今期繼續介紹適合柏金遜症患者鍛煉姿勢的運動和練習。先說拉筋運動，只要時常做，便能增進身體柔軟度，強化肌肉，矯正步姿，甚至可消除長年痠痛。以下介紹其中一些項目：
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9 |; s! O2 j) F; F9 D公仔箱論壇1.坐在椅子，上半身向左轉，腰扭盡時便保持姿勢10秒，接着在右邊做出相同動作。公仔箱論壇8 u3 E2 Z5 Q( E- P( h: C
0 a5 c- @0 \! H! U- W" j( c) iwww1.tvboxnow.com2.站在門囗，伸高雙手抓住門框，將身體微微傾前10秒，伸展胸部和肩膀肌肉。若因身高所限，可試試面向牆壁，雙腳離牆一尺，抬高雙手，手板貼牆，傾前上半身，也有相同效果。+ e$ y! n* N. Z1 x5 |% T I5 ?
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3.靠在門框旁，把手肘向橫抬高至肩膀水平，放貼於門框，緩緩扭腰向另一邊，維持10秒，舒展肩膀肌肉。
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, W9 I' @# O, w+ r3 M4.抬高右手，將上半身向左或右側彎曲，保持此姿勢10秒，伸展腰部和肩胛肌肉，注意身體不要傾前。公仔箱論壇. p8 i: i: r3 \9 b* J
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5.面向牆站，雙手按牆，前後腳，後腳伸直，慢慢屈曲前腳膝頭以舒展小腿後的肌肉。
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舒展運動後是強化肌肉運動。如能持續練習，可改善姿勢和平衡，減少跌倒機會，使走路更安全，有能力地做更多日常活動。& o! O7 Z, _3 C4 ]
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1.站着或坐着，兩手伸直，用力互壓雙拳。+ O3 K/ t+ w- W+ v; Z k9 R2 h
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2.坐着緩緩伸直膝關節以抬高一邊小腿。4 [ E2 l# b3 P
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3.用手握住一瓶罐頭，遞高至肩膀位置， 慢慢向上推高，並伸直手臂，慢慢放低，做完一邊做另一邊。接着手握罐頭，垂低，伸直手臂， 向側提高手至肩膀水平，另一邊手重複再做。tvb now,tvbnow,bttvb9 G" w& V" ]6 N; F" e/ A+ }& F
5 _ @; ^# f5 W0 p7 x1 | a$ K4.站在椅子後，手扶椅背，以雙腳腳尖做重心，提高雙腳腳踝，保持數秒後放回原位。
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5.站着時雙腳腳踝貼地，提高一邊腳尖和腳掌，在另一邊重複。
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" ?, Z4 P$ N/ Z0 w3 h+ q& ~8 Q7 Mtvb now,tvbnow,bttvb6.扶椅背站立，挺直上半身 ，屈曲雙膝， 將身體重心移低，再伸直雙腳，返回原位，重複多次。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z8 [6 C5 `( H! p
; a# F0 M8 y) C8 A- Z) ]- Q) X0 ?www1.tvboxnow.com7.步操，擺動手臂，提膝大踏步。
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/ @3 U! S% M, b# u7 }8.最後是面部肌肉運動，提高眼眉，緊閉雙眼，吹氣漲起面頰，咧嘴而笑，讓面部表情不再僵硬。 |
發表於 2016-8-25 05:27 AM
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