每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！公仔箱論壇4 A/ V8 M1 d5 L0 S2 x. x" {
# n! N8 K @. j* A# \tvb now,tvbnow,bttvb上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。
7 `- A/ t3 N6 M: U, f5 |9 e6 w3 ~. {1 C8 I6 i# Z- e
正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h* L! d D# L7 M3 O
/ A2 a( j$ c% X& c" f1 `5 D5 P便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！2 }) C. a4 v' e" J- |
4 k0 i. |2 i, W( x% Z" i0 Hwww1.tvboxnow.com許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。
4 {! G- O3 k) A- O% _4 owww1.tvboxnow.com9 s) s( q3 f% E& `+ i
4 t# G, R* \, G5 ]: D% a
一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。
3 [) Q5 O( V' i/ ?4 \9 u5 Z2 X
9 z/ l6 E( U9 w2 O2 vwww1.tvboxnow.com二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。
5 f( z$ p1 `( Q' [% ?2 ]0 b, c公仔箱論壇
6 i6 g- H7 F# w; F3 g' Y/ F- O三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。
) ?3 Q& W. {3 N% k0 i公仔箱論壇
4 q4 P7 I/ U7 [- R/ \www1.tvboxnow.com四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。
) F* u i) }3 M: J, N8 Ftvb now,tvbnow,bttvb
# [! J" A) N" `- O五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。
: y* T( U# d" E5 I( q" Mwww1.tvboxnow.com
. n! ~+ Q( O3 o3 b1 N' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！( E: v# `6 k- T+ W. F2 M; Z- Q
. f5 d& ? \7 P( F! @tvb now,tvbnow,bttvb本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》
) a$ f/ M0 R% e h4 C7 U3 ]" C8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a& m7 v8 b9 C1 A1 Z
& x W8 o! k8 h) u' `4 D {/ f4 ?- @
公仔箱論壇; v, c `- j, P7 k2 C2 M8 j
公仔箱論壇7 _7 T. a& L7 D+ s* a" [1 m
; @, m* n5 z$ t4 j
, \0 Z; A$ l( N ?" N1 x/ a, X8 \" F" {% k# u# d4 n- i
華人健康／寶瓶文化 |
發表於 2016-11-20 08:30 AM
| 