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3 D9 j' W9 \# S/ vwww1.tvboxnow.com▲只要利用一些飲食小技巧，就能降低你對食物的渴望。
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想減肥的你，是不是天天都在跟食慾拔河呢？其實不用這麼辛苦，只要利用一些飲食小技巧，就能大大降低你對食物的渴望。食物心理學家Brian Wansink提出以下6個方法，能有效降低食慾，讓你的罪惡感降低！www1.tvboxnow.com- E0 j6 L0 ^* K$ v4 p
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! |! B1 t$ B( |0 Y! p7 E4 C1.飯後刷牙
( L, M6 h- h# B( g5 p6 ]8 Dtvb now,tvbnow,bttvb飯後刷牙會讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息，此外，薄荷味牙膏還有止飢效果，刷牙後口腔清爽潔淨，能降低進食慾望。www1.tvboxnow.com0 B k! e |3 c0 M5 i" T
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2.先吃些清淡前菜（蔬菜水果等）1 m+ o; @* \3 g8 u& J( D
可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁，先把蔬菜水果端上桌，吃完後你會發現，那些高熱量食物已經無法提高你的食慾，營養師表示，只要這麼做，大約能減少攝取熱量15至20%。
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1 K7 a0 \5 C5 N. g5 r y: t公仔箱論壇
7 ?1 q: h8 ~3 a" ]6 B3.吃飯細嚼慢嚥
0 @2 @# j7 ?+ n z3 m+ `公仔箱論壇別邊吃邊聊！因為當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下多少食物，容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢，可分小口進食並咀嚼多次，都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。www1.tvboxnow.com( K& n" N: A6 B8 T; H6 s8 Q, [' m
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, Z8 e+ @0 C$ N x7 zwww1.tvboxnow.com4.用小餐具- j" ]) k* n; M. M: N) X
用小餐具來裝食物也能降低食慾，因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現，使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。www1.tvboxnow.com7 J2 W+ d( ^& A
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5.別邊看電視邊吃東西6 s+ n/ m, T# _: R3 E/ Z: V, b
當你沉浸在劇情裡時，根本很難注意到自己吃進多少零食，根據美國哈佛大學研究顯示，孩子每觀看1小時的電視，就會多吃進高達167大卡的熱量。
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6.舒緩壓力公仔箱論壇! R+ {, e* P! T& g/ @# f4 u
用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸，讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇，它除了會減緩脂肪燃燒的速度外，還會增加人對食物的渴望。 |
發表於 2016-10-29 08:12 AM
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