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▲只要利用一些飲食小技巧，就能降低你對食物的渴望。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^/ w* ~. Q. P9 m
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想減肥的你，是不是天天都在跟食慾拔河呢？其實不用這麼辛苦，只要利用一些飲食小技巧，就能大大降低你對食物的渴望。食物心理學家Brian Wansink提出以下6個方法，能有效降低食慾，讓你的罪惡感降低！
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. Z N- `8 {2 V! m7 K; y7 A, }2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.飯後刷牙
8 q# p% u6 R8 ?2 I; L! z$ q: rtvb now,tvbnow,bttvb飯後刷牙會讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息，此外，薄荷味牙膏還有止飢效果，刷牙後口腔清爽潔淨，能降低進食慾望。3 G1 s6 L! R6 N: R6 G. ]8 [; X
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2.先吃些清淡前菜（蔬菜水果等）
8 S9 j. `6 g7 I8 Q" v0 E4 {tvb now,tvbnow,bttvb可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁，先把蔬菜水果端上桌，吃完後你會發現，那些高熱量食物已經無法提高你的食慾，營養師表示，只要這麼做，大約能減少攝取熱量15至20%。
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3.吃飯細嚼慢嚥
/ E) ]. Y |) C& Ftvb now,tvbnow,bttvb別邊吃邊聊！因為當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下多少食物，容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢，可分小口進食並咀嚼多次，都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。
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' I: j/ b& B0 z% V1 J* B- B公仔箱論壇4.用小餐具公仔箱論壇, C- Y! I, m5 f- D! M: Y4 O
用小餐具來裝食物也能降低食慾，因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現，使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。
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5.別邊看電視邊吃東西
, B6 u1 W3 _) `( i當你沉浸在劇情裡時，根本很難注意到自己吃進多少零食，根據美國哈佛大學研究顯示，孩子每觀看1小時的電視，就會多吃進高達167大卡的熱量。www1.tvboxnow.com% l# |) T: A5 A7 ~: W
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) ?9 g6 m% Y! ?6 u9 ^: S; i. j公仔箱論壇6.舒緩壓力1 w) p" E% \9 R+ k0 F; c
用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸，讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇，它除了會減緩脂肪燃燒的速度外，還會增加人對食物的渴望。 |
發表於 2016-10-29 08:12 AM
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