虛胖
3 t2 A' ]7 |, F8 V四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
& K. w- R, A( J& q$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
1 y1 n7 o5 U4 M2 z8 Z6 |& r都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，tvb now,tvbnow,bttvb* @$ f2 b s/ S6 b z7 `" Y
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，+ S1 n Q/ Q4 K" r( D* [# N
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
* g! S4 f! g; S8 T4 n, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，公仔箱論壇; L3 o! T5 N3 R* |# F- P# a9 Q
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，公仔箱論壇; E, Y6 ], Y3 d7 M
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，www1.tvboxnow.com- u4 b1 x4 z) Y! K
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
; s- V5 u$ ]$ i1 Y# qtvb now,tvbnow,bttvb此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V' Z1 `# m2 U& b
0 S0 }' } D- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三高tvb now,tvbnow,bttvb/ T1 L# H$ U2 F3 s5 I1 \
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
: P2 |9 A i1 O4 A& atvb now,tvbnow,bttvb平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。3 \! Y# s& X" d% b* h( M* {
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，6 @! Y2 Y( W. d2 Y" P: w
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
& j' o1 D8 q y4 A4 E' D2 L& j7 L2 r7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
. H1 u0 O9 R! Q. d' ~以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。tvb now,tvbnow,bttvb& x2 ^3 V) z" J/ o$ k; {4 u
2 Y0 K$ I1 {, |6 Twww1.tvboxnow.com消瘦
+ N3 o3 h- l- Vwww1.tvboxnow.com不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
- i! G8 o+ {9 | ]# \9 w9 J1 [5 t$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
- P- v3 h G6 J& j/ M8 e0 hwww1.tvboxnow.com睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：) {) C9 i% j& e
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
3 `% x, h) d, F5 u* X& g( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z* r" z0 X/ ^- [5 a
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
% G( \: V5 W1 R$ F1 ?, utvb now,tvbnow,bttvb以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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