當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
3 p/ z8 x, I0 \6 V5 X4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，公仔箱論壇! q" N. S) m4 O
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，公仔箱論壇( I' w. H! Y, I4 E7 D/ i
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
' ` b( Z0 X/ Qtvb now,tvbnow,bttvb就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！3 C8 w E- m. o% }( [5 k
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用." c% k& R9 F7 F* F5 z
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。公仔箱論壇6 ~% |2 @6 v7 o" v; ?/ j8 d- L& s
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
+ Z1 X1 T" i. b使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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8 @7 y0 K+ O' Wtvb now,tvbnow,bttvb方法1：養成正確用餐習慣:
& u, p; W/ a3 s9 O# y' [8 c. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
6 v6 R: l- S3 b+ M2 F/ l: Z公仔箱論壇相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，tvb now,tvbnow,bttvb7 ~, B2 A0 G6 v9 |" j
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.tvb now,tvbnow,bttvb& Y% b" q# v' r, V
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，tvb now,tvbnow,bttvb- S; v, `' f J& F. d2 }
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！tvb now,tvbnow,bttvb' n1 [$ b- V3 h# h9 C2 D
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M) H# w) L$ m! I v9 R
% E9 `* f5 r$ p7 q方法2：建立用餐時間差—5分鐘
6 u7 {: {$ {$ N( c, ~. Otvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、6 D9 [# e& S7 y/ A, p4 p( r! V% Z) ]
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，tvb now,tvbnow,bttvb) S& v! g* ]. K8 `& t
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.1 R. H) k) R. p, }
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
: A# P) {+ x& B q+ X g6 fwww1.tvboxnow.com全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，www1.tvboxnow.com3 g& V3 `, h8 e6 \/ R0 t
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
! S8 X5 q) K' a- b9 U5 [最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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