小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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) y: b6 _. r! r) `/ W公仔箱論壇壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥1 y& p' v2 }( m6 }0 @
% R1 _7 D% n6 b5 `30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：: a/ Q3 J" t" G3 } y8 K
* ~9 g3 M1 G$ f/ btvb now,tvbnow,bttvb1） 早起運動／
! b6 s7 A$ X$ K+ j) L% _! x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c" D" J+ Y4 \" S
每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S) E2 U4 | R( {: z
3 Z/ a9 ~) D4 r0 V1 l公仔箱論壇3） 作息規律／
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" k2 Y$ n* A) p% D# Y! p0 ?( ]" S- Wtvb now,tvbnow,bttvb我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
! \- D$ y2 f3 f) z; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {/ m* M! f" q5 \+ y
4） 讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。公仔箱論壇* \( l; _9 p2 C' @
5 T; r3 O5 T2 G# m# q5 W% }公仔箱論壇5） 充分的活動／
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$ t$ u ~: D' Q有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。/ ?) }/ N: p* \2 x
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6） 階段性地完成工作／公仔箱論壇) X2 x) W, s, R+ m
$ l9 M2 q4 s4 ~# t/ h8 y公仔箱論壇以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。公仔箱論壇6 T" b+ C" R: k* }/ y5 Y
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7） 助眠的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S4 i9 S8 H) `: I4 }
6 e- t4 V) ]. n8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8） 調時差／tvb now,tvbnow,bttvb& R7 y3 ?' j! L4 z+ |
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／
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: l+ e, e- s: o公仔箱論壇根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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