小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。( y: k$ \0 s- I8 A: L3 n$ ^
# \, @6 V& ?+ ?2 B# Y8 m8 ~4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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# A# j7 i) x% l$ [% ~公仔箱論壇30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／
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6 e! N. }& q2 L( Q4 H+ g" k+ Q( N6 Dwww1.tvboxnow.com每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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3 C0 N0 g4 T) S- t# T2） 早餐1杯咖啡／tvb now,tvbnow,bttvb5 w& i7 q7 t% @! r- v# l: e5 l
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之後不碰任何咖啡因的飲料。公仔箱論壇& }3 F( z( N) a0 C" Q! R
( Y4 ~1 a' k1 V. Y公仔箱論壇3） 作息規律／# u" j' m3 M2 G5 X
. {, ^3 R# E0 b4 G& m我習慣晚上十點上床，清早六點起床。公仔箱論壇- F* g l6 x% P5 w" w
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4） 讓壓力離開大腦／
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* o/ d1 l/ B# t D6 H8 E9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h2 r# j; j" v: h
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5） 充分的活動／
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4 G8 A2 u2 W# m* _* r5 m& Y有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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* w! _" \0 E$ _3 t0 e公仔箱論壇6） 階段性地完成工作／
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. D, p7 ]: i* ]) n4 W- u4 jwww1.tvboxnow.com以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。www1.tvboxnow.com) t, @+ p1 ]1 `" E- j" U
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7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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7 D# r/ ^! [8 X' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。www1.tvboxnow.com# z8 N) |! O1 I0 P3 A
( T2 D3 P; m0 }) s. O, w [- Q公仔箱論壇9） 說服自己／公仔箱論壇) K" W+ z2 y+ n5 A5 J; k
* d. V9 A* r6 @/ Y9 C' Y公仔箱論壇根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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' X7 n# S% M" I4 x8 M公仔箱論壇睡眠與呼吸一樣 是人類的本能9 \' L; e* q% h* g
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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