窩在沙發裡公仔箱論壇9 q4 ]3 G1 ?5 d2 }1 w8 g
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，www1.tvboxnow.com5 O6 }' j! q1 m' m3 Y% E
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
: C# c" K% L, @7 Z$ Vtvb now,tvbnow,bttvb因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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建議：
7 R. o& T/ S" R; k8 U椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
/ |# y! v9 A/ Q/ x# G5 R, V6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。tvb now,tvbnow,bttvb. ?! s! `; I3 f4 x
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椅子只坐一半1 D) y2 H5 o0 N) Y
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，公仔箱論壇, @! |2 Y$ v! Y7 Y! \/ Z
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，公仔箱論壇# a3 j0 p- p% v8 F1 `( T# }
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。2 ?2 a; \ a+ m- I* W+ v: c0 F
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
! n4 |- E2 |2 f8 {tvb now,tvbnow,bttvb壓力會很大，容易引起腰背痛。www1.tvboxnow.com' P4 J9 N! A/ c) ]
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建議：
* C8 b) C5 m% d: p* i: |( D) Z公仔箱論壇坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐
: Q$ S! E& \, p9 o/ F- |* btvb now,tvbnow,bttvb許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
, w- B3 I% f ]/ Ftvb now,tvbnow,bttvb但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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建議：
3 T, S* u! |8 I& c6 S坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _3 Y- {2 j3 V/ j6 X; V5 ]
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾6 }& k* t: Z7 \% a
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
0 ?3 C* O$ b1 N* Lwww1.tvboxnow.com很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
L3 k) U' |; W3 T/ m( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼坐腰部受到的拉力很大。- v; s5 n" t, i- _- j
* {; i% ?' @/ \1 ?1 ftvb now,tvbnow,bttvb建議：' Y! g& D+ n# C7 c
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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低頭打計算機、玩手機
0 J) K% k5 E. ]公仔箱論壇這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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) d- B" r! L; F$ ?6 ~, a公仔箱論壇建議：
+ Z. Y5 h/ D+ H8 M2 v3 V( t- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，+ Z' A2 K+ _/ h! H2 V1 Q' F, p
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
; a4 a/ ?) R& I2 V避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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* T$ Q2 I. M1 S4 j* C) zwww1.tvboxnow.com托腮思考. ~+ n& s4 i3 F0 ?0 O5 j
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。www1.tvboxnow.com* C( D. A1 A+ b" H+ _2 O, j, @4 M) N
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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建議：6 C9 A( d& i& E! }: c2 |
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，www1.tvboxnow.com& O3 B: d2 u ?1 l, ?1 } S+ V
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。公仔箱論壇& }* O8 o% e! S& z" m
8 N% C5 N! Z( u4 a" O7 S) [. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎腰駝背站、走
0 i) g' i+ |6 g" t) o: a' ~% C公仔箱論壇經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
0 B6 X, m& n2 l7 j4 N% b C很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
- ~( Q3 g+ w$ c6 R5 y% n長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。公仔箱論壇! a& w. \# f6 ~- V* i
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，公仔箱論壇1 p! Q) \% w* J
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
6 m; q4 r" _, P/ k尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
# Z. X0 L* y5 N% V2 _! \& uwww1.tvboxnow.com使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e( F; e, g' f
2 H6 g! v, C! ^- C. n: G& t! [* V公仔箱論壇建議：, T# G2 }4 g, \) V) J. l. [! A7 J
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
3 H* B8 o: O3 M9 p( T; V9 h" m如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，, }5 @ c; B* d3 Q/ c& E% X
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。www1.tvboxnow.com! S0 J" C; p7 p; m
; A1 n$ l! v- M$ {: O; H: z |www1.tvboxnow.com靠在桌前
1 x3 N. ^( \; j5 z1 O& E4 ]有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，1 ]: I* W' U Z, ^; y6 N+ \, I
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；9 y3 a8 k0 J2 y. F# A/ `3 M
失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：- j% I3 F# N H& b$ Q
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，1 Q4 O' ?- V! M, @
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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2 }% M, f0 g" D9 e: |; mwww1.tvboxnow.com趴睡www1.tvboxnow.com$ P Z/ r) Y3 I# |% q+ V
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，www1.tvboxnow.com) E- E( C5 h9 y3 }7 j2 f* b. v
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j1 o+ s ^8 N$ V& d2 y# m5 q2 o
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建議：
+ Q( ^$ ]7 Q, x/ B& O9 s" {www1.tvboxnow.com平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
+ i7 {& ~. y, X0 n4 X1 n9 X) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。# v, l0 H5 k' ?( w
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西
( g! M9 ?3 t& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
$ j5 \; Q; [% T讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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