虛胖www1.tvboxnow.com* U9 q8 g3 z* @- H: J* Y0 y
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
* X* E7 Z: S3 y1 u4 Y' `6 k& R公仔箱論壇而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
9 l+ \, n0 z/ r7 {4 x: r+ wtvb now,tvbnow,bttvb都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
a& M- R8 D$ F0 a) l2 _0 B$ ?公仔箱論壇說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，www1.tvboxnow.com- H! ]4 E* m4 V5 `6 D; n# G
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：0 P W. k7 ~* F( k# ^1 ^; V
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
2 F# J9 N' C1 s$ Uwww1.tvboxnow.com有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z* ]% L' z7 N3 b8 c+ G" v
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
" r* C5 r7 r5 T( D4 v8 A公仔箱論壇可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
, Q8 R$ `6 s8 Z& c( I. T2 D/ Vwww1.tvboxnow.com此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。) p! V# D7 L7 r
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三高
" D$ ?$ L0 J3 X& G; x1 ?公仔箱論壇四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
( w2 A( R2 |# n平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
o* j+ N) V2 S; I1 V. q3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
- u* z* K4 |& b$ T3 ]8 L) L要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
: z/ x& j r" }公仔箱論壇再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，tvb now,tvbnow,bttvb7 v B( H% N2 C4 F9 n G
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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* [* ]; i# j& e+ z1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消瘦
+ t6 b) y! l, r- i5 O1 x. Q/ W不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
3 E4 _ u3 ?/ B4 H7 V( ~1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，tvb now,tvbnow,bttvb7 p2 U( w6 ] [( b. E* D2 k
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：公仔箱論壇3 z! D% j7 b9 `1 ` t, ?
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，tvb now,tvbnow,bttvb* D" n5 }* ]' h. N- k9 v
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，$ k( j+ j" d& }; c) P: z
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
, L1 b1 h% N9 V3 w9 g以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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