2016/07/19 11:05:04 聯合新聞網 蔡宇哲tvb now,tvbnow,bttvb4 Z( ~# E1 k. m( _5 }
tvb now,tvbnow,bttvb5 o/ L! e. y9 t$ m
6 ?( C( z }. ?/ R% |5 Vwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇; P$ ^( e- B2 q' x3 ]& t/ }; Q
tvb now,tvbnow,bttvb! d+ T" b- E* ~- h9 a
8 P; n7 L6 z. ]tvb now,tvbnow,bttvb
# Y5 h, |' w& b1 {
0 v( K9 P: X/ X7 X4 a2 e/ _www1.tvboxnow.com公仔箱論壇, c2 s: H/ j) T* }6 m
 圖／徐婉瑜 繪製tvb now,tvbnow,bttvb8 D& v) h+ a% D# l
以前有不少人會在床上看點書來幫助入睡，這樣的習慣確實能幫忙讓思緒沈澱下來，比較好入睡。不過在智慧型手機與平板電腦流行後，睡前閱讀的行為也跟著改變了，從看書變成滑手機或平板。因為這些產品實在太方便了，不僅可以看書，還可以上網、玩遊戲，必要時還可以視訊通話，什麼功能都有。也正因為太好用了，所以許多睡前要看書的人都改用平板，睡前沒看書習慣的人也開始在使用平板。www1.tvboxnow.com3 N2 }$ B7 U" @* _' S
一段時間後問題來了，許多睡前使用平板的人開始出現失眠症狀，或是睡眠時數越來越少、早上起不來，這是怎麼回事啊？是因為遊戲或聊天的關係嗎？並不是哦，就算不玩興奮的遊戲或聊天，單單是使用平板這件事就會影響睡眠。
4 Z1 r- p" f0 M% h0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( j, m" [7 |$ h! S+ gtvb now,tvbnow,bttvb有個研究讓一群參與者連續五天、每天都在睡前閱讀四小時的電子書(iPad)或紙本書，來比較看看同樣是安靜地看書，但用會發光的電子書跟紙本書相比是否不同。結果發現，閱讀電子書的人會比較難以入睡，而且褪黑激素的分泌量也較少，生理時鐘有往後延遲的趨勢，且睡前看電子書的人也會覺得自己比較警醒，但隔天醒來後卻覺得比較昏沉沒精神。
8 l* M% B/ S( Z: t$ K6 j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A9 c* i: K/ t/ Q
原本睡前看點書是為了要幫助自己入睡的，這下可好了，用電子書反而讓自己難以入睡，有點得不償失。蘋果公司日前推出了一種「夜間模式」，將螢幕色溫調整為暖色系，降低了藍光波長的成份，宣稱此舉可以不影響睡眠，但真的有那麼好嗎？
$ \% e+ w+ k; e! P' D0 Z6 w, ywww1.tvboxnow.com
* E) s4 X* C m; I: O5 v' V5 Zwww1.tvboxnow.com要瞭解這個問題前，必須先瞭解光線如何影響睡眠。睡前使用電子書會影響睡眠的層面有兩個：延長入睡時間與生理時鐘延遲，這兩個看似相同的影響結果，但背後的影響途徑卻略有不同。
/ ]/ C5 j+ B6 V; x2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 B. [5 x) D9 Y: V9 g
光線在進入眼睛後，由視網膜上的感光細胞所接受，再傳遞訊息到大腦相關區域。而主要影響生理時鐘的感光細胞，並不是負責視覺的錐細胞(cone cell)與桿細胞(rod cell)，而是與視覺無關的節細胞(ganglion cell)。節細胞在接收到光線後會傳遞訊息至松果體，來調節褪黑激素的分泌量。www1.tvboxnow.com, C: T5 ]# ?0 a! K9 `% ]1 x4 `; v
www1.tvboxnow.com% p6 X0 Z4 `7 T, n" K0 i
光線越強，褪黑激素的分泌就越少，因此也被稱為黑暗激素，意指在黑暗中才能充足分泌的激素。而節細胞對於不同光波長的敏感度不同，對藍光特別敏感，所以如果把藍光波長濾掉的話，那麼就不會影響褪黑激素的分泌了，夜間模式所聲稱的不會影響睡眠，就是由此而來，但真有那麼順利嗎？tvb now,tvbnow,bttvb4 G8 [9 L+ B* n
tvb now,tvbnow,bttvb& B# A& _6 ?" A. ]; j
光線對睡眠的影響除了生理時鐘外，還有促進警醒的效果，有研究就分別以紅光跟藍光來測試，結果發現紅光確實不會抑制褪黑激素，但與黑暗狀態相比，皮質醇（cortisol）濃度會明顯比較高，提高的程度還跟藍光差不多。皮質醇俗稱壓力賀爾蒙，一般來說濃度低代表放鬆，濃度高代表有壓力、警醒。也就是說，就算使用了夜間模式，將手機螢幕的光線去除藍光改成偏紅光，雖然就不會抑制褪黑激素了，但依然會讓皮質醇分泌增加，可能因此而讓人變得較為警醒而不易入睡。7 V8 \4 S" g5 l
www1.tvboxnow.com/ y8 G& R& d' y& c) s B* w$ Y; b7 N
看來睡前滑手機是肯定不利於睡眠的了，但這樣做結論是沒什麼幫助的，因為很多人是「明知山有虎，偏向虎山行」啊。所以我想提供幾個原則，透過這些調整讓光線對睡眠的影響降低一些些。( m% R: z; \: i7 k6 s0 r
1 `5 M s8 w/ k" ?' f
1.不要關燈使用：要以正常閱讀的亮度，因為環境暗下來後會使人的瞳孔放大，以讓更多的光線進入眼球，但這樣就會讓光線對睡眠的影響變強。
0 e, x( I/ |# K$ d: r0 N0 ^tvb now,tvbnow,bttvb2.不要上網或聊天：單純閱讀就好，並以黑底白字的形式閱讀，可再降低一些亮度。
' Q6 \; x/ R' N! b8 [tvb now,tvbnow,bttvb3.減少使用時間：盡量在20分鐘以內，越短越好。
6 A. Y4 h0 S( Mtvb now,tvbnow,bttvb4.減低亮度：將螢幕的亮度降到最低。
, b2 B! x8 n/ q' Mtvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com/ E" D, B( h! ^
最後要再強調，手機與平板在睡前能不用就不用，若真的無法不用，請以上述方式將傷害降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c4 y: d- ]: k0 p$ @- I: \
|
發表於 2016-7-20 02:51 PM
| 