當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
! ^% c3 Q: m. M& I# F; M. O `2 @% d公仔箱論壇慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，/ R1 U: X ~! k
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m3 {0 C. I+ s# b- w: }& P$ w5 e: x5 r
# h# S$ Q. | v0 I# P據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
# e( y1 \$ w: U% Y' \1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
* e- Z3 `/ c5 J0 I6 Y0 W( o% |; otvb now,tvbnow,bttvb就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！tvb now,tvbnow,bttvb3 r! F, i( |' `
6 N' p; B9 G2 X) S公仔箱論壇日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.$ ]+ H2 |1 p4 h) |, G, j
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
& A- _3 Y" c# [. \" U公仔箱論壇日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
0 j- U/ S1 e4 t/ F6 q使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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方法1：養成正確用餐習慣:
z! F( n. ^0 `$ a用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb, w+ @0 I$ z/ a# _0 }
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
: w z, \. Q) ]! A/ K7 H, F代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，tvb now,tvbnow,bttvb( ]- |5 H' E0 W: A
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T f, D) H* @; b* z
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘公仔箱論壇5 y$ a& J6 \) k4 g6 g6 v1 v4 y1 j+ `
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
, S" T5 U; \1 w. K, o+ J! U+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，www1.tvboxnow.com7 N6 S% Y8 o# w/ s
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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7 n) f- P8 F0 a7 {+ y5 Z ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.tvb now,tvbnow,bttvb4 E, y) p, ]* y" G: B( r( C
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，www1.tvboxnow.com* \; g, h0 c s9 w0 E
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。公仔箱論壇2 N, A% I) m; y2 j$ M* m
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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