當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，. U1 D7 w1 K, s2 H- p
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
L1 M9 @. Q [+ {' H3 D, s* J$ R糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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9 z8 H; H) T, i- q公仔箱論壇據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，tvb now,tvbnow,bttvb6 y+ L6 F- g8 h$ F& I3 y8 J& r' I
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
. B0 e6 {; m# X2 G8 ~公仔箱論壇就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！tvb now,tvbnow,bttvb0 s, _; `0 N) u2 r% t! g( u
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.8 E: O6 J, i5 [, |) N
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。www1.tvboxnow.com2 q" \8 o! O3 w% y% B
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
9 Z. L7 U' Y+ ~' o% H' }7 B" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。) ~& R' K/ H! l. i' F
& C7 t- @8 r# z, _ X/ _方法1：養成正確用餐習慣:tvb now,tvbnow,bttvb3 B+ U8 B q/ R8 K: `6 u9 @( x- w% Y
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。6 d9 Z: d: l9 {6 h
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
: S8 u2 G* H2 y& Q+ X代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.www1.tvboxnow.com1 c* i) G. m7 i1 l4 s
* X* W+ S) b/ z+ O不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，6 n/ s- L, s# `% C+ O/ G
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
! U2 U+ b+ K& \9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。公仔箱論壇# ]; Y3 L1 k. S9 A
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘( J# C2 x2 h; A1 j. a, {
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
/ y5 J [8 K" h$ e( O' y) G6 Iwww1.tvboxnow.com促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
! a7 t! T, y0 z7 A1 Stvb now,tvbnow,bttvb如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.tvb now,tvbnow,bttvb+ q. o8 i; F5 M2 P
0 ^6 Z8 \5 y) G2 y- p" e; _公仔箱論壇方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.公仔箱論壇; K" N2 w* G3 s& O5 |
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，公仔箱論壇) O% d& g3 X2 \. S: T; Y
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L. z# C9 P, Z, ?2 w& M
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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