俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
- ~! f; l1 `0 i8 z: M* K' O# ?公仔箱論壇但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。0 ?8 i7 ]9 E% ~$ k, w
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
! Z( q n* X, d0 m q2 kwww1.tvboxnow.com和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
) i6 Y _4 c& Q8 A. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
( B& t5 O' \7 P/ Y9 d8 |公仔箱論壇因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
/ d$ ] y, V( ?0 t: z老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
' t& @$ U6 T, w1 {/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {7 ~" V8 b7 D' ?) b7 v. A8 ?
欲高壽70~79歲關鍵10年要注意公仔箱論壇 e3 r3 S! a( E/ @2 h9 {* g" N; r
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
- j. O! ]( o$ `8 Z# | l- B8 cwww1.tvboxnow.com70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，公仔箱論壇- r9 |" j. V# J* g8 n( i% @, X
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
! {6 c% o, i2 S而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
3 U( ~) g7 {; k5 V% otvb now,tvbnow,bttvb精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。www1.tvboxnow.com r, j A: E5 v( u" p2 L
* c4 Y8 w5 `8 S0 |( L, W; k" ?和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
6 _0 G: e( Z8 c1 [ h. S9 \吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，tvb now,tvbnow,bttvb$ Z* J' t6 e% _
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o4 x$ ^/ U$ F. r& Y2 n4 z8 F
R% H6 D: { G- m$ O" vtvb now,tvbnow,bttvb第一是運動
0 t. r5 B1 ~& T7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習爬行
l- A1 h c0 Q0 ?( @6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，7 A- Q+ m3 j& e! ?' y# N/ _& B# I4 o+ h
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：公仔箱論壇+ O6 ]# E4 a, h8 k4 K7 C! m N
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。www1.tvboxnow.com2 N! y( Y+ D2 A% i
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。: A7 R- g/ W1 \- K8 V2 m4 e& O2 h
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！www1.tvboxnow.com D0 H( Q Z+ V: {
7 w+ r8 {0 s9 @' u8 X3 O; ?& u5 |' ]第二是呼吸# e5 ~3 v% m+ }8 p
堅持半年腹式呼吸
0 J4 W W. o7 S @( X4 v/ [tvb now,tvbnow,bttvb呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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▲腹式呼吸方法tvb now,tvbnow,bttvb: z2 e7 G: |1 W- S8 M2 h. P9 B
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。" H* P A4 ?& W @ i( x
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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第三是休息- V! h9 H9 k0 A
順應四時陰陽變化公仔箱論壇& e% i1 ~2 d- Z" ~2 l' R1 d1 [
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
( C$ S4 U) _% N! d公仔箱論壇一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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順因四時是：
7 y* F$ M7 _, ]. lwww1.tvboxnow.com春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
; F% D: L+ v+ |# N夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _, Z; w0 ]- E) A( ^% N# O
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。公仔箱論壇" Y" b: |2 e b3 K, G U+ f% h! `
1 C7 ]" q: V8 ?0 T順應一天是：
: z3 X: N4 {' j9 \4 Q; _7 S6 vtvb now,tvbnow,bttvb晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。tvb now,tvbnow,bttvb8 y9 u; d9 X3 f$ s- v
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
/ ?* g/ I$ [) }& L( Qtvb now,tvbnow,bttvb暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，$ z: X4 ?6 P+ D
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，+ Y* L1 l& s. E/ a
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。公仔箱論壇0 T; s& X5 T0 U, w/ }
, \ o# R, K; e, _# ~0 K5 Y$ ^第四是飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v: N4 w+ r4 K9 [) t6 I* N
吃粗糧，少食多餐
- o8 u8 h( P7 G6 x+ F1 L4 {公仔箱論壇70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
. U+ O7 Y& H$ g* O2 V$ |# t但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。" ~# C; L t* y4 w1 k
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。' ?" S- _4 p& f; D: i; l
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
7 i& `! B5 |# G1 K3 N! f0 qtvb now,tvbnow,bttvb每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
- s# x; V. M5 S# y/ P0 m# `1 j. [公仔箱論壇主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
' a" J$ H" ~9 b+ I; E9 S9 @它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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; C6 e$ `9 c! h! E# B2 ?1 m- \長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
W( c/ A3 D: S9 a/ L) Ttvb now,tvbnow,bttvb一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！www1.tvboxnow.com# P. q ^% R: K# c Q9 v
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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