小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。. |4 C+ A+ ~# r$ Q7 Z0 b! x7 [
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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: a5 ]1 N* l3 c u" Z! mtvb now,tvbnow,bttvb30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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2 e0 H- N3 z+ f7 a% Y/ s1 H6 h- wtvb now,tvbnow,bttvb1） 早起運動／
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, u$ A0 i. d+ B每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p" G/ ~8 m) i: N$ I2 m/ g7 ~
1 L i& c6 U2 k5 |) R3 c+ t) Y2） 早餐1杯咖啡／www1.tvboxnow.com8 h2 o" p' Z! d F% ^ v
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3） 作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。tvb now,tvbnow,bttvb4 S" d( O: u1 [5 ^% q; z
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4） 讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／4 j% t$ ^5 ^7 A+ P
6 F9 J' h* U3 n公仔箱論壇以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。0 C& O6 r( _6 z( T, b
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7） 助眠的活動／4 i2 \. b8 d& s! p% Z; ^6 [7 T" ]( T
8 N0 d& C" l7 }& K: H. z2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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/ z3 h6 h# ]7 \! [8） 調時差／6 U, e! O4 O9 L* c
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
, M, v1 L$ A! V* U/ c% L* i/ M" s! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i$ G( y9 _$ G" u+ g% z8 h
9） 說服自己／tvb now,tvbnow,bttvb& t! ]2 c9 M* o8 P4 k7 W. L
h9 _0 p3 B+ k9 H, u# @7 R9 Q公仔箱論壇根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能* L7 @9 M3 Y' q
) D! Y/ I' S# |# Qwww1.tvboxnow.com其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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