有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
* P1 g) J6 H! o2 |/ q( Y* z以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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