人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，tvb now,tvbnow,bttvb+ d; B0 W9 s% e% i$ p R
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，tvb now,tvbnow,bttvb6 \1 n+ x+ l0 d' J3 R% x
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，+ M1 l% I$ [; ?+ E+ y
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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7:00：先來碗驅寒湯吧
) o% q# f4 e8 P4 Ctvb now,tvbnow,bttvb女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，# P& I: h2 D a% B
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
1 l/ w$ F# j" P導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X P, {/ y1 p- S" N
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
3 G: {( W: a2 ^這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
. P ?+ J8 ]* K% P! w做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。. d7 `5 C0 q& {& a e0 m
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，公仔箱論壇3 u c7 ]! h b4 v
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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4 }$ F4 @- s L5 N+ t+ E2 h% c10:00：5分鐘做個頸椎操www1.tvboxnow.com6 X2 Y: Y" ^# C n6 A- g8 Y" j1 |
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，www1.tvboxnow.com% k; S" a0 }7 F7 E
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！公仔箱論壇 j& x, g& |/ P4 q% }
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：www1.tvboxnow.com4 ?$ ]9 b$ O0 ?% b
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：www1.tvboxnow.com+ R* G p# ^7 l, }2 ]" v
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;公仔箱論壇9 Z1 K1 {: U9 Q4 |! e
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。* I- M% c3 e% M2 [$ L5 N
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。www1.tvboxnow.com( ?* c0 r$ V# u; `8 Q
' m: m7 \4 O7 J& n* f公仔箱論壇14:00：穴位按摩放鬆頸椎
8 d$ h) D1 O& `0 b+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
. @. D+ v F5 m* u2 u會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
: p, b( p3 `( ]/ D* Q- ?+ y此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
: q# ~) T3 l6 |, ?+ k公仔箱論壇那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
' I* F; M _! @2 J; P, ^, c8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z5 o% E4 r+ [% t( @! S" e
首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，公仔箱論壇# F0 D7 K& |' X
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，www1.tvboxnow.com- J; s! o, @% v% k' ?4 T1 S
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
( J# K# G8 _0 s1 Ktvb now,tvbnow,bttvb另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
3 ^9 I; e @* V! B# ]公仔箱論壇稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。, x$ x0 D( l+ ?& }
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18:00：到戶外享受運動吧tvb now,tvbnow,bttvb- E6 H" x8 i0 y& s
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，tvb now,tvbnow,bttvb3 ^# E* x+ ?" Z* \$ G! S: _
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，www1.tvboxnow.com& I8 e+ y# O) I
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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- A, o9 W _! d/ I, E/ v: n公仔箱論壇下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，7 |# `' G$ E, s
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
$ X& J& k# [6 j9 b: [6 C9 [游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。' R4 @) z4 E6 `9 \" w$ {' G6 x n9 O
) }, G6 g% O& B: i1 R" J' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19:00：吃個“補腎餐”
$ P" P S% f" M6 D% T: E中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
5 j# D5 I O( Y5 G. l w& Ttvb now,tvbnow,bttvb再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
- H' q* J9 g4 \. ~: K3 F$ r9 twww1.tvboxnow.com你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，公仔箱論壇2 b- ]3 ~# |0 c% P
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
5 C! O0 ?$ J5 v# s- y ]; y* n7 D2 g$ p公仔箱論壇牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，tvb now,tvbnow,bttvb9 n k3 c3 W% @/ |- j$ a, \
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。www1.tvboxnow.com D1 g, ?1 q1 |6 C' z: Y8 \; b
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21:00：學學燕子飛! c- J# E5 ^0 v" z6 ]9 U! `
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，tvb now,tvbnow,bttvb6 l3 u8 W1 t1 e# Z- M
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，tvb now,tvbnow,bttvb$ M: K0 {& X+ ^( p/ d8 Y6 R
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，; [& H5 n) J, T( r$ |0 `
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。公仔箱論壇 \+ @3 X0 N% Z2 ]. }3 `4 j. p
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22:00：做個中藥熱敷
6 @6 ]& F4 o( i4 ]1 V睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
, X: X' G' r* {& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
" } h8 y9 a# Y9 C然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，tvb now,tvbnow,bttvb$ p' j" W! c* U6 ]! V2 [
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
& w [+ k7 ^$ f s2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U+ s* v' Y! F2 L X6 }
23:00：選個好枕頭睡覺去公仔箱論壇9 B2 Y3 D2 Q8 @9 z/ @, |& _
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
; d2 a& V0 i3 C- E6 {' F$ ~9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
, z" `0 D8 [+ K; R; F1 r, E公仔箱論壇兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，www1.tvboxnow.com) n* [4 _ Z/ J5 z
可以讓頸椎得到很好的放鬆。公仔箱論壇$ w" F4 N) ?& S" v. o/ u
8 Q4 m* v" t O7 S1 N公仔箱論壇對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
% j& a' X1 R, U9 c0 h- L木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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