小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。www1.tvboxnow.com3 A, I7 r9 ~- f0 s
1 N6 v( M# y8 L- M7 s. j# F壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B) ?( v0 u+ O7 L7 o5 U: v
+ }- I O9 ?! g8 b5 N& w公仔箱論壇30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
9 d' C# h/ u! e6 _6 f( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; B5 r, z: K A7 J% r1） 早起運動／
4 D+ `1 H( P5 Q# _% {! m) p: [" o* c. Z" M; A. s( ]$ k1 `
每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。5 W$ Z5 M/ u# N; }% @5 Y+ }
" S2 Q0 Y9 V5 o/ N1 }2） 早餐1杯咖啡／9 M1 g" S7 f+ x8 g6 z+ T" o6 t
6 w5 K: r @" f: O之後不碰任何咖啡因的飲料。公仔箱論壇& R9 K8 b% i( U0 F, i: h
% e Y, O3 i: P/ m0 }- P' v" \: }3 a3） 作息規律／
+ v& M+ z+ E3 L7 nwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇$ r- T4 U" R* e( R! b3 E9 n
我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
- e% U. q2 `9 X" l公仔箱論壇
9 c) F7 U- z* _4） 讓壓力離開大腦／
" z* J: d8 S" a1 k' fwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q) _! ?1 i1 k; L2 r( p
把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
% U) C* C) U$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @* _) S; ^) a4 j# I+ P7 L
5） 充分的活動／) u3 L! H3 }! v* [% p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B+ X# D {: I- B: K
有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。& Q. F4 m5 @- X; t: C4 x& K0 ^
; ?0 S$ j; }0 K+ `% @) C公仔箱論壇6） 階段性地完成工作／
( C) X1 E' ^0 q6 |4 ]6 q
2 R) c+ ?% B( {; W# J5 Z: e/ ~$ V以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。3 m6 P% J* D0 W9 B& f' F3 ^6 C
3 Z0 {- R) @0 c$ n. cwww1.tvboxnow.com7） 助眠的活動／tvb now,tvbnow,bttvb7 T! [* {& y$ z
g, L [4 @" [3 _+ _1 X$ Z以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
1 ~' \" ~& m5 T8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com j# d0 d7 ~" A! \1 @ ~" i
8） 調時差／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w5 H# B5 Q3 a- p
, G' j9 i- f/ a: ywww1.tvboxnow.com從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。tvb now,tvbnow,bttvb9 A4 O. y! y6 T" I0 v
- E- v. J7 M! K) {
9） 說服自己／
( N# S+ d/ A3 u" F) A: ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 A: Q, h9 @$ ]5 d8 z# g. Z3 s
根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。公仔箱論壇1 [, {2 A" g! f+ d1 }+ A2 w
+ ? V8 V$ X% gtvb now,tvbnow,bttvb睡眠與呼吸一樣 是人類的本能tvb now,tvbnow,bttvb8 r. z& J, Z% a! \
6 W: \* x, s$ f! `3 ]. f9 ttvb now,tvbnow,bttvb其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
| 