預防和治療高血壓的非藥物療法中，最強大的就是運動。規律運動，可以顯著降低收縮壓和舒張壓，不過毋須擔心，運動並不等於要進健身房，只要中等強度的體力活動，就可以有效降低血壓，比如每天快走三十至四十五分鐘，一週好幾次。
8 B" h! N$ F4 M( \7 k0 {5 \
t" B- p' H" @, C+ t公仔箱論壇運動後 血壓降低可維持好幾個小時
0 S5 c# M0 e# P% t* j0 c) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. i" l8 `( }; \/ ?* W% r; v+ l: w
綜合其他十三項的研究結果，發現規律的有氧運動可平均降低收縮壓11.3毫米汞柱，以及舒張壓7.5毫米汞柱。聽起來可能有點奇怪：畢竟運動會使心臟跳動更快、更辛苦，一定會使血壓不降反升！這倒也沒錯：運動時，收縮壓的確會上升，舒張壓則沒有，然而一旦運動結束後，血壓往往降得比以前低，並可能維持好幾個小時。有項關於運動對中度高血壓男性的短期研究，發現運動後，血壓持續下降八至十二小時，而且有運動那天的血壓，比不運動時的血壓還低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K7 @; h! Y4 s: e/ ?
www1.tvboxnow.com$ P* \8 Q7 D# o7 O- |1 W- i: j" f
規律運動 降低三酸甘油酯、血糖公仔箱論壇$ d/ e3 P1 f. ^( w, @. L: j. Y0 O4 u7 i
www1.tvboxnow.com1 G' i0 f2 u+ `7 M5 Q$ g* }
如果發明一種藥丸，可顯著降低血壓、減少心臟病發作，或中風的風險，並能有效對抗骨質疏鬆和第Ⅱ型糖尿病、減肥、緩和憂鬱症，讓人看起來更加動人，減少死亡機率，你會要嗎?當然會！不幸的是，我沒有這樣的藥丸，但只要透過規律運動，你仍然可以獲得以上這些效果。規律運動還可以：公仔箱論壇) z& W( e3 i) E. t5 h% r
0 G& v' ]( b$ y7 @! D% e' jwww1.tvboxnow.com‧降低血壓:顯著降低高血壓的罹患風險。
& y" x$ T o, z2 X. n! b! d# ]2 Twww1.tvboxnow.com
$ R8 `9 q$ t4 e0 o) g9 e公仔箱論壇‧減少LDL(壞膽固醇)和總膽固醇:兩者偏高會導致動脈堵塞，易造成冠心症、心臟病發作和中風。運動和久坐不動相比，總膽固醇可望降低24％，LDL則降低10％。 t- k) _2 M8 ?2 o- G [$ @
4 N7 j5 p) h; S公仔箱論壇‧提高HDL(好膽固醇): HDL攜帶膽固醇遠離動脈壁，運動可以提高HDL水平平均6％。公仔箱論壇0 `% L, L% C# f
www1.tvboxnow.com/ V Q1 ^$ p" W
‧降低三酸甘油酯:三酸甘油酯濃度太高，增加冠狀動脈疾病的風險。5 f2 K9 y3 {7 l1 N
) B% _- s0 P" ?! e* s
‧降低血糖:血糖過高(糖尿病)會損害重要器官，包括腎臟、心臟、血管和眼睛。運動有助於改善胰島素阻抗，幫助身體有效率地利用葡萄糖。www1.tvboxnow.com9 x3 I2 f/ R( G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n0 G9 Q' ?% W9 ^
‧改善內皮功能:當血管內皮有問題，血管收縮導致血壓上升。運動有助於血管生成一氧化氮，使血管更有彈性地收縮放鬆，改善血流並降血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I, R5 a) g0 H# k- \* o
公仔箱論壇3 d+ |1 m+ X* {8 ~8 [4 W
‧減少血栓形成:經常運動有助於降低血小板形成危險的血栓，避免心臟病發作和中風。6 Y* _# m& Q5 A
/ A4 X/ }3 v8 U) g% e6 s9 O8 c‧消耗熱量，減少體脂，有助控制體重:肥胖對心臟造成額外負擔，容易引發高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n- R" w' k& B
0 M* z; \% k( W. Y" @5 p5 t
‧改善冠狀動脈的血流量:運動有助於心肌本身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g" c+ _. k# J( Q9 X5 [
- b9 j# V( X6 u$ {- _8 x* c* v+ }
‧有助壓力管理:運動有助於釋放壓力荷爾蒙，緩解緊張、減輕焦慮和憂鬱，那些都會提高血壓，並增加心臟額外負擔。 |
發表於 2016-10-30 06:48 PM
| 
