預防和治療高血壓的非藥物療法中，最強大的就是運動。規律運動，可以顯著降低收縮壓和舒張壓，不過毋須擔心，運動並不等於要進健身房，只要中等強度的體力活動，就可以有效降低血壓，比如每天快走三十至四十五分鐘，一週好幾次。
5 ~9 t: s$ ^4 W5 etvb now,tvbnow,bttvb
. A% v- W* ], C- p& U% Z/ ktvb now,tvbnow,bttvb運動後 血壓降低可維持好幾個小時
" Z) L3 h) h3 |& D/ S n0 `& R$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {2 X6 @/ V. i/ z: ~5 o
綜合其他十三項的研究結果，發現規律的有氧運動可平均降低收縮壓11.3毫米汞柱，以及舒張壓7.5毫米汞柱。聽起來可能有點奇怪：畢竟運動會使心臟跳動更快、更辛苦，一定會使血壓不降反升！這倒也沒錯：運動時，收縮壓的確會上升，舒張壓則沒有，然而一旦運動結束後，血壓往往降得比以前低，並可能維持好幾個小時。有項關於運動對中度高血壓男性的短期研究，發現運動後，血壓持續下降八至十二小時，而且有運動那天的血壓，比不運動時的血壓還低。
4 d4 e% a2 d& b r3 |$ r6 otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- U1 B2 z% \& g
規律運動 降低三酸甘油酯、血糖& }: a H# G+ K
4 E M5 K v1 R+ K- z1 v* k如果發明一種藥丸，可顯著降低血壓、減少心臟病發作，或中風的風險，並能有效對抗骨質疏鬆和第Ⅱ型糖尿病、減肥、緩和憂鬱症，讓人看起來更加動人，減少死亡機率，你會要嗎?當然會！不幸的是，我沒有這樣的藥丸，但只要透過規律運動，你仍然可以獲得以上這些效果。規律運動還可以：" s2 G8 t% {5 @
( w" G9 @+ f: ?, P( X. }2 c
‧降低血壓:顯著降低高血壓的罹患風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e3 m- g5 U- z7 w% o7 j
* r7 E, p) M% j. \* c5 C
‧減少LDL(壞膽固醇)和總膽固醇:兩者偏高會導致動脈堵塞，易造成冠心症、心臟病發作和中風。運動和久坐不動相比，總膽固醇可望降低24％，LDL則降低10％。www1.tvboxnow.com5 l3 c. {+ ~# \ R
tvb now,tvbnow,bttvb' ~( h+ d$ l3 e9 P
‧提高HDL(好膽固醇): HDL攜帶膽固醇遠離動脈壁，運動可以提高HDL水平平均6％。tvb now,tvbnow,bttvb& @6 P _# x* q/ a B0 ^0 Q' e, B
" [6 [. e" b. P( J6 ?! i4 C* h公仔箱論壇‧降低三酸甘油酯:三酸甘油酯濃度太高，增加冠狀動脈疾病的風險。www1.tvboxnow.com* v& Z5 \' ?0 z, E# e+ X# W
tvb now,tvbnow,bttvb* f% v, W* v6 _/ U$ B0 ^
‧降低血糖:血糖過高(糖尿病)會損害重要器官，包括腎臟、心臟、血管和眼睛。運動有助於改善胰島素阻抗，幫助身體有效率地利用葡萄糖。www1.tvboxnow.com7 Y0 a4 A9 }( z+ C& D* T7 a q
' Q0 e8 @% ~: y公仔箱論壇‧改善內皮功能:當血管內皮有問題，血管收縮導致血壓上升。運動有助於血管生成一氧化氮，使血管更有彈性地收縮放鬆，改善血流並降血壓。tvb now,tvbnow,bttvb: T, m: {; v" G* }. Z( a
2 H- u# p$ i6 J7 ~5 Etvb now,tvbnow,bttvb‧減少血栓形成:經常運動有助於降低血小板形成危險的血栓，避免心臟病發作和中風。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A/ p+ Y- K7 X
' B7 s" o! U2 L! c; M% fwww1.tvboxnow.com‧消耗熱量，減少體脂，有助控制體重:肥胖對心臟造成額外負擔，容易引發高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y {! u0 O2 W8 G7 n( s
( R0 r! G) s6 e‧改善冠狀動脈的血流量:運動有助於心肌本身。
2 O% x: U; f( j
; k' X& q- C2 Otvb now,tvbnow,bttvb‧有助壓力管理:運動有助於釋放壓力荷爾蒙，緩解緊張、減輕焦慮和憂鬱，那些都會提高血壓，並增加心臟額外負擔。 |
發表於 2016-10-30 06:48 PM
| 
