[健康資訊] 女性規律運動　可降2倍憂鬱

身為忙碌的女人，我們都知道女性無法開始或堅守運動的種種障礙，太忙了、太累了、要照顧小孩、陪小孩寫功課、及做不完的家事等，許多女性都曾計劃運動，卻未能付諸實行，或只運動個幾週就半途而廢。

體能訓練對靈活性及老年獨立很重要

因為運動對人的精神和情緒影響很大，而且正因為女性憂鬱是男性的2倍，罹患焦慮症及身心症的比例也很高，女性更要注意，人生各階段體能訓練對於靈活性及未來老年獨立性的重要性。公仔箱論壇, E( y6 {/ H; E& s4 X( i& H- r% @
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可預防心臟病、中風　是減肥的基礎tvb now,tvbnow,bttvb4 c7 E! ]" S% A. A2 x) }, o: J9 r, Y
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規律運動是預防心臟病、中風、糖尿病，及某些癌症的妙方，也是成功減肥計畫的基礎，運動能減少壓力、改善心情、使妳更喜歡妳的身體，還可以給妳新的人生觀，適度的運動能達到以上種種的效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q/ a. a* R# W* C. G) k# E

戒菸、酒良方　規律運動5好處1 p" K1 Q- ~- m% c) U. `

我們要再次強調，運動對身心的影響實在太大了！運動曾經被視為對戒菸、戒酒的良方，體能訓練也漸漸被用為治療憂鬱、焦慮等心理情緒問題的輔助療法，1996年美國公共衛生局提出體育活動與健康的報告指出，規律的運動有下列的好處：
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1）　改善妳的心情。
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2）　減少焦慮。www1.tvboxnow.com) h7 ]# X6 c1 w/ ]1 E! q
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3）　減少沮喪。tvb now,tvbnow,bttvb; ]" q7 t2 X6 b# H( e+ P8 f
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4）　增加自尊及自我控制感。

5）　藉幫助減重、增加肌肉張力，改善妳的身體形象（body image）。! J: b/ {7 i- i5 O  U
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體能活動是與天地調和、陰陽和諧環節

體育活動與精神健康的關係，可以回溯至數千年前，中國古代就認為體能活動是與天地調和、陰陽和諧不可或缺的環節，印度早在西元前3000年就慢慢發展出瑜伽這種以身心哲學為基礎的活動，古希臘醫師希波克拉底及蓋倫，也常常描述體育活動和精神健康的關係。tvb now,tvbnow,bttvb1 w6 y7 k* ]; a6 k
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運動能作為抗憂鬱劑　可驅散壓力

而現代科學家和醫師也做了數百項大大小小的研究，描述體育活動對精神健康的重要性，這些研究顯示運動能做為抗憂鬱劑，治療輕度憂鬱症狀，而且運動愈多、憂鬱愈少，運動能使焦慮的人變得比較不焦慮，如果妳即將為開不完的會議、截稿日期、與醫師約診感到焦慮，運動可以協助妳驅散這些壓力。

運動能大幅增進自尊、改善心情，開始從事運動後，許多人指出身心及人際關係都跟著改善，運動也能改善睡眠，增加我們深度睡眠期和整體睡眠時間、減少等待入眠的時間，晨間運動對失眠的人，更有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y: e* _' v: w" O* f

會增加體內嗎啡及腦啡的量公仔箱論壇. n# B1 D: a. R

運動能減輕壓力，是和增加體內2種神經傳導物質濃度有關，分別是血清素及多巴胺，這2種傳導物質都和情緒有關，另外，運動也會增加我們身體本有的內生嗎啡及腦啡等天然鎮靜劑的量，這些化學變化，可以持續到運動後2到4小時，因此，運動對於慢性疼痛及女人4大身心症，都有不錯的療效。

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