上班族主要壓力源包括時間、業務、家庭、健康。常用紓壓方式為：「看電視、電影」、「聽音樂、唱歌」、「運動」及「找親友訴說」。
! C, l2 B" |$ [, Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 l1 G4 {: `* }$ M/ e: V0 L7 i% }
根據調查，工作年資超過三年者，選擇「運動」做為紓壓方式者比例皆高於年資低於三年者。另從資料中也看到，選擇「沒有任何紓壓方式」及「不理或不管它」的比例越來越少。顯示上班族對紓壓議題愈漸重視，選擇的紓壓方式隨著年資（年齡）、承擔的角色責任累進，趨向動態的「運動」。
0 P, G; F3 B( I公仔箱論壇% ~' q, f! C3 h* v2 u; X
紓壓體驗，養成運動紓壓習慣。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，工作年資超過三年以上者主要壓力「時間」、「業務」比「健康」重視是個警訊，上班族應經常檢視自己的壓力情形，過大則容易出現的症狀：失眠、焦慮、憂鬱、無法專注、易怒、工作執行效率變差、經常性感冒及想請假等，有上述現象須進一步找到壓力來源。7 f2 i& D: `0 E) U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l9 k( b( h; e G0 H
她建議上班族避免長期處在壓力過大的環境中，可積極地做紓壓調整（花時間在減低壓力的活動上），或和上司說明自己的狀況看是否需要重新分配工作量。當然，平日建立一個紓壓習慣是必要的，找到適合自己的紓壓方式，並養成習慣，當覺察自己有壓力來臨時，可以使用這個紓壓方法。葉雅馨同時建議職場經營者，若要降低營運成本，經常針對員工舉辦紓壓體驗及情緒管理之相關課程，是一個很好的方式。
, {2 O4 L4 t8 ]2 K2 @tvb now,tvbnow,bttvb3 m7 {' D5 [% ^& R/ w
紓壓，從學習與壓力共處開始。史丹佛大學健康心理學教授凱莉·麥高尼格最新出版書籍中提及，一項以三萬名美國成人為對象的最新研究報告，比較其八年所承受之壓力及與健康的關係。結果發現，「壓力」並非是提高受試者死亡風險的唯一因素。
( S& b0 ~( u! `5 I$ ~www1.tvboxnow.com
6 j d. \* h1 h2 M7 m除了壓力之外，還有「負面心態」。精神科醫生范樂群說明，適度的「壓力」可以增強表現和生產力、提升健康和生命力。正向思考可以紓解壓力，因為可以刺激大腦分泌多巴胺和血清素，提正情緒，增強大腦學習中樞的學習力，產生更多更好的神經連結，成為一個正向的循環，產生幸福和快樂感，讓人有熱情更投入工作。公仔箱論壇) C# D0 s, W- v2 d
; s: l; i, Y- @6 v$ t4 \www1.tvboxnow.com精神科醫生范樂群建議上班族平時可以依照SMILE五步驟幫助自己減壓，「S」代表SLEEP睡眠和作息；「M」指的是MEMORY，意指在腦中要常存有正向、快樂的記憶，可以從每天寫下三件好的事情或是感恩的事開始練習，成習慣之後就會時常注意到身邊好的事情；「I」指INTERESTING興趣，可以從工作中找樂趣，或者在休閒時培養興趣；「L」是LOVE，意指要愛自己的壓力，學習面對它並從中看到可以讓自己成長的部分，並且幫助他人；最後是「E」EXERCISE，運動使人大腦分泌腦內啡，引發愉悅的感覺。
6 Y$ W- R) X) n% x2 O. K( k# H
" j l$ S" p4 K g, D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) R8 _7 I' Y! A) `5 V) K3 g
- Z4 N* u1 A& m( [# F5 \+ \/ vwww1.tvboxnow.com
- w, b& v7 l6 ]- r$ [7 q5 i1 V
9 k' O/ K" K: btvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報 |
發表於 2016-10-23 01:41 AM
| 
