俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
' S5 X' M. V+ Z, T* i4 ntvb now,tvbnow,bttvb但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。公仔箱論壇( n# f+ Q$ I4 b* r% d5 F5 S9 n
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，, ]# @/ J* r6 C+ n. b( v, Q- A
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b1 u, `' I4 V- }& G* h
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
8 X' w/ P2 A. x% b: e老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
/ E# x# F( ^' m; O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u1 X% i4 F2 j" \( k+ S) K: Q5 j# I. W
欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
6 L6 M Y) j d. D' b- R老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
9 ], I& l3 G8 E4 w6 y2 V. B70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
9 i+ X+ o- I6 Vtvb now,tvbnow,bttvb是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。www1.tvboxnow.com" x. A6 j- A" A" d# C* X
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
0 g9 K7 f+ S- L' M; s" k6 G* T# ytvb now,tvbnow,bttvb精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。tvb now,tvbnow,bttvb& ?; U7 ^: S; S. b; R
+ r! j, r- d/ z4 i5 [7 k! ~www1.tvboxnow.com和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，/ V' d4 \ |" s: ]( p0 l
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
5 y! L! p/ G: M+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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2 a' u# F/ c$ A. X) l0 qtvb now,tvbnow,bttvb第一是運動! ]! n1 O$ c: b8 V- f& p
練習爬行$ c7 ]% O+ g6 T$ O4 J* @8 J; ^: s0 i
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
+ h( R5 e* d5 }7 R6 j, [這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
, D6 X$ U7 E% Z% [5 ^- @一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
2 l+ z6 o' [% O, |* otvb now,tvbnow,bttvb另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。tvb now,tvbnow,bttvb2 j' I+ }8 d. |' L- ^. t, C
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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$ c$ ~8 U# R5 P: `# [, Z( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二是呼吸
3 h2 @) p1 v# }& v9 U( ]0 n2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持半年腹式呼吸
4 F( ]6 l+ y, _& h& I9 x( O' l公仔箱論壇呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^' y& G6 ]' q
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▲腹式呼吸方法公仔箱論壇3 i- F' L6 c" I$ d3 M
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。公仔箱論壇5 \0 Z* Y, b& v
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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$ O1 q8 ~( R% G第三是休息
3 u2 m0 Q" e! h g& \公仔箱論壇順應四時陰陽變化
: E! u: f( \! U! b; ? g公仔箱論壇順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
$ i: h4 t7 p+ \) q9 P% G公仔箱論壇一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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7 |0 M1 w2 l R: K/ i順因四時是：
. g# h8 J$ `/ J! ^4 D% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；tvb now,tvbnow,bttvb5 g+ J% t% F3 [7 p; K$ d" t
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房； U4 a8 T2 `; f. c, a! o, E
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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+ S' a* \3 a* T$ v( R8 ^" B順應一天是：
, ^- C0 i# G1 r6 t# f8 p, Q晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
; U, N, j, F* wtvb now,tvbnow,bttvb日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
: i2 T9 N7 D0 ?3 V* rtvb now,tvbnow,bttvb暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
" B8 ?- e- R" ]- ]8 X; w9 n Zwww1.tvboxnow.com對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
! y' T9 @* J3 s- d3 {$ T但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
% i7 b9 F" P5 O3 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V% |( `& o3 J/ u7 y, c
第四是飲食2 }7 Q* {- V$ r6 ^: c
吃粗糧，少食多餐tvb now,tvbnow,bttvb( ^$ J$ q) z0 A, |) T
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
1 o, T" K& l) q* @% ytvb now,tvbnow,bttvb但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。公仔箱論壇4 f$ E7 S4 q* D0 p
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
/ [3 \. h, Y; o* i7 ?3 q; ?$ u: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。tvb now,tvbnow,bttvb6 o) u+ ^+ h$ w) Y0 W1 g) y a
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
0 D# Y: x2 @& x! C' V& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
8 _% T4 t% r9 J- o公仔箱論壇主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，公仔箱論壇: |" I6 g4 ]: @8 Z( P$ x
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?' |9 Z/ L! ~* q6 Z# I _
, A) C6 [2 L8 N- m6 k! d; H$ ]www1.tvboxnow.com長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，公仔箱論壇/ Y1 Z% N2 L. }" G1 q$ M
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
; A; j3 ~ M) ?4 o4 gtvb now,tvbnow,bttvb活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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