現代人的生活型態缺乏身體活動又時常久坐，使得腰痛可說是一種國民病，幾乎人人都曾有過腰痛的經驗，痛起來嚴重時甚至會影響到生活機能。透過一個坐著就能做的簡單伸展操，就有助於放鬆肌肉並緩和腰痛！
. ^ d$ A1 d: ?+ l- `* b公仔箱論壇; z2 R. _7 ^& K
長時間不動、久坐久站 容易導致腰痛
! ~# | a+ _- A1 w; v公仔箱論壇
/ p5 A. h6 H) @0 u" w$ dtvb now,tvbnow,bttvb腰痛的起因很多，例如從事辦公室工作或服務業，長時間久坐或是久站，讓腰部周圍的肌肉一直持續緊張的狀態，就會導致疼痛。日本早稻田大學運動科學學術院教授福林徹表示，坐姿不良、肥胖以及腹部肌肉萎縮，都會造成腰的負擔，不過只要平時行走坐臥都注意保持姿勢正確，不要長時間維持相同姿勢不動，就可以改善腰痛問題。
3 G/ F9 j% P- {6 A- }公仔箱論壇
" C9 T0 I! ]7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本柔道復健師、東京聖和整骨院院長金聖一表示，其實柔軟度不好正是血液循環不良的證明，若血液循環不良，大腦就會對該部位的肌肉發出「不能再伸展、不能再彎曲」的指令。只要血液循環變好，肌肉就會變得更柔軟，因肌肉僵硬引起的腰痛也能隨之改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z- F! l' g2 B8 V# E1 t! Z% E
9 t& ?, Y# w* W4 o& S, H+ t' L日本健康網站表示，透過這個坐著就能做的簡單伸展操，能預防並緩和腰部疼痛，不論在自家或是辦公室中，都能夠輕鬆地進行。
8 C% {; B$ J# N' D+ L, x
- `8 z/ D! ^8 E2 ]) Z0 t- c" {$ p# o: e《預防腰痛這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb% C0 Q( {! k. E+ C4 ~6 p3 a! u
# }5 B8 _8 t$ Q* U$ q
tvb now,tvbnow,bttvb% n& M6 J. f& k% f* p
STEP1.放鬆的坐在椅子上。請留意椅腳是否穩固。 www1.tvboxnow.com, B8 A' j& o0 W* H( X* \6 Y9 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F+ Y8 l7 y- K/ x$ \0 }* a* K! W
STEP2.將單腳抬到椅子上，一邊吸氣，一邊維持抱著腳的姿勢5秒鐘。 公仔箱論壇" A u o' U9 O
tvb now,tvbnow,bttvb$ Z6 V" g4 f$ K+ f* m
STEP3.緩緩吐氣，將腳放回原來的位置，左右交替進行，各進行5次。2 z' W4 O9 n# v
6 M3 ~3 s' b1 C9 p) Y
1 `9 g/ f2 {/ V( O! Q$ V1 a5 }& I! U* T& U
; _" Q4 l& w" L8 K
" ^0 H4 b1 c) y- G4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／張維庭 |
發表於 2016-10-25 01:43 PM
| 
