俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
3 ]2 {! Q, m! D' O' [* I) ztvb now,tvbnow,bttvb但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。/ p* K- [; ]! y) q
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。公仔箱論壇% O9 y. F3 n9 x% p* S: x
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，6 B1 E( r( U5 i
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
' q& S' A6 B5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
) T; i5 g* c* S; o3 l$ \公仔箱論壇老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。: v1 }$ }2 S, Z& d- g* h* b3 f
0 u$ b( j- w1 J5 J) A/ b公仔箱論壇欲高壽70~79歲關鍵10年要注意www1.tvboxnow.com- `* i+ V- T& [+ ~8 V: A7 j/ ^+ N A
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
/ I9 n1 B! D. C& l. D/ g0 U70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
; m, E; a, H6 `是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G: D7 q# m f Z$ _' h
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，tvb now,tvbnow,bttvb9 `- l. t* U! J
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。0 l; z, H& B& z' U! F+ ~5 \
1 J6 o) q* p( q% n& {$ k4 |' E5 E和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，公仔箱論壇/ l: W6 B. j1 Z9 X2 m# P! U
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
( Z' q7 u8 A. Itvb now,tvbnow,bttvb在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動
, m5 ^( u: v) ]6 c& P) f: n4 r練習爬行
# V4 l* J, D& l" ~2 o" ^ F2 l+ Utvb now,tvbnow,bttvb爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F" A! M O+ K K) o( [$ y6 B+ Z
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：www1.tvboxnow.com+ O8 q0 u# r. E( D$ G; n) E
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N. [: ~6 x, W/ B7 n I/ @" C" @
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。" O8 |9 R5 M! B |+ l1 S
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！tvb now,tvbnow,bttvb; _7 N0 ^( I" F' I9 D+ J5 F
1 H: f8 A9 Q3 itvb now,tvbnow,bttvb第二是呼吸
+ l! E4 \9 @1 `9 z' J4 h堅持半年腹式呼吸
- Y4 p3 \: O C% ]6 N0 E公仔箱論壇呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v' B: m) P) `, _, s) n
# v& D' D% _! J; {- O5 pwww1.tvboxnow.com▲腹式呼吸方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o# S* {3 z# z }
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。www1.tvboxnow.com9 Z% u) H" P- Q" [; O' [1 ]2 }
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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0 h2 g* G j# P8 o第三是休息
/ X4 e. j) F# f5 ^順應四時陰陽變化
$ B& W* D* A; q( C3 s3 hwww1.tvboxnow.com順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
* [/ Y! V9 X( {/ n一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。/ g) u+ q! E+ b {9 L" U' [) N
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順因四時是：4 f/ _; h9 O9 J$ M# ^: C. K! v7 N4 I
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；8 D! F5 V6 l) p0 Y+ K
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；tvb now,tvbnow,bttvb0 z" ^8 Z; @! {) Q; a. t
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。: S) j1 E' j/ d' m3 B/ _
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順應一天是：
9 S0 S+ Y/ z, z' E8 w, bwww1.tvboxnow.com晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
- b" n( [( c: l: l5 ^公仔箱論壇日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
+ S# l1 G+ r- H# U' J5 ptvb now,tvbnow,bttvb暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
5 L; r' j! b# ?& j1 g+ _www1.tvboxnow.com對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
. Q/ J, a1 n9 x4 ^2 @ ], @3 mwww1.tvboxnow.com但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。0 c% @2 t8 l% C" T( I- S
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第四是飲食4 ^( t+ P+ Y* U* g& w
吃粗糧，少食多餐
9 X8 `# o( y2 Y. M6 Z公仔箱論壇70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
6 e3 N- u& H$ w+ P" |) K- [, I6 K* l但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。4 I# g3 q9 Q3 @9 K8 W7 S
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。4 N1 G9 w" }. T$ |# C4 y' V
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。4 |5 A& W, a3 B' ^9 H) V8 I6 A
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
9 G9 K0 k2 ~' b6 S3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
4 m' l% b7 T- Y% v2 L/ Kwww1.tvboxnow.com主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
" b2 Y- W9 x/ B% a公仔箱論壇它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
. H* B6 \# p L2 {! W公仔箱論壇一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
& y) r$ m6 \% I3 G# ?- Etvb now,tvbnow,bttvb活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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