迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。3 ~* P# W8 [$ f7 G. q3 ~
正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。
3 ?0 V: E! N4 z* \' c+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L! |" U; Q. I7 f
5 L' }" k2 n, t9 q1 J) ]* Y8 N) q6 vwww1.tvboxnow.com迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。
' `# {9 I8 [# T& v. e+ t
$ }1 S- N+ T! w2 i正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。www1.tvboxnow.com1 D/ r R, ?; B" i* m* \( |/ r
7 B+ S; H" r3 C1 P% k2 K+ ^6 Ewww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [4 U5 R# I" P& p$ }+ w0 s
迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。www1.tvboxnow.com, I, e7 F% t0 s6 W- u
6 E+ f$ o% n# X7 m H. L. N$ N公仔箱論壇正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。+ B5 Q$ K0 D3 s: e5 i7 U. S; @4 A0 G
- T' C1 C5 {) R1 Utvb now,tvbnow,bttvb迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。公仔箱論壇) t* e6 `' J$ q5 w7 A
; n, j* B7 M a: B% p
正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。www1.tvboxnow.com) {! Q: H( y3 F* z. {/ q
" I$ i. L+ H& [" j* H營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議
0 ]/ X" U& `' D" ^/ X/ t( ftvb now,tvbnow,bttvb
6 c% G# o) i5 B" ]' v/ m7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Z1 h- d- g/ ~$ z1 u1 [運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。公仔箱論壇; M" R. L6 `( q$ v2 \+ |8 s R
4 ~8 ]' k9 C+ ?7 J( Q
, {$ d9 N J6 i" U
運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。
' o" ]! r. ]4 x( uwww1.tvboxnow.com; e3 B+ }6 b) i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f8 M7 X' e, j- ~+ o4 s# N
運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
| 
