健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，
/ {; f1 |1 H5 t7 N9 gwww1.tvboxnow.com隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
; l5 J5 F! ]' q; ~. A公仔箱論壇中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
* N4 t, H* W6 y1 ~4 a公仔箱論壇且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
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遠眺
) }% ^3 `3 \$ I' ^遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
8 t9 U' g6 C. X# Swww1.tvboxnow.com在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R3 v, M3 [3 d' g; g, f
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
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哈氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z) x- }3 R, `7 Z N
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來， {1 E Y, m0 p+ J- r# Q
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，5 x- i p. S) R. K( z; E) D& I
使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
7 ]$ q8 @; \+ A7 x. @" {3 D4 A防止中老年人面肌萎縮。tvb now,tvbnow,bttvb9 b# ?: u% w+ ^) {1 b3 c
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咽唾
m# p2 t5 M7 w4 N+ n6 Lwww1.tvboxnow.com中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，
; Z/ `1 I6 A2 z. ^! N嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，www1.tvboxnow.com' w c- z, y" H8 v
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
: @9 i% K1 H0 V4 [: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。公仔箱論壇' u$ Y1 m. h9 M* s h4 n1 q' M
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摩耳www1.tvboxnow.com& Q! C" Y! W3 g% x/ k: s+ p
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^! T0 Z% `6 x4 Q, g
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，4 l) N8 T3 h6 b1 a& ^5 M7 e% _. H" T
用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。
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轉頸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y N3 w$ Y( m. a3 }7 g
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，
# L6 M6 F" x8 Z$ ?8 p- c, Itvb now,tvbnow,bttvb老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、" j5 D0 v6 e+ m4 x* c
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
2 }' W1 M2 E7 x5 h% |公仔箱論壇努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
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握拳
* v$ F+ m/ s. C: d9 Ptvb now,tvbnow,bttvb《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、 p2 \2 ^) h5 W' a4 G! P
抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。
: z8 C' H: s+ e& Y% p5 s2 Hwww1.tvboxnow.com具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。www1.tvboxnow.com4 V: k. C2 u% W+ S! I5 h
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，公仔箱論壇! s: W" {4 _/ e! H$ _$ ?8 Q$ {, z
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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