人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
9 B4 B* [* `% C5 Awww1.tvboxnow.com既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
# Z& d# U/ o. z9 ` O9 q一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
X& C O- f$ ~! |& C- Gwww1.tvboxnow.com我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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7:00：先來碗驅寒湯吧, z7 x# k* r' O& Z
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
/ n" s& R, X2 v: @0 q- ?外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，tvb now,tvbnow,bttvb( V# N: H: ]% K1 \! q2 @. }
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
; z" g$ j `0 B) _公仔箱論壇從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，tvb now,tvbnow,bttvb% d6 A j& A4 d4 k# R
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
; I, y. Y1 n8 |/ ^* z, o做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
; V, @$ `# {; B, R. Z7 f! j( Iwww1.tvboxnow.com另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
# d/ X" J$ t& q: [ X& Jtvb now,tvbnow,bttvb來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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! B- C- H+ T+ V& ~4 U# u7 p2 J10:00：5分鐘做個頸椎操tvb now,tvbnow,bttvb# i* ^7 e- j# R; {
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，公仔箱論壇( c9 Z) ^* h7 o4 e- p
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！3 p6 U3 ^1 _, C( R2 E1 j3 P
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
- i( T7 @4 k$ Xwww1.tvboxnow.com頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”： M P1 {6 s: j, Z& U
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;www1.tvboxnow.com: p$ C; D! g' @. d. @8 g$ ^
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X3 |1 u- N8 P6 W
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。www1.tvboxnow.com8 p9 O% {3 Y {
2 |6 ~& O, w; x+ {* q, O- Rtvb now,tvbnow,bttvb14:00：穴位按摩放鬆頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s3 }; H( @4 r
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，, ~ ?3 s5 z; I% g- i% @
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，tvb now,tvbnow,bttvb) {! e) f& w8 F
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，& c" K: ~8 ^1 X$ \
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb# D3 q, S4 D( H6 L0 s' q3 c, M
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，www1.tvboxnow.com6 y3 k/ Y/ J- Z# r$ k) O# O
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
5 @8 d, l: W) E公仔箱論壇另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，www1.tvboxnow.com1 t3 C: L/ X8 C8 {5 z0 Y8 P) f
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。公仔箱論壇2 A4 {4 m. O. Y: S% N# _: W
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18:00：到戶外享受運動吧
2 g* M, Z* a/ ~1 J+ A- B/ T4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q, N/ B Y$ \
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，www1.tvboxnow.com8 W4 Y' B. ?# v6 ^
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。; k. m1 s# Z3 `5 O( b; c! E
. a5 K, q4 J' M- S6 |% s下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
! U( j3 Y, m- K! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
4 r, W% O/ s8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。4 d; Z' S$ x% e# ^) ^) d" t% w# S
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19:00：吃個“補腎餐”公仔箱論壇! e) b8 e4 g1 C+ u6 y" \. q$ [
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
( l* U( b3 j7 v5 ]tvb now,tvbnow,bttvb再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
& h! C: d" d* f9 A, \www1.tvboxnow.com你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
7 F% V2 R$ {4 J4 [' n& M( J晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?. l! d% @( O' M5 I
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，; L( }9 u4 W% E3 m/ O" ]3 [8 s
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。, U# E7 X. o% O+ r" w
6 w" e5 g5 V& R公仔箱論壇21:00：學學燕子飛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n5 C; Q. i* z, v! X9 w
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
9 N8 j' F7 d/ i- {% i: ~$ T' n# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，5 q" v- ?: O5 V- {' W
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }) o, b' ]# }, D; e5 Q2 U# [; g5 `
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。www1.tvboxnow.com6 I. n: p, z8 w5 `. Y
$ {* w, U! d8 l' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22:00：做個中藥熱敷
& B7 A6 U2 o' O' V* d. x# ` R O公仔箱論壇睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。6 {7 w8 y4 _; g8 `+ H8 f7 k
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
4 s8 J: M% W7 {) q然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
5 T$ i f& ^! U6 b/ k) _* ~- R! pwww1.tvboxnow.com熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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23:00：選個好枕頭睡覺去
9 I* ~1 M$ t# j$ F, R" m- Awww1.tvboxnow.com枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，/ B5 @; e# G W
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
8 I0 _% G6 a" d; X( ztvb now,tvbnow,bttvb兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
/ |" q% e# [/ b/ R' v3 A可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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+ {. |" H- v' ?& [$ D( O& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
+ m; h3 k: a2 K, t公仔箱論壇木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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