人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
0 N. t: I" j! \! q公仔箱論壇既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
* p+ k$ u4 k6 ~+ }9 o! R公仔箱論壇一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，/ M/ K( U3 W" `
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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7:00：先來碗驅寒湯吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h0 H9 P) A u% c
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，; ^- i. y/ ?4 g: X8 h) d: O
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
# C* D& U$ i# W4 {8 v& g; x3 Xwww1.tvboxnow.com導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d) |, z3 a# _6 v& J1 x
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
, w" n. C" h1 m+ R. z4 ~這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
' t$ m: b- [+ D$ a做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
, U$ S# j, z2 T$ D' O7 P, I9 M6 Wtvb now,tvbnow,bttvb另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，* S2 \7 w3 m# F5 G5 T* t4 ~" [
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。www1.tvboxnow.com2 n- s' n1 m& E* ]4 t* d/ U4 i; F
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10:00：5分鐘做個頸椎操
0 Y; ~, y" E4 ~2 A& ^, v+ P公仔箱論壇此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，! h4 M7 J8 M: J
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！0 Q' O4 i4 ?6 Q w" x. y5 ~
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：tvb now,tvbnow,bttvb* k7 O3 }8 B: |5 j5 d T" K6 Q
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
`7 J' z: M/ |5 b4 z) J8 B頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;2 `! s8 e1 t6 T$ a* ~
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
; O3 J) q0 ^( Z3 @ v8 [公仔箱論壇注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
+ H1 c6 u' f$ O8 i: H) j8 ]2 X3 ~: }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y$ i( l' _; Q1 | |$ d6 k7 V* @
14:00：穴位按摩放鬆頸椎
' o. d) l$ C+ W% X o人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
9 G5 n9 t* M0 a會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^0 z, A( F8 f* C
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，www1.tvboxnow.com4 i/ r2 {4 \ u& z: s( V& m
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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: s8 j0 |) [, w公仔箱論壇首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，9 J/ C' j6 W9 z5 T; H" x, |
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
2 `( h( S( [( Y& j; H1 k& Z中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，tvb now,tvbnow,bttvb; V: C" o% a2 h% d
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
' t" O7 G! ^, z) A1 D稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
& {0 R) H' Y( Vtvb now,tvbnow,bttvb3 {. r! w: G7 B+ `) i) B9 o: K
18:00：到戶外享受運動吧
4 u$ c" u" k1 v" r' U! R全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
' e3 [# B$ z' w. s" J0 E) Y0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
4 S+ H3 i e5 V8 f o1 }% M" j, S% n公仔箱論壇運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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* e! L( I3 p0 ^% c# m5 W* \# _9 n; [# Z公仔箱論壇下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，! g2 V& W) p+ M7 y. }
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
" Z2 h$ s; G1 n) ?& N/ ?1 `tvb now,tvbnow,bttvb游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。公仔箱論壇" E! s$ J8 Y6 {' X' s X0 V: ?
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19:00：吃個“補腎餐”
: N5 E2 q9 Q+ b3 } @tvb now,tvbnow,bttvb中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
% l4 `6 |6 R5 s- x# `. I再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，' H5 Q) Y. v X$ t+ R: \' [
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u- D1 M; Q8 U0 m1 y8 x. C# V0 t7 v
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、7 L& r/ S9 ?0 \0 a% \! u
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，www1.tvboxnow.com; X6 C* @) w" m8 ?/ I; _
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。公仔箱論壇1 S2 l6 ]+ Z/ |& m
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21:00：學學燕子飛
5 v ~; u, Y+ [1 D2 T3 ?8 r, [www1.tvboxnow.com看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，公仔箱論壇) k* e- ^" N" S
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
2 U C% d8 L3 ?3 y盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
6 B1 {0 _; U& n# D3 C0 _0 s) V' vtvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。& j% g0 l/ A1 M, W9 D
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22:00：做個中藥熱敷. b7 q( p2 ?0 P5 g
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
& H% \/ }' X3 s- Z* l0 z. Ltvb now,tvbnow,bttvb將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，3 U: C, n5 Q3 T1 H
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
- ]* \+ N6 f0 ^+ [+ E7 e熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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: W* [- j# M R6 Q0 S) ~23:00：選個好枕頭睡覺去tvb now,tvbnow,bttvb, ?; B6 f- e+ \$ ~1 u+ X' J/ P
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
0 A) c: z" j" q& ^- a6 k4 N+ hwww1.tvboxnow.com床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
: h9 G" y. x9 k% F: x0 i公仔箱論壇兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
& k h6 z {" U+ o, t% g可以讓頸椎得到很好的放鬆。www1.tvboxnow.com& T; T) D. T. v- ^# }8 w- j- R
o9 L( ?. y/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，2 E+ E' H" v4 Z+ z* c7 r4 b o/ z
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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