虛胖+ k/ b/ D# b/ J! y9 o- D
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
* \6 u" y- j8 M0 T' w; h, J# C而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
; {6 c, k/ U& `3 L$ }8 b# qtvb now,tvbnow,bttvb都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，tvb now,tvbnow,bttvb- x; w/ X8 h* e6 H) `1 u
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
) x% X' R2 ~/ s0 _8 f/ Y6 ?tvb now,tvbnow,bttvb不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：/ w+ {+ x. C$ H7 M$ E7 Q
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
( T( f+ E/ N, v1 N+ }* S有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，# h" u# x( L+ t- R7 _) ?4 E7 H1 Q: h
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
, C; d( W( i* c: D' e2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~& d9 T0 X) c. J, \' D+ ?) r4 X+ O
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。tvb now,tvbnow,bttvb4 b" K- @2 J6 ~5 a0 m2 Z3 }
; j+ m% u+ a! A7 g) p- g$ m' uwww1.tvboxnow.com三高tvb now,tvbnow,bttvb$ X5 @+ Q9 _0 ^2 O# a5 L
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，公仔箱論壇/ D/ \: j" [7 l' o/ w
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
1 e7 M! C) {3 V針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，2 \2 W2 j7 k: u W' u$ N e' [$ e
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，公仔箱論壇8 Z% E6 s0 w4 b2 ~
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
3 h8 r: A: I* L/ o3 w. M0 |" _/ qwww1.tvboxnow.com以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。tvb now,tvbnow,bttvb) k& i3 q* Z7 q6 `8 N p# d
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消瘦www1.tvboxnow.com5 s& J1 C- ~! y* m, m4 U1 i
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
5 D3 S0 c3 l9 a5 Wwww1.tvboxnow.com就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
9 n- w' g: d* h* i) s4 v睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
) c( M" ?, I9 E0 R7 F6 x9 l30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
& z" A# _8 L U, U當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
0 l. s. D- f* N) |有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
0 |* W) N) x: o- U, [! Z9 n以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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