[健康資訊] 原來血管也會提早老化？中年護心術看這招

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遍佈全身的血管，就像是我們人體內部的馬路，乘載著運輸養分和代謝廢物的血液，交通樞紐就是我們的心臟，
) s# F5 l0 s+ B- x$ l) C7 E! _公仔箱論壇心臟撲通撲通地將血液打進我們身體各個角落，不曾也不能休息；而這些「血管馬路」時間久了也會年久失修，0 N6 h- i+ N  g3 j
變得硬化脆弱，如果生活習慣不良，甚至老化的比我們的生理年齡更快速！
6 g8 t0 S6 T  l5 n+ U' _  C讓許多人飽受困擾的心血管疾病問題究竟該如何解決？tvb now,tvbnow,bttvb- F2 l) A" J0 b$ X5 Q/ z$ A" X7 Y5 Q: q
爸爸、老公等家中中年男性罹患心血管疾病時，又該如何協助他改善？
/ C- u0 p2 b0 {1 t  o( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Z5 r* R8 R% o( Y; {公仔箱論壇三總松山分院心臟血管內科醫師劉崢偉表示，「血管老化」其實是較為白話的說法，tvb now,tvbnow,bttvb0 \* b9 ~! x$ o& v+ U, j7 Q( }
是指原本柔軟有彈性的血管變得硬化、甚至堆積廢物、脂肪沉積而變得狹窄，
! L: M  Y7 |5 a: w6 \% y( Q; dwww1.tvboxnow.com在治療指引上主要會以「脈波傳導速度」(pulse wave velocity, PWV <1 m/s)當作檢測動脈健康的方式，
4 b  T2 K; W$ b$ V不過由於脖子(頸動脈)和大腿(股動脈)測量上比較麻煩，
+ H( K" E& j' o# a! u, n7 Mtvb now,tvbnow,bttvb後來也會使用手肘(肱動脈)和腳踝(踝動脈)處的「肱踝脈搏波傳導速度」（baPWV）的簡易檢測作為替代。www1.tvboxnow.com* t, C, q2 S& y3 c
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飲食習慣是影響血管健康非常重要的一環，血管老化，身體的代謝變差，就會有冠狀動脈疾病產生，嚴重甚至會造成中風。
6 o5 }4 z  Q3 s$ R大部分的心血管疾病患者都要從飲食開始把關，才能解決血管老化的問題。
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1 G5 }3 |4 a1 S' n' ^/ H$ I男性先天就比女性容易罹患心血管疾病，隨著年紀增加，血管自然而然就會老化脆弱，( f7 v5 c) I. o5 z8 [
家族中近親如果有早發性冠狀動脈疾病病史(男性小於55歲/女性小於65歲)，更要及早開始定期檢查血管健康喔！
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& p% J1 w. X. S" m' f" z1 X2 s如果先天因素無法改變，那麼人為可以掌控的因素就更該避免，舉凡菸酒、飲食習慣到血壓控管，
( k7 N! L/ n% k- k/ Y+ ?都是我們可以避免的風險因子，多攝取對心血管有益的食物也是幫助保護心血管的方式。
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根據采實文化出版社《血管老化，當然會中風：5種食物，7招保健操，血管變年輕，血壓一定會下降！》一書提供的資訊，關於血管老化，下列幾項是可以簡易自我檢測的方式，只要超過4項以上，就是血管老化的危險警示，請盡快改掉錯誤的習慣，立刻開始保養你的血管！www1.tvboxnow.com+ V, S/ n! y* Z+ c
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改掉錯誤的習慣:
2 x5 n  r4 z7 [0 utvb now,tvbnow,bttvb 吃飯的速度很快，或是經常吃到十分飽
. L2 N  d1 E' g; H. E% R公仔箱論壇 喜歡吃肉或油炸食物
. _, H( T: z" G) U/ m9 h 很少吃蔬菜7 I: L. i% t- F1 r
 很少吃魚
; ]: C: x. K" w  l公仔箱論壇 常外食或吃市售的便當www1.tvboxnow.com% j' ]* j( I! m& |5 M- [6 \
 經常把炒飯、咖哩、義大利麵等單一餐點當作正餐
4 T& T* Q* l+ w' c: |. p: x 常常吃麵，還會連湯都喝完
5 l% p- b4 h, q2 ?公仔箱論壇 常吃速食或零食
. h$ G1 ~# B- T8 b% O8 ]- [# xtvb now,tvbnow,bttvb 幾乎每天喝酒
; D8 D9 o2 _) T+ z, l 幾乎不運動tvb now,tvbnow,bttvb; k) }$ U( s) C  t' V; E7 P
 很少走路，即使只有一小段距離也會搭車
& L2 i3 C6 P, h- {# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 很明顯地比以前還要胖
) ]$ G  A/ m) B" ^. k4 @$ m9 ntvb now,tvbnow,bttvb 工作忙碌、忙於照顧家人www1.tvboxnow.com$ z4 D" d. {9 `- I: @+ P* h
 長期睡眠不足tvb now,tvbnow,bttvb$ n9 Q6 d: t. h: I& v8 v
 經常感到焦躁
( m* m0 u5 Y) J1 B# U  V* \$ P 覺得自己壓力很大www1.tvboxnow.com, d% Q; p3 b9 C. B8 j, i
 沒有休閒嗜好
6 Z/ i5 F7 R+ f* g: K  y( b' d 血壓偏高
* K5 p. J+ y2 i1 i' w! }www1.tvboxnow.com 血糖偏高
8 O" P" T8 N4 T: u* ^$ |( vwww1.tvboxnow.com 低密度膽固醇偏高
' A" l) v5 x. A# V, rtvb now,tvbnow,bttvb 家族裡有中風或心肌梗塞病史
6 ~- ^& _# F& p7 C) p! W" Zwww1.tvboxnow.com 長年抽菸
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劉崢偉醫師強調，若想藉由日常生活、飲食習慣來達到預防心血管的目的，那麼「不吃」什麼會比吃什麼來得更重要。
  K5 i1 z$ R9 H% s$ ]" M0 m要人每天都吃同一份食物並不容易，光靠吃單一食物就想要達到心血管保健效果更難，
# d- X3 Z# ^$ u/ T+ w' m" k6 ]所以利用避開對心血管不好的食物地雷、改以健康食材來取代的方式，大多數人也會較容易做得到。
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好比今天如果想吃馬鈴薯，那就吃蒸馬鈴薯泥而非炸薯條，如果想要喝果汁，就動手現榨現喝，
3 J% R+ `* }$ ^$ M+ v. ]而非購買便利商店又貴又添加糖分的飲料，現在產品成分標籤上都有清楚標示，公仔箱論壇- j+ p5 L) C7 i4 p& d
選擇不含反式脂肪酸和飽和脂肪酸的食品，以及膽固醇含量低的食物。tvb now,tvbnow,bttvb1 v7 Q" x( m1 U, z. u- c
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運動也是幫助提升全身新陳代謝的最佳方式，有氧運動如慢跑、游泳等都可以提升心肺能力，也可以加速身體排出體內代謝廢物。www1.tvboxnow.com# `- I  u( k2 n" _: c/ H; ?; _1 b& `

6 I3 ]9 w0 Z! ]( M9 o, L- Z5 l量血壓5注意事項:
5 v# n0 P0 @9 ?$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心血管疾病、動脈疾病高風險者，包括像是男性＞女性、家族有早發性冠狀動脈疾病病史（男性小於55歲／女性小於65歲）、高血壓、糖尿病、高膽固醇等。而中風的10個可控制的風險因子中，又以高血壓最具重要性，根據分析數據，若將高血壓風險因子消除，就能減少約48%的中風案例發生！如果已是血壓患者，更是要常常測量血壓，以防止中風的意外發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |( P- c4 n, U% y0 O
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1／測量前30分鐘避免使用菸、茶、咖啡、酒，測量前15分鐘處於休息及平靜的狀態。
; }" Y; Y9 Q7 A/ O0 u2／坐在有靠背的椅子，手與心臟同高（約在乳頭位置），穿著短袖，測量手肘較手腕為佳。
2 {5 B* {8 S/ k; O3／第一次量血壓時左右手都要量測，之後則固定測量血壓較高手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D6 ~6 J5 y# ]. E: D( K. M
4／測量兩次間隔1分鐘取其平均值紀錄收縮壓、舒張壓和脈搏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V* M0 _, V+ B) ?* x
5／每日早晚固定時間測量，並連續紀錄至少7天。