窩在沙發裡
0 R3 \: p) x# p% C Y質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，www1.tvboxnow.com! U! ?3 B) K$ K; C1 u. S
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
) Y* m# m& \: P% I3 G9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o3 _! c7 N: T" h, V; y5 q% k \1 ]
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
4 e' Z. w1 ~0 i9 }* vtvb now,tvbnow,bttvb更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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椅子只坐一半公仔箱論壇4 P0 j4 i$ I& l' T$ x$ f7 G! C
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，www1.tvboxnow.com7 e" K6 C8 ] V! i
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
2 ^1 ?# P! e" w- a5 O$ Y其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。tvb now,tvbnow,bttvb$ C2 K9 ]+ s2 d Q8 r( u& m: K
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，www1.tvboxnow.com5 p8 o% J5 Q- {: D( E2 m/ P0 {
壓力會很大，容易引起腰背痛。公仔箱論壇/ c$ e- ~: e2 U7 G K
- d( T, P% P7 S: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
" P; d0 N4 {4 b; f( U; f0 }7 e坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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, u/ W" y4 Q! i2 v( utvb now,tvbnow,bttvb盤腿坐. M# ^6 t3 C$ w: l& N# O8 B' j
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
# R" E8 _2 k7 c- C' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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* p% U7 q( k/ {: Xwww1.tvboxnow.com建議：tvb now,tvbnow,bttvb$ v+ C% s, b- Z2 K" y
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，公仔箱論壇( T4 Y0 P0 ?) a, E
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
2 h4 y3 j G" B, ]4 t8 T dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }6 I z% z& ^/ B1 }2 j3 Q: x( ?
身體前傾) t) q9 T6 r, m1 _7 {
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
0 z" {" `: P$ {/ S! v很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，: @; p- c" ?% e; a
這麼坐腰部受到的拉力很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [/ n* }4 J! {# F& f
5 t5 T' C5 |( L2 `5 p( |& U% |建議：( Y& r: \# d+ g. z7 j1 s* B+ ~( U% b; p
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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6 p- t Z; I; u9 S$ R1 uwww1.tvboxnow.com低頭打計算機、玩手機
4 V" d" s& Y0 d2 H( K5 `# ^; @公仔箱論壇這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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建議：( `0 |& f/ o B% e ?6 n: d
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，8 l H# l+ @- j+ _ o" W* j
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
( r/ O# B2 @: p1 o: y9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
& v2 d/ W/ V5 ]( N$ Y0 o" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# R7 n# h. G5 K* [www1.tvboxnow.com托腮思考
3 K4 j( W4 M Y* K4 J8 Xwww1.tvboxnow.com很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
0 Y6 O- j! }$ d. Y4 @# V% Uwww1.tvboxnow.com這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。tvb now,tvbnow,bttvb) i. [# U' b! C1 S w4 r% O
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建議：www1.tvboxnow.com: @- s$ Q8 @1 C1 h2 w: K& _" w
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
( N% g; j+ G4 F$ J9 c1 E; K3 i公仔箱論壇保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。www1.tvboxnow.com5 G/ o4 ?2 ]: H: L: `0 s
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彎腰駝背站、走
& b4 E' } G. \) h0 V4 A+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，公仔箱論壇! ^" H) ~/ f5 t$ j9 y
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
+ h( Z8 D, K* q7 }www1.tvboxnow.com長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。% c+ m5 {4 m/ v8 _. \* O
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，/ Z6 ]3 v3 w) ]! T$ e/ Q
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。www1.tvboxnow.com$ [6 x) `5 H, ?: m- K
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
7 y5 P6 [8 W8 S+ h& ]) K# k' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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建議：* v; b! [ |+ D4 E8 E% q. E
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，tvb now,tvbnow,bttvb6 a4 d' F3 G$ K! z: J0 q, |0 G9 |
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，tvb now,tvbnow,bttvb! Q+ `% W, S+ _; K0 W
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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& F! V/ l1 n/ R( T% S靠在桌前
% U7 Z* @3 j& ]+ ~7 a! d公仔箱論壇有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b7 q- G1 F$ _5 K6 q
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
, h( G+ s8 f. m1 `" {4 U; Y# N% `tvb now,tvbnow,bttvb失去下半球的內容，結果可想而知。tvb now,tvbnow,bttvb! M! ^+ A& {. k5 V) j* H" e
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建議：
: T% Q& e; K& Q# }' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
9 g9 K; J6 E$ m9 K# ntvb now,tvbnow,bttvb如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb# N! R5 n' e$ h. o
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趴睡tvb now,tvbnow,bttvb# J8 W ^- B* B. s% m7 J: t
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
& ]' ~! d$ `+ v4 Y對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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7 ^# G# G* z. K, N( [6 L2 M8 k建議：公仔箱論壇+ }0 g+ C" H7 q( i% h4 a
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
+ |% v8 M Z. i& a如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。3 F! W1 ?. n. R/ H, |
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w( W$ ^" ~, V: C% S' i
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90°彎身搬東西www1.tvboxnow.com/ j: ^' \: G" y( u5 q( u1 W
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。tvb now,tvbnow,bttvb, T, ^$ G+ \: Z" ?/ D
公仔箱論壇6 Z8 q8 k1 T# r' V1 o4 \( G( B; v
建議：公仔箱論壇) L8 Y b$ N- J. ?
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A$ f$ ^: T. [) D( U, `
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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