俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
/ s) n/ h& ]7 N# F/ F) [www1.tvboxnow.com但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。tvb now,tvbnow,bttvb) _& J' v8 Y$ \- r0 t7 q5 D( ]
- p- T7 \' M; ^$ s8 i% }" s5 kwww1.tvboxnow.com相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
) z4 n& y8 p; u" J; B# G4 o E$ s和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，公仔箱論壇8 [" D; |0 P- z) Q
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。www1.tvboxnow.com+ [0 \, e* g; v, V: X1 z) w
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a5 C y( Q4 |6 K" v8 o: \" C
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意0 n9 i: R- O8 c7 Q+ ~0 N
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。公仔箱論壇; l5 X6 X9 K$ _* _# E
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，tvb now,tvbnow,bttvb$ F4 v6 R$ p- t; v. h
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
) p6 r" t1 S- S7 S而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，www1.tvboxnow.com, U. U( E, P% ~: }
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
4 o1 x4 s% f4 x) _* e0 V: B公仔箱論壇吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
, Q% ] J# u/ r: Qwww1.tvboxnow.com在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動公仔箱論壇: t+ X+ d( y9 w. J9 n4 T9 j8 b
練習爬行
$ E; n8 }2 x- Y* W) w爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
# i, G, i% w% K3 E4 o9 @7 L gwww1.tvboxnow.com這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
D% K, B& x% X9 X5 B一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。公仔箱論壇4 X; ?, u Q7 n7 T
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。www1.tvboxnow.com+ ?- t( T% j- Z3 A5 {- \
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！www1.tvboxnow.com- c/ Q. V- R5 X" `( v- ~
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第二是呼吸( Z0 J7 c8 n1 P R3 Z- [
堅持半年腹式呼吸
# U# c; M: K9 O" m+ Ytvb now,tvbnow,bttvb呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。tvb now,tvbnow,bttvb$ S3 e/ @( x# T7 Q& `8 Z
9 P7 K: ?* Z; utvb now,tvbnow,bttvb▲腹式呼吸方法, r8 ^* k7 w5 \# p) v8 p
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。/ p& y6 b& J* G% g, ^- P7 W" ]
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！公仔箱論壇3 @7 q% [" l: J+ i
K6 f3 o- @: b8 ^& h) t5 Y第三是休息公仔箱論壇0 W" [9 v" d! K5 r: T. r; |
順應四時陰陽變化: q* ~+ c5 E( f' X: \
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：& m$ f# T$ F) T+ M5 V
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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順因四時是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v; T& h; ~* U6 d' ^0 n
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m J& ~3 V6 }* X8 G
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
5 j- ]: r, Z0 N: K* t$ J+ awww1.tvboxnow.com秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。tvb now,tvbnow,bttvb x \* C% a2 V& D( R0 m; |& l
5 e: s& _/ p) `7 [! M- ^順應一天是：" V2 Z; c% g+ @8 b2 x A
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。tvb now,tvbnow,bttvb4 |& E" w/ B& X+ u8 [$ J
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
/ X' v' P6 T1 w( x a' S1 t, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，; Y4 M8 t1 C2 W8 P( m2 f; z: _8 k
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，公仔箱論壇3 K& U4 R9 [; B, b/ @) b+ H; d
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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1 L1 q# z: P$ }) e T ]# Y第四是飲食
( ^; g8 D9 q9 q) o, I0 `: b8 d0 Xwww1.tvboxnow.com吃粗糧，少食多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D' v# q {1 u
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
; E5 `+ t* t7 ]: [$ F4 h但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。www1.tvboxnow.com. B' z, I9 }4 r3 d# C! }
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。$ g( R# ]* R8 j# ]2 V* n0 p7 k
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。) `) u# A: y$ G" i _$ N
% }& k% r, K; H& W& Uwww1.tvboxnow.com▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，公仔箱論壇2 ~: S, B" p6 |0 z. F
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，tvb now,tvbnow,bttvb) u, m7 l* O7 f2 C
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
* v0 { i b1 ?3 e r. i! k owww1.tvboxnow.com它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
4 N" f& l0 L& x: n7 p/ l- u) Btvb now,tvbnow,bttvb一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
3 @/ x" h5 c6 K2 ywww1.tvboxnow.com活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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