當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
6 k; C. w" G7 O慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
. S. T/ ^3 G8 [$ \) @tvb now,tvbnow,bttvb糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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# l, W, x% M. K# H9 F; B據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，公仔箱論壇: J+ A( T8 \( B# i3 N
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
4 }, Z5 \- d7 Atvb now,tvbnow,bttvb就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
7 B: Z. T. t d/ W9 gwww1.tvboxnow.com所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
) K5 V9 w" c1 o6 C# ?* u' ttvb now,tvbnow,bttvb日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，tvb now,tvbnow,bttvb# S: Z8 W) M8 v% q1 N2 L3 g' c
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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方法1：養成正確用餐習慣:www1.tvboxnow.com5 }3 q8 ^( x) Y
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
$ l9 ?! o5 F( q3 H, F! etvb now,tvbnow,bttvb相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
$ m3 k+ C p: [5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
2 @# ?" ~6 ~7 G1 } Q2 B+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ U# l/ t' z: q4 _9 f+ {* Z( {, ?; ]不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
6 t1 y8 t5 O* ]; L: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
/ D( g8 I8 d5 s8 ^" v, y: S$ e& G: z- ?& `食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
( p& r% f: ^8 M8 v5 A+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d9 W1 U1 S$ p% [4 \% K
方法2：建立用餐時間差—5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb% G H, X5 t8 d$ |. ^. @7 R
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、tvb now,tvbnow,bttvb4 p4 p! _' q; @' N1 \% H
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
$ W' f: i, r) S+ Ttvb now,tvbnow,bttvb如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.公仔箱論壇4 z. Y: l# X0 H" X1 Y5 e8 W' n
4 ?, g% ~$ @3 Y8 i4 P, ~www1.tvboxnow.com方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
% z' ~1 U2 c/ D1 R' D# ?全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，/ `0 J8 O+ C5 W
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
7 A# k2 \/ E" d' a0 R最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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