俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
4 A1 u2 o' d8 N但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X9 C0 c, F3 r; z3 m7 M
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
9 X. c$ i2 t: D- D3 Z0 f3 a每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。公仔箱論壇) f( e, P6 n4 J {7 \" v6 |1 ~ J
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
% h/ g1 j: a& O7 V公仔箱論壇老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。公仔箱論壇! \, s0 g- Q1 j, k
1 F5 Y4 b3 I! q" H# _ }5 J8 B2 \4 E欲高壽70~79歲關鍵10年要注意公仔箱論壇" ]! r5 Q6 r' ?& K
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m; s1 n/ A. J, U- L! @
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
/ @6 ~; R+ p1 X6 L: q% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
* _1 ?7 u% \: o M4 ^3 ]www1.tvboxnow.com而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
/ c6 |9 f3 ]( l& @+ E3 q/ F- P: }( }) ptvb now,tvbnow,bttvb精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
& i. P x8 }" a |- M6 D3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ~% e/ ~. g, O5 O/ J9 T7 S和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
1 r5 U# a4 a7 \7 Q; Q% U0 c4 G吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
' x9 k. L1 `2 j- \0 k" ]( Ptvb now,tvbnow,bttvb在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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: f$ o' R- i; Q: E( I公仔箱論壇第一是運動www1.tvboxnow.com. | J+ \6 `1 r3 e0 `4 d
練習爬行7 A' f+ [+ Z$ G0 H& e; L8 a
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
- [( m. i; e" ~# k& G這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
1 c6 i9 [; @" F3 u, k! Y) x3 |www1.tvboxnow.com一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
/ ~8 ~- k% ^7 A: z' jwww1.tvboxnow.com另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
& D$ V/ p) \1 atvb now,tvbnow,bttvb這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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第二是呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e/ s8 V- W3 M
堅持半年腹式呼吸
. k; {3 ]/ K/ g. m9 i公仔箱論壇呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。www1.tvboxnow.com$ _- l" ~: T( Z% W: a4 n" |
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▲腹式呼吸方法tvb now,tvbnow,bttvb/ Z) h1 f# k4 r4 q( i, I" I7 X$ O
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
# Q% O3 E5 I; I) c' J4 {公仔箱論壇每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！$ g& I: ]/ ~5 A) f# M3 `2 q
6 b0 `8 S- K m. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三是休息
4 C: e! {0 I- F/ w) L, r- ^tvb now,tvbnow,bttvb順應四時陰陽變化* g: k# }' Q0 H: s
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
& l# T" |$ O& |9 \www1.tvboxnow.com一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。4 n3 j7 f3 Y, s* D3 ^
3 u) ?+ o" @- D `1 V7 w順因四時是：! Y1 B3 W' `9 Z8 P8 I2 U5 U" Y
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；公仔箱論壇# W; T8 e1 D( g( ?
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；* y, X4 r" E2 [- M* D7 L7 C3 @
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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順應一天是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k3 Z. j! @, Q' n) k1 U0 g3 N
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w1 n9 X; ]& G1 g9 Y6 P
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
" h# y0 S2 b& n& V" gtvb now,tvbnow,bttvb暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，www1.tvboxnow.com3 |7 J6 Q4 m& N
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
8 n! D# `+ I/ {# O% itvb now,tvbnow,bttvb但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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第四是飲食
9 T1 r9 J# j! b: b' k8 X吃粗糧，少食多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w! J& n1 v5 ?3 W# D& v
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
Q) A4 }* g kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J$ o* g/ e( ?- b4 ?
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
, b/ Z0 L4 ?& g( ]+ O7 C+ Z老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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& m7 W) D; m3 d公仔箱論壇▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，公仔箱論壇: Y5 e" T A+ @
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，www1.tvboxnow.com" R5 v }0 }- _9 Q
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，公仔箱論壇3 Z/ x- W6 j C* m9 [; h# {. u$ s
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。5 B6 z0 ]) A1 ^
* P0 }; [4 {9 f3 L& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，8 L4 k5 s; z6 b3 f# [7 l
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！0 m7 ]9 r5 J/ o6 u: d0 h! S1 v* j
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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