賴床只是一個警訊公仔箱論壇, l0 l9 T6 _( s+ ~9 d8 ~
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
: P0 \6 S, w9 [ {! W# s9 Z! |9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天晚上將隔天要做的事都計畫好
9 T3 c% n5 {/ z公仔箱論壇要求自己把每件事都準時完成www1.tvboxnow.com2 u z; q0 z* R% q
養成對自己負責任的習慣
6 o, ^, c& A& U) j2 J2 r6 e# r' }( l0 b5 K賴床的問題自然也就不藥而癒了!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k% X, I1 g* L! g: p
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怎樣比較不會賴床呢？
1 ~2 A1 E/ B. g% a& Stvb now,tvbnow,bttvb1.定時
* O3 \) f: R6 Y2 r你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
& H( g( k. P, v4 Ttvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。9 C. T0 f1 m9 {% T& j1 X- f
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
% A5 h( n( U5 ^1 _" L p9 ytvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。2 x3 n! C/ g; t$ K% G" _9 O
2.陽光
8 ]6 |( ?$ |9 x; ^2 Q2 v8 E如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。公仔箱論壇2 M; {2 H4 ]' c* Y2 }5 ~
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。公仔箱論壇/ E m7 b0 ^ Z# d; N( H
3.聲音www1.tvboxnow.com j+ n) z) }* o* y0 } m
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
. A8 S5 S. L/ y* x公仔箱論壇聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r+ m* ]1 M. G( R* K
4.深呼吸( x8 f7 F9 d1 u& e. a
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。公仔箱論壇: x' h0 m# g) l6 Y# B5 U
5.水
( C K& A: D: E6 w2 e1 f% o一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
4 z, _" {2 g( g4 \4 \) F6.香味2 h# q3 t* d: t" `! s
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb/ z2 U- v; r+ K% P
7.甜味
, @+ C/ q) v; Y6 G+ x2 D* \" ^& f a1 c公仔箱論壇一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。www1.tvboxnow.com- \8 b7 V G7 R/ F7 u. A5 y" e! _
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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