睡覺還能減肥？ 睡前「5大好習慣」跟肚子肥肉說Bye

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% Q& @- _" C, J# ?. etvb now,tvbnow,bttvb▲睡好覺能加速新陳代謝、幫助減肥  。# V7 _6 p6 a& k6 |. A- I
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關於睡眠減肥的說法已盛行多年，維持足夠且良好的睡眠品質，即可加速體內代謝，腦中也會分泌激素抑制你吃下更多熱量。國外網站《Women's Health》指出，若你能做到以下5件事，即使在睡夢中也能消耗熱量。' F) {2 i: E' \. U2 e9 c
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1.睡前一杯熱牛奶+ X# T4 [1 O8 S* q3 T( B5 f) G6 \
牛奶中的蛋白質能避免你在睡覺時肚子咕嚕咕嚕叫，還能幫助你建立更多肌肉、加速新陳代謝，並且燃燒更多脂肪。
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2.微調房內溫度
1 a- D& W- z9 W/ w( X公仔箱論壇有實驗證實，當身體的溫度下降有助於更好入睡，這也是為什麼天氣熱時特別難入眠的原因。有專家指出，當室溫調為攝氏19度時，身體會將原本的脂肪轉變為燃燒熱量的棕色脂肪。
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3 P; ^; U; }; x$ B* a2 R9 k8 Ewww1.tvboxnow.com3.早點上床準備睡覺
' T8 i* p% P+ U: Z& h0 r9 a! `3 K0 S" ytvb now,tvbnow,bttvb給自己30分鐘的「準備時間」，早點爬上床準備睡覺，或是可進行一些較靜態、輕鬆的活動，讓身體感受到已進入休息的狀態，能夠讓你睡得更香甜。
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▼睡前進行靜態閱讀，能幫助睡眠。
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" e0 [4 i- Y3 Z* x+ l1 `. }公仔箱論壇4.關燈睡覺www1.tvboxnow.com# U/ N' m, r' {8 D* g
有些人習慣在睡覺時留盞小夜燈，但明亮的燈光會讓大腦已為身體還需要繼續運作，並沒有進入睡眠階段，還會影響體內褪黑激素。有研究發現，褪黑激素能讓人體免疫功能變強、消除疲勞，甚至殺死癌細胞可能。
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5.做些輕鬆的睡前瑜珈; m  ]5 i* V7 D& B9 X
適量的瑜珈運動能幫助睡眠，身體因拉筋、伸展而跟著放鬆，尤其是其中的腹式呼吸法能夠緩和副交感神經系統，讓身體脫離緊張狀態，讓睡眠品質提高；維持瑜珈運動還能讓體態更優美，進而達到減肥效果。