吃正餐前，喝白開水、喝清湯，可以幫助減重。肝膽腸胃科、肥胖醫學科醫師蕭敦仁建議，吃正餐前三十分鐘先喝五百c.c白開水，開始吃正餐時，喝一碗約兩百五十c.c的清湯，有助減重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B# f3 q) X! m2 P4 g w- L {
c( B3 e$ ^1 I7 N4 y/ c" @
蕭敦仁醫師解釋，有研究顯示，飯前三十分鐘先喝五百c.c白開水的人，經過三個月，可以比未喝水者減少熱量攝取，一餐平均少四十二卡熱量，三個月下來，體重平均多減兩公斤。
3 o# {! G5 s7 F8 M
* a$ _; k, K3 u! E/ z, \# C \, Owww1.tvboxnow.com所謂「清湯」是指大骨湯經熬煮後放到冰箱冰一個晚上，再去除上層一層油，這才叫清湯，這清湯可以拿來做湯底。減重的人可以喝清湯，但不建議喝濃湯、勾芡類湯品。www1.tvboxnow.com( L* \0 y6 K1 t# Q# E, h2 V" y+ ^
tvb now,tvbnow,bttvb6 v# W/ M1 Q6 ?
蕭敦仁醫師表示，減重的人吃飯可以選擇兩套策略，第一種方法是拿一個餐盤，將餐盤擺滿適當食物，吃完就結束，不再多食。另一種方法則多注意吃東西順序、份量。
5 |! ?; `& ?. \. @/ D! @tvb now,tvbnow,bttvb
& A" b( L- ]- t! {公仔箱論壇舉例來說，如果去吃到飽餐廳用餐，飯前三十分鐘先喝白開水，聊天一下，再喝一碗約兩百c.c的清湯，接下來可以吃生菜沙拉，但沙拉醬不要淋太多，不要淋千島醬，油醋醬稍微理想一點。然後可以吃點白煮蝦、龍蝦，由於紅肉含飽和脂肪，因此不建議吃紅肉。之後若可以煮麵、煮米粉，可以點一碗麵或米粉，裡面可以清菜多於麵。這樣一頓吃下來，油脂約兩分、蛋白質約三份，碳水化物約五份，之後再喝茶、吃點芭樂、番茄等水果，甜點則可以直接跳過。蕭敦仁醫師提醒，對減重的人來說，牛排、甜點都是地雷區，最好少碰為妙。
" }, J+ Q- X5 q3 {: h- b' b7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 F! z* m4 W% U" C: h r) v6 }www1.tvboxnow.com& \# k6 h. u% }. n- a
0 Y' Q) G. ?; i1 ?2 l公仔箱論壇
" {' W$ B. G$ P! w( y5 X0 d$ Etvb now,tvbnow,bttvb
, ^# G' I0 K' T6 Gwww1.tvboxnow.com
4 q$ Z0 G m) f+ N3 [www1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb( F/ E9 n7 g7 K( u1 D; g! B: }
5 D& S5 I' ?& F( n) m
# q! \# ]" S& gwww1.tvboxnow.com9 m& Z# _# i0 }% J6 `! s" g9 b8 v
台灣新生報 |
發表於 2016-10-12 07:15 AM
| 
