每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
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; D* b6 b$ |' q/ v( d% y& j上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。
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正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D& y: `, U. h: N0 R* t
- F2 J- K; E9 U公仔箱論壇便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！7 V( G) p7 g6 n5 M. v: }" h( M
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許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。
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d3 x6 Y3 N4 }; F1 s* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: o: Z j6 f) u" N3 v) z一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb6 g6 J. i& C& W. @1 c7 o- z" ]
# M& x0 V0 Z: X* T7 T4 W3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。, C- S' F3 O/ k
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三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。公仔箱論壇, V8 K7 t: ~, P! ]; S4 O2 O1 f8 {
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四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。公仔箱論壇! ~3 b7 K/ M( X# \( ~ B _2 f5 p
+ U9 S% H/ O5 I4 B" q1 mwww1.tvboxnow.com五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。
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% R E# E$ d" Z9 A& h3 u G% r4 c總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！( N2 v8 P* E# ]3 ^0 W4 t1 A
$ ` S6 t: _( O W0 z' U9 O公仔箱論壇本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》tvb now,tvbnow,bttvb. |7 J/ {& E" X1 o3 r- t
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發表於 2016-11-20 08:30 AM
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