窩在沙發裡
7 z5 O- W6 R6 \9 j公仔箱論壇質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
4 I1 ]) K; m1 _# n4 zwww1.tvboxnow.com但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
- k; m( b8 @' S$ w9 S! D b公仔箱論壇因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F' |, L% Y1 h: g& N
" W' }, _/ k& i# F# ]' z8 T1 D% E建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g0 k) `, {: T1 O
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，公仔箱論壇# Q( }: s! u5 a$ M2 P* m# f
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
% u/ t6 O/ u- t1 \2 v7 d$ X/ u! Twww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s; @' j1 e8 @: n2 w u( R* F h
椅子只坐一半公仔箱論壇- \- B# [. Y* i \1 w
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，www1.tvboxnow.com% z5 C1 M9 W t. C. Z
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @7 i& {. N2 w6 i7 L% F
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
& E0 F& Z( |* y @" U% L這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
9 Z0 q) p& H: x- E" q1 S% r壓力會很大，容易引起腰背痛。
- J" ^; V6 H H3 A Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 E4 i3 \% S* _, h* C( Z) D _$ r% I
建議：
L7 G+ d, x9 s公仔箱論壇坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。公仔箱論壇2 x, `7 w* m( V. \4 S
tvb now,tvbnow,bttvb' ~% y s" r# U2 V7 Q
盤腿坐公仔箱論壇, }8 ~2 U& Q! ^+ T- A
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
( o( I" r: _7 S! qtvb now,tvbnow,bttvb但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。公仔箱論壇4 u v# g7 U! Q8 e/ k' D& I! H
5 k7 _2 f4 G/ { _# s6 I建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~ {- J. ^! P3 s" R# T/ v
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，tvb now,tvbnow,bttvb8 k0 g' n! ]2 w) F A
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
" K- W& n) d. x3 ~ Ctvb now,tvbnow,bttvb
( z) c4 V0 r# f% ]0 h/ Z身體前傾
2 b5 t5 f& A% q( j+ K* \$ D# Y公仔箱論壇有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
7 j2 P- H; ?( L* q: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
% _) E8 M4 a$ K. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼坐腰部受到的拉力很大。
5 i" @' Z8 I( t4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 i; L2 {5 J, m' J) I |www1.tvboxnow.com建議：www1.tvboxnow.com1 `5 E- ]) I! P3 } v0 k3 j' [2 O
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
' Y8 l. W% a. z) |" i" ^4 Q7 jwww1.tvboxnow.com
5 I5 D* J$ C; X" z9 C" ?www1.tvboxnow.com低頭打計算機、玩手機tvb now,tvbnow,bttvb4 D7 A, w& G) B
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
8 ]3 { S" q, b, }! _公仔箱論壇7 e9 w/ P1 K' D8 g+ I
建議：
Q+ q' e! g$ p, B3 p5 I公仔箱論壇打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
7 d: f/ K8 S4 Y8 C! [0 z8 @( ~8 r當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，公仔箱論壇; E9 G4 Q& n2 H4 G: N. _
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。公仔箱論壇; d; M0 e# J" X x3 A
6 [4 n) @- W" B5 ^tvb now,tvbnow,bttvb托腮思考
# o. j% y m% y8 X很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。3 \2 f7 K7 j2 W9 o/ `( A: U
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
# l. q1 E; }: v5 F9 k& ?1 F$ B. b) N6 J, m) e) z) w9 n5 _& Z5 s
建議：www1.tvboxnow.com5 d* g; W# A; E* E5 Y% M
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
3 k% _) H6 [( t Z2 E" t. g公仔箱論壇保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。, X2 ?7 j4 W3 n7 k
+ ]! |3 W/ j6 ?彎腰駝背站、走
; B# B; b P0 Q) W+ g公仔箱論壇經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
- s1 Y j3 ^' s8 \tvb now,tvbnow,bttvb很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，tvb now,tvbnow,bttvb( k% \. X* B* U2 b+ L
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
' E- T# O# ~% }" ^4 T/ x: ?/ Iwww1.tvboxnow.com另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s9 G7 i8 ^0 x+ m2 Y
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。tvb now,tvbnow,bttvb2 J4 p5 H, n& k
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，tvb now,tvbnow,bttvb: M" d. K+ E! A7 s, z5 u
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。8 o+ V7 ]/ s/ E- T/ c4 [8 w. l
$ K$ K# x) c3 V建議：
& G5 N- ]; y; `1 ftvb now,tvbnow,bttvb如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，www1.tvboxnow.com/ w+ [+ O. O- U( ?9 w9 n( i
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，公仔箱論壇( |4 G, E( ~( m. `- Q3 x# I a7 S N
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
3 E3 j! }2 j7 B" |5 Kwww1.tvboxnow.com& G" w+ |' |$ y+ p3 Z
靠在桌前) L' X- y6 R( {8 ~
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
% x( T. M, Y& q4 [www1.tvboxnow.com覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；# w, L+ V; x' T
失去下半球的內容，結果可想而知。
$ C* }% G) ?2 I. x ?公仔箱論壇www1.tvboxnow.com$ d) N" P1 T7 H# L
建議：www1.tvboxnow.com' @2 }7 J2 Q; h
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，公仔箱論壇, o [( ]* U* L, g, @
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
1 y6 K" C0 U. v/ ^公仔箱論壇
/ J- j$ D/ |& w# S# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴睡公仔箱論壇0 `2 W7 a5 \8 T3 t4 a: F6 n$ T
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
# T6 L' \' i# q; x0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。tvb now,tvbnow,bttvb! X: @( }- ]% X: `7 h. O
( c, R6 r5 d' O+ P8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：% Q1 e5 L8 v h+ K5 u
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
% ~ Y* Z$ r/ k5 L' _* r7 H公仔箱論壇如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
, `( _" M$ t8 L: r( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
6 ]5 @% V% {: Q1 T k公仔箱論壇
8 ^& L( s* Z, }90°彎身搬東西! z. L4 R& S4 ?
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。5 k$ I; s. G9 \8 D) g8 @2 E% d
* K: h0 T, K1 t4 v, _! ^6 R, e& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：公仔箱論壇& @4 }! k5 k- [
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，公仔箱論壇( L" b2 m! J- i) y; [- ?$ E+ D
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
| 
