對於第二型糖尿病患者來說，散步時機很重要。紐西蘭一項研究發現，每天三餐飯後花10分鐘散步，比每天其他時間花30分鐘散步更能幫助降血糖。* y3 K( y: [' s# J* n
1 V6 E$ y7 h; o% S% P( T. {! K) C
三餐飯後散步 降血糖效果最好
# Y( @! H) e" `0 |) F/ `& m' |& K公仔箱論壇
2 s1 O) }" P6 q0 htvb now,tvbnow,bttvb這項研究含括41名18歲到75歲成年人，患者平均年齡60歲，糖尿病病史時間平均約10年。研究人員發現，第二型糖尿病患者若在三餐飯後馬上散步，血糖下降幅度會比一天其他時間花30分鐘走路更下降12%，這代表散步時機點在三餐飯後，且散步時間縮短、散步頻率增加，對降血糖較有幫助。公仔箱論壇; T8 m- @; H% d, ~/ _6 q: c
公仔箱論壇: x& X( v- \/ \& U1 @3 S
碳水化合物吃較多 更需要散步
a4 _6 M9 v q" L+ Qwww1.tvboxnow.com, r6 d7 @/ S5 R; d& ?7 l5 q
研究人員更進一步發現，晚餐若攝取較多碳水化合物，晚餐後散步，降血糖效果更好，這樣的族群，平常運動量往往也較少。研究成果已發表於〈糖尿病學〉期刊（Diabetologia）。研究作者並沒有解釋為什麼飯後散步可幫助降血糖，不過研究作者認為，每餐飯後散步，有助患者控制、管理體重，進而減少注射胰島素需要。) U9 c! m8 m+ T6 |' p
www1.tvboxnow.com( `" n% s. L8 Z4 ~
飯後運動 應納入運動指南建議' l/ S. E! |0 O' ?! {9 c0 a+ q3 a0 t
7 E Y9 x( R. e- [! }* N; ?tvb now,tvbnow,bttvb研究作者認為，目前的運動指南應做點調整，飯後運動這部分應納入指南當中，特別是攝取麵包、米飯、義大利麵、馬鈴薯等碳水化合物食物後，更需要運動一下，幫助控制血糖。研究作者表示，糖尿病患者更應規律運動，目前建議糖尿病患者一星期花150分鐘進行快走、騎腳踏車等中度運動。參與研究患者在30天休息後分成兩組，一組一天花30分鐘走路，另一組是三餐飯後花10分鐘走路。研究人員測量患者飯後血糖濃度，並了解參與研究民眾的飲食狀況，研究人員也請這些民眾戴上運動紀錄儀器，測量研究14天當中這些民眾的運動量，因而得到上述結論。 |
發表於 2016-10-28 09:08 AM
| 
