人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
, ]6 J6 z/ m3 y. i既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
' z8 C i8 A$ jwww1.tvboxnow.com一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
- ~; d* J1 i, t" `2 {) c我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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. z9 H8 r; u9 d X# l/ E7:00：先來碗驅寒湯吧tvb now,tvbnow,bttvb, [0 U% W) @# r4 L% q
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，' }5 ?/ Y3 P9 Z& \, w
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，tvb now,tvbnow,bttvb: t0 b- N/ G/ _) v& ^# x, c$ H
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
( R) ^7 S# U G; S0 a2 a( _從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，; I9 a/ Q5 k) J+ h* W# e
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。公仔箱論壇4 g# U- P( o: q
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。公仔箱論壇3 p3 K" g$ n! J- W
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，# @) V$ p% @ j$ f
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。tvb now,tvbnow,bttvb# N2 z1 {* K8 w
) i7 z1 u1 i4 P& utvb now,tvbnow,bttvb10:00：5分鐘做個頸椎操
1 X1 f6 u( a2 L* H* v8 M, v! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
( j- P' Q& c; F) \公仔箱論壇不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P' R/ `8 \2 x' r* w" r' f9 O0 e
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
9 L# p; j$ g7 Z1 R2 U* Hwww1.tvboxnow.com頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
! m3 _- p, @2 E頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;www1.tvboxnow.com; S# T$ a/ A9 d. \% _( d
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。tvb now,tvbnow,bttvb* w+ y% t' R5 w" W. M
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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& w! j* s( x% C H4 M/ }9 Ntvb now,tvbnow,bttvb14:00：穴位按摩放鬆頸椎公仔箱論壇0 h0 n; W& t X3 D( R
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，tvb now,tvbnow,bttvb$ ?8 N& B; h( Q- h! a, b
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，www1.tvboxnow.com r. F; d& ~$ V0 U4 L6 t: c
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，/ y1 Q3 r v. Q4 D# c g; E6 L
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
% K( I. J3 Y6 S4 |, {: T/ A5 c可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，9 l+ A+ [8 [8 k* |, q
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q0 X$ L' c9 y& ]3 ^1 p
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
4 u X3 O6 Z7 c' p2 i2 {稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。www1.tvboxnow.com, ~! I( ~( v" W' ~- B2 i
2 u. t3 Z! e+ `. q18:00：到戶外享受運動吧) g) E2 T- i8 B ?, C) y
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]% y8 \& E* [2 j( T! y
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，www1.tvboxnow.com @6 a+ A3 E2 C7 J, z( h
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。6 w3 @; I, Q0 x$ o3 e" o+ w
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
2 K! E4 V( g# s9 ]) s讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
/ }4 x4 E. L+ t) W* ttvb now,tvbnow,bttvb游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
/ a0 T0 R. s+ }3 q5 \6 }( p* G8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com3 p% w' p6 u$ K1 h5 x! P7 s" D
19:00：吃個“補腎餐”tvb now,tvbnow,bttvb( n& n; ~9 `4 A& x6 `
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
! O2 o! p- L: q% R( }9 ?再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，www1.tvboxnow.com% e0 E2 K! k |! ], n& [; |; V
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
g: b) `! \% j! x8 r7 R晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
F. p! M) L7 U' U6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
6 a& Y { P; q" W4 z2 Z7 Stvb now,tvbnow,bttvb可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。% X Z. Y4 T( g. v) G8 F0 Z1 s, y
" y% p6 a, Y8 pwww1.tvboxnow.com21:00：學學燕子飛
. Q: G/ |8 c( b; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，www1.tvboxnow.com! J, `5 q- ]2 m% Q" ]
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，公仔箱論壇5 B. ]7 {8 P3 D: i6 N& U
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v; K% @3 k- Z6 Y
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。公仔箱論壇: h) I3 d' e! M9 C
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22:00：做個中藥熱敷
9 w. d0 e: t0 [& ~' K' ntvb now,tvbnow,bttvb睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
: |' Z' m4 ~8 ^3 ^; t9 M( Stvb now,tvbnow,bttvb將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
* H3 p: D6 r. p& R公仔箱論壇然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，! d, \% z9 q* U
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。www1.tvboxnow.com( p7 X# P& g0 c+ H# v9 h9 q
7 X4 R/ B8 y8 ~5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23:00：選個好枕頭睡覺去tvb now,tvbnow,bttvb: A6 t( i1 L8 I. x
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，6 a7 S' Y4 X; K1 G
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、 C' j1 ]3 j! x( u" H1 t. L5 `- g
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
: M) }/ A7 `( k# z4 Q3 xwww1.tvboxnow.com可以讓頸椎得到很好的放鬆。
2 P% l7 N# _( j& L+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ o5 [" Z# M3 B- t- d( l公仔箱論壇對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，% s. |4 W& L' [( B3 s0 U
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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