預防和治療高血壓的非藥物療法中，最強大的就是運動。規律運動，可以顯著降低收縮壓和舒張壓，不過毋須擔心，運動並不等於要進健身房，只要中等強度的體力活動，就可以有效降低血壓，比如每天快走三十至四十五分鐘，一週好幾次。& Z8 k/ M0 } j. O9 g3 X9 G
, J8 G, l* D5 z, s5 w# z運動後 血壓降低可維持好幾個小時
' h9 q% l* P& x4 w$ n- swww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- S( g1 r1 F. E% I5 t: \& m
綜合其他十三項的研究結果，發現規律的有氧運動可平均降低收縮壓11.3毫米汞柱，以及舒張壓7.5毫米汞柱。聽起來可能有點奇怪：畢竟運動會使心臟跳動更快、更辛苦，一定會使血壓不降反升！這倒也沒錯：運動時，收縮壓的確會上升，舒張壓則沒有，然而一旦運動結束後，血壓往往降得比以前低，並可能維持好幾個小時。有項關於運動對中度高血壓男性的短期研究，發現運動後，血壓持續下降八至十二小時，而且有運動那天的血壓，比不運動時的血壓還低。tvb now,tvbnow,bttvb3 [, c9 |* r- Q: t0 w
; e) \% k* f% p! w' B H: G公仔箱論壇規律運動 降低三酸甘油酯、血糖. B1 X; L |8 w t8 g4 q
9 Q2 R0 H* ~9 Y$ |6 z2 a
如果發明一種藥丸，可顯著降低血壓、減少心臟病發作，或中風的風險，並能有效對抗骨質疏鬆和第Ⅱ型糖尿病、減肥、緩和憂鬱症，讓人看起來更加動人，減少死亡機率，你會要嗎?當然會！不幸的是，我沒有這樣的藥丸，但只要透過規律運動，你仍然可以獲得以上這些效果。規律運動還可以：
5 B8 S( b q0 K/ f% Ewww1.tvboxnow.com
V' ]" b/ p9 q% o* {2 [" L5 I公仔箱論壇‧降低血壓:顯著降低高血壓的罹患風險。" I5 _' Z. G5 R% Y1 E/ W
0 c: w" I$ V8 u+ T+ s# _‧減少LDL(壞膽固醇)和總膽固醇:兩者偏高會導致動脈堵塞，易造成冠心症、心臟病發作和中風。運動和久坐不動相比，總膽固醇可望降低24％，LDL則降低10％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B- o2 Q+ |! k0 w8 Q
7 F" |7 H, ^) H' s6 U# Jwww1.tvboxnow.com‧提高HDL(好膽固醇): HDL攜帶膽固醇遠離動脈壁，運動可以提高HDL水平平均6％。
3 {+ z! w( _: i9 G2 ~: O公仔箱論壇6 m2 ^0 W( ]6 `- f) S/ f
‧降低三酸甘油酯:三酸甘油酯濃度太高，增加冠狀動脈疾病的風險。公仔箱論壇) B% W: F) f- }; m
# V @3 F' ?8 L4 J( S; F6 D‧降低血糖:血糖過高(糖尿病)會損害重要器官，包括腎臟、心臟、血管和眼睛。運動有助於改善胰島素阻抗，幫助身體有效率地利用葡萄糖。
9 S& f* S: m3 _3 ^! z* b. T/ s3 I! |
‧改善內皮功能:當血管內皮有問題，血管收縮導致血壓上升。運動有助於血管生成一氧化氮，使血管更有彈性地收縮放鬆，改善血流並降血壓。
: { H" D5 ~6 t, q) v
0 U# i {' s+ W0 M* J C; s, E‧減少血栓形成:經常運動有助於降低血小板形成危險的血栓，避免心臟病發作和中風。! a0 i9 q. H ~& i4 e% `: E
; J% ~4 k! O* l% Q9 M) ^
‧消耗熱量，減少體脂，有助控制體重:肥胖對心臟造成額外負擔，容易引發高血壓。
0 L. b9 C: r4 Y2 ~' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i0 e& x8 X7 V6 z" u3 V
‧改善冠狀動脈的血流量:運動有助於心肌本身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q8 }' R$ S" ]1 C+ y) Y& ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r; h7 d& f4 c) L# E& d
‧有助壓力管理:運動有助於釋放壓力荷爾蒙，緩解緊張、減輕焦慮和憂鬱，那些都會提高血壓，並增加心臟額外負擔。 |
發表於 2016-10-30 06:48 PM
| 
