健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，www1.tvboxnow.com0 [" D2 m/ K3 z9 Z8 u& {6 l
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y- R' X+ K% _! G8 l* M* c2 `4 P
中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
$ F: i# Z& G; Y8 E' J且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
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; u7 p1 B3 r1 p1 h5 awww1.tvboxnow.com遠眺www1.tvboxnow.com! K6 P. m& P: w; O1 o; H2 Y) B
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
+ U6 T( X7 M! e- q J$ j1 i在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、公仔箱論壇% f' Y w* o1 T7 m; Q& A
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。# @9 b- ~0 I7 L& [
4 j* W, _# D9 }- D6 E' P哈氣www1.tvboxnow.com7 K* q- D% @7 G3 ?8 c
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，tvb now,tvbnow,bttvb4 v9 ^5 S, V6 C, j1 B' ]
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z! B+ Y( }% c2 Q; m8 r$ |* j* Z
使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
$ U) R4 `, Q, Y/ @6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防止中老年人面肌萎縮。
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咽唾tvb now,tvbnow,bttvb2 E# J) f1 g k+ N/ q' {
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，) v' d" D: @/ o0 d
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，: R- v. l4 e6 j" [
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，; S" K/ |" N5 ]; t `+ ]! n4 [
促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。公仔箱論壇$ V' R W% T. g+ a( k: X6 O
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摩耳公仔箱論壇4 z6 o5 b, q4 q1 L0 X6 R) q
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、公仔箱論壇4 l2 O4 n" D' x$ g# q+ A) w! u
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
k& q" q' L: _! _8 V1 v# ] {5 h; Itvb now,tvbnow,bttvb用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。tvb now,tvbnow,bttvb( y7 T& d7 T5 @6 C6 @* f
9 C- o) G) Z9 p% ptvb now,tvbnow,bttvb轉頸
: l$ }# ?; {3 W, Q0 f0 C8 ktvb now,tvbnow,bttvb長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，
: K$ g8 K1 x5 ^% Ytvb now,tvbnow,bttvb老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、
p& K) Z3 t) Q$ V8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，( W% H) r- N/ G4 {
努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。公仔箱論壇! k2 W; o+ v- n5 d2 f
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握拳
3 c6 o% ]0 j+ t0 E' B+ |《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、
4 W6 l1 X. Y3 d7 v抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。
- `5 r2 V2 h, F! U5 y; O具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。
2 c* k4 _; {0 P+ X! a: F5 u同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，
* o' O8 z- }, R* |9 cwww1.tvboxnow.com握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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