「地中海飲食」,根據國外多項研究,能夠幫助身體健康,同時也能夠避免攝取過多的熱量而發胖,而日前西班牙最新大型研究更有了強而有力的證據表示,有高含量堅果、蔬果、魚肉及橄欖油的地中海飲食可以有效降低心臟病、中風機率。但是,許多人在開始進行地中海飲食法來減重或是助健康時,時常因為熱量熱取較少,容易產生飢餓感,而宣告失敗,因此,要透過地中海飲食法達到想要的目的前,需要注意哪些撇步呢？
# h, S& E$ j/ U( X k/ N3 U減重八大招,報你知～～～～對此,阮綜合醫院減重中心沈萱醫師提出八大撇步幫助大家不放棄！公仔箱論壇+ g3 B2 W3 X' R+ o4 O: V% z0 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G/ q; _- Z, l0 _( f. e& z
一．飯前喝杯水：每一餐吃飯前喝杯３００ｃｃ的開水,若不愛喝水則可以喝些無糖的茶飲,幫助產生飽足感讓用餐時不會吃下太多食物。# L5 Z y* |+ Z3 N, B0 u# F
% V2 U5 q! Z% @, [9 twww1.tvboxnow.com二．先喝蔬菜湯再吃飯：蔬菜湯的好處除了富含植物營養素以外,纖維質含量高更可以增加飽足感,有效幫助正餐吃的少一些。
1 S7 r" m7 O6 t8 x x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* p3 P4 T7 Q$ z# I4 W5 X: t6 c
三．可以再吃慢一點：吃得太快除了會吃下更多食物 也不容易消化,放慢速度細細咀嚼,可延長吃飯時間,讓大腦傳遞飽足感。4 e0 M% B. y3 P
& b- W. ?9 F# V& C) Stvb now,tvbnow,bttvb四．不要邊吃邊喝：容易幫助吞嚥、少了咀嚼反吃下更多食物,若喝的是含糖飲料或啤酒,熱量更可觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `2 {7 M4 e$ g/ r! d
' p. n! d [0 N/ q O2 V* Wtvb now,tvbnow,bttvb五．體積大、熱量小先吃：體積大、熱量小的食物首選蔬菜類、水果類,水果以低糖為主例如蘋果、芭樂、番茄。
8 {, ^: p* s/ ~& Z: ]
) B) |0 C6 H# ^: j- ]* nwww1.tvboxnow.com
% g- `5 o8 H: [+ @+ L7 |六．不要等到肚子餓才吃,容易因饑餓吃下過多食物：三餐定時定量是減重的不二法門。) C0 A/ I' j! _- p7 `/ z. Q* u' g {
0 V% S& H! h/ u4 W& S* a公仔箱論壇七．勤吃高纖食物：把主食的白飯改成糙米飯或五穀雜糧,吃蔬菜同時吃菜葉與菜梗,多吃一些帶皮的水果,以豆製品取代部分肉類做為蛋白質來源。公仔箱論壇 E8 ^' V: R" C4 k1 C6 F$ P% ?- K. r9 a
5 z/ J5 c) t1 f) b! I' Y$ Vtvb now,tvbnow,bttvb八．點心用水果取代。 |
發表於 2016-8-25 10:48 PM
| 
