小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：www1.tvboxnow.com$ `8 ^ X$ Z" C2 s
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1） 早起運動／公仔箱論壇1 c# O' a( X4 z4 g' ?4 c" |
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／www1.tvboxnow.com) O" k8 n' s* b
8 c: {' g+ h( T, y2 Q/ n公仔箱論壇之後不碰任何咖啡因的飲料。' l* G0 @ b0 B; i( ?; c; o
* d x, H/ f5 J- ztvb now,tvbnow,bttvb3） 作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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, r) t' o4 O- ?公仔箱論壇4） 讓壓力離開大腦／
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: M% g# r9 v3 D( Y6 |& \把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。. E# y* Z, e. k) ?; q. x7 R
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5） 充分的活動／tvb now,tvbnow,bttvb) K; y1 X! M" F2 A9 j
( B1 b* E/ J3 kwww1.tvboxnow.com有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。www1.tvboxnow.com5 _+ n' d! b" z z K
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6） 階段性地完成工作／
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# h4 ?$ e- \- a! T+ u! t6 S+ Zwww1.tvboxnow.com以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7） 助眠的活動／+ X+ h B% |0 O3 Y; ~
% K: M- K9 a [& m+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8） 調時差／
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2 Q, t3 }" U4 R- ]0 O! m( P3 g從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。公仔箱論壇& n( d% c% q5 P
4 x; B. u5 \/ F S! w公仔箱論壇9） 說服自己／
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9 F! ?7 w3 I, P4 {8 A3 Q6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。8 T0 o4 K7 P% {7 r7 H
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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# z- F3 m) q$ ~- j# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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