迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。
/ p6 }! Y. e5 [; m3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。7 F/ p- `; O+ K! h" u. o- O
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4 E' a4 F+ |- L' p+ s3 [6 |/ p* ~/ f公仔箱論壇迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。9 O+ X6 ^( w6 c) E" O0 h
, h6 b7 r5 A1 o. L. ^公仔箱論壇正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L# H( N6 g9 y9 ^7 ^: `: W# v3 S
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- Y$ X+ u w- i# b% u4 E迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。www1.tvboxnow.com1 @# R- M: P5 F, g8 ^
$ k" _! u3 F% `公仔箱論壇正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。
! Z" X" `' L+ R$ a. [: w' Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z! {( c$ v/ L5 O6 Q
迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。
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! h/ ~' H- Y" P0 awww1.tvboxnow.com正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。
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4 ^( u7 b6 e$ D! ]9 x& c8 V營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議
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, f% a5 ~+ [2 M" @9 @公仔箱論壇公仔箱論壇: u4 f' A% _' M) R
運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。tvb now,tvbnow,bttvb- a3 ^7 r' b0 G$ s! }8 j
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: f, d# w$ Z6 B7 L. l運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。
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/ U4 ?, v+ d, o7 q; t/ G" W4 h公仔箱論壇運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
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