虛胖
0 Z2 o( a% z( g" s5 N$ y. I四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
% u4 X# e1 n) K. U$ G; @) t$ Q% Jtvb now,tvbnow,bttvb而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，. F& u$ ^& I: ^5 U
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
# a+ N+ Y* d/ y5 G! Z3 U公仔箱論壇說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，www1.tvboxnow.com1 D0 u9 }7 D7 f4 |0 O4 i& }
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
]2 O! p; |& I" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，www1.tvboxnow.com H+ @2 @$ z+ y% N- |) V7 |
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ] A g8 ^- k8 g( t+ p4 _
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，tvb now,tvbnow,bttvb; y, _# Y, N3 ?- C2 f' l; Z
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
; G. ?4 K5 K3 ?: I2 D& s% wtvb now,tvbnow,bttvb此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。tvb now,tvbnow,bttvb8 _- Q9 j9 |9 p; ]2 L
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三高tvb now,tvbnow,bttvb8 C- ^/ e6 D. x# d, X& Q
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，www1.tvboxnow.com; w) B$ p0 U: I6 H' K# u
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。公仔箱論壇3 E) o0 C9 } b, ?
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
: V0 @, s3 g+ Ttvb now,tvbnow,bttvb要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，公仔箱論壇2 q3 P3 N+ @: z3 n1 `! h5 T( k
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
D( }) Y' w. [1 j$ `: Z& \4 m9 wwww1.tvboxnow.com以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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! q5 d1 b" J9 N+ Z) ?, ~消瘦
9 S* F/ x$ A6 S, Q不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
) [, \8 T3 O( [* g. n- q8 u公仔箱論壇就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，3 ~& m( G1 M) @% p' `
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]3 H( v6 y- s8 L, S8 `6 Y8 Q$ n
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，tvb now,tvbnow,bttvb! j6 u0 j- P( ^$ [
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
$ r8 u/ c; x) I5 |1 @ b有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
+ _, F% c0 b- Y+ j( Q: y KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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