健康 鄭雲龍（脊椎力學專家）
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自從《寶可夢GO》遊戲在台上市後，許多人都會聚集在熱門灑花地點，回味童時成為訓練大師的夢想與樂趣。但是是否有人在長時間的補捉下，開始覺得肩頸僵硬或腰酸背痛呢？
& U6 j$ G! }4 z8 gtvb now,tvbnow,bttvb或許是在不知不覺中，你的身體已經呈現錯誤姿勢囉！ 公仔箱論壇+ F; i/ Q8 w' ^; t- y' W
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知名的脊椎保健達人鄭雲龍，在臉書上拍攝影片跟大家分享這個要避免的錯誤姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb4 J3 D i/ E# J3 L' ]7 d2 C% C
當人們站立盯著手機時，只要時間一長，很容易因為原本出力支撐的肌肉酸了，tvb now,tvbnow,bttvb* K* s. S( `- P: `+ _: h7 m' c/ D
身體為了省力，就會不自覺地呈現鬆垮姿勢，俗稱「搖擺背」。 tvb now,tvbnow,bttvb: I$ A) [8 Q5 x! d0 Y9 }7 Y
/ L: Q5 I# U& t4 C% f" x公仔箱論壇那這個姿勢有什麼特點呢？主要就是你會把膝蓋鎖死，並將肚子整個頂出去，好提供手部支撐自己拿手機的力量。有些人可能會覺得跟骨盆前傾、骨盆後傾有點像，但其實彼此之間並不可劃上等號，差異就像下圖︰ 公仔箱論壇; s. @. G0 }; X q' X, N- A& r
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這個叫做「搖擺背」的姿勢，雖然你會感覺比較省力，但因為肌肉沒有負起穩定脊椎的功用，壓力反而被轉移去壓迫腰部、
$ a, p7 ]# G; H' D, U9 Ewww1.tvboxnow.com頸部的關節與韌帶，並會使背部的肌肉緊繃，時間久了自然就產生肩頸僵硬、腰酸背痛的症狀。
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而且這個「搖擺背」的姿勢，其實也常常出現在我們的生活中！如洗手台前洗碗盤、媽媽抱著孩童等等，6 `4 k9 D$ m* H J$ r; [0 d8 D
都需要我們小心並注意避開這種錯誤姿勢情境！ 公仔箱論壇0 S4 F/ r: l& o7 B5 [; v X2 h: }7 g
" G+ k5 o3 Z; U- m. Y1 bwww1.tvboxnow.com那要如何修正自己的姿勢呢？tvb now,tvbnow,bttvb5 v+ w- H% K5 a; M7 E; K4 B9 M
很簡單的三步驟，首先，是要讓身上恢復平常直挺的姿勢，請像在量身高時那樣將身體自然拉高、挺直。公仔箱論壇4 q, k+ Z5 {' g- x3 H
再來，手舉起來時可以再把手肘稍微收進來一點靠著，好提供支撐的力量。tvb now,tvbnow,bttvb$ b+ h$ Q$ G0 Y& c
最後，就是讓膝蓋脫離鎖死的狀態，骨盆自然也縮回原本正常站立時的位置。
4 s i) _/ ?0 n然後記得頭也要抬高，讓視線盡量靠近水平，免得壓迫頸部！
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}' K: S) _( f' V6 Ltvb now,tvbnow,bttvb閱讀至此，相信當你再去捕捉神奇寶貝時，已經知道該如何避免這錯誤姿勢了。tvb now,tvbnow,bttvb; n# y+ c( ^# T
在此也提醒大家，在遊玩寶可夢GO時，記得時時注意周遭環境狀況，避免影響到行車或行人安全！ |
發表於 2016-8-31 08:05 AM
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