窩在沙發裡
& P9 b9 h& q& u. r6 g5 Stvb now,tvbnow,bttvb質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，公仔箱論壇) c+ X5 i$ w- _# e: A
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
" x, n, i+ z6 B3 f1 r4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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3 T# [! R. {. l0 ~2 {: {" U( C建議：
" T& F; A& J" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
: f; }( J$ p- S' I& Q" q# q' `tvb now,tvbnow,bttvb更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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椅子只坐一半
6 J; t9 Y+ w! Q4 ]- ttvb now,tvbnow,bttvb有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，公仔箱論壇3 C- z; S% M3 l" Z2 e% c; d. x
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，' l7 X G3 r; d' `/ @
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。5 l5 h' z4 Q; |% W; [, ?8 i
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，$ m$ j! s* X# r
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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+ {/ P7 a* D! @1 r3 s建議：
0 v+ I5 M- T) W. u0 ~坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。, Z4 t( s6 M/ s- O
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盤腿坐/ W1 e+ d O; M2 z
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
I6 b$ W3 L1 `但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
8 X L: N( B. ]' M4 P( S7 Z4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" l( ~9 R$ z2 D' ]0 z$ Z4 N, {
建議：
, S7 I1 C5 w. {% t7 D坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，www1.tvboxnow.com- z8 l8 w0 y4 C5 z: J
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾 |* g5 e4 b7 A# Q+ S' r5 o
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。公仔箱論壇, ?! a0 b/ j g0 z7 f0 d
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P# e2 b) o- a2 n2 ^8 u, z6 T. n
這麼坐腰部受到的拉力很大。tvb now,tvbnow,bttvb! G' @0 N% Y5 M5 w
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建議：www1.tvboxnow.com1 T- P+ Z* }: R" b- C
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。公仔箱論壇( N- e0 \& }, j, b. `8 i
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低頭打計算機、玩手機公仔箱論壇1 g0 A$ G4 K& Y/ j9 N
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。www1.tvboxnow.com( ~' |# N0 X! t1 C9 v9 o0 F+ g
, l8 C$ ?3 e4 a5 K公仔箱論壇建議：
/ B* [0 b" i" A% k公仔箱論壇打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，# i0 y, D8 [8 k: Y1 R
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
) ]7 w$ i, R0 [: q+ v5 }1 Z) ?www1.tvboxnow.com避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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4 ?6 V' G( w1 ~0 |% _www1.tvboxnow.com托腮思考
2 g: v# p2 \5 T3 @# j3 D9 @. `tvb now,tvbnow,bttvb很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
4 y6 c6 V6 @, g8 o& z" v3 C' E這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。. ~0 x, B- F$ e' Z
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建議：
: x3 L+ |6 Q; ~4 X# w3 A2 P! q公仔箱論壇想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
0 z5 U& {! ^* I! `: J# h" w保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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6 b# o2 h& A! itvb now,tvbnow,bttvb彎腰駝背站、走
. ^) x* a+ t/ s# \www1.tvboxnow.com經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
* r& u' V) S8 j; J0 Ptvb now,tvbnow,bttvb很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
* V `( t& f6 z5 W3 R* N8 \長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。公仔箱論壇5 `1 x( ?, u3 h/ {; J& n- ]; I
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，公仔箱論壇9 |, \% ?5 |* Q0 c' C5 p" m
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
- t# O- S2 Z& l# v尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
# @' }0 L: {0 r5 W3 S0 n6 W' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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+ m S. C8 z2 V* n) |tvb now,tvbnow,bttvb建議：www1.tvboxnow.com, z ]2 a K& V7 _7 `; A! v/ F6 e
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
: G/ ?9 a% p9 z3 Q w6 d) s如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，, K- v2 g8 v" }# O) d0 P! c
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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. M# j T. T$ I9 R1 dwww1.tvboxnow.com靠在桌前tvb now,tvbnow,bttvb. N( h9 p7 Q" W/ r
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
2 {( }2 ]# k' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
9 L4 o- T }: Q9 u! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失去下半球的內容，結果可想而知。www1.tvboxnow.com9 z! I. G \0 M0 l
1 U) j+ h4 `9 {! j建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f* {2 a; o& e- V4 R1 x. ]9 C
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，" o7 z0 }! X& X5 c7 c" H
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。www1.tvboxnow.com i" R, y4 W( b! o* H- w5 u0 a, q
8 G5 x" P+ a$ F4 z. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴睡www1.tvboxnow.com: f5 s( A' J3 ?" e. r2 C6 U2 X
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，" m+ m9 |! J C; y5 \
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。$ k* ]6 g: }; k4 d# P3 o% S' j
. | [; w2 k9 { _3 n" {# G4 j QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
- ~9 I5 B A6 t$ {' I: m平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
8 K$ C$ i6 @) Y+ L3 `( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
/ i5 r8 w5 s v% Z5 ^; I& [ H" D3 etvb now,tvbnow,bttvb側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西
5 |1 x$ r6 M) h0 R2 b+ J7 Ywww1.tvboxnow.com千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。tvb now,tvbnow,bttvb3 K1 c( B7 O) t- C- G/ y8 x/ R
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建議：
& z* E( q( F5 n. I" a4 D+ Jtvb now,tvbnow,bttvb搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
/ c+ u- N ]3 g' h- W0 `! z4 |3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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