台灣路跑活動相當多，很多民眾都在瘋這項運動。彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師邱政凱表示，跑步是便利運動，不用特殊器材或是昂貴花費，而且還能增進身體機能、紓解身心壓力，不過，跑步必須跑得正確才有用，建議把握五原則有益身體健康。
; A1 Z! o6 ~9 b/ K5 ^tvb now,tvbnow,bttvb
, d0 Q0 Z5 U% twww1.tvboxnow.com邱醫師指出，路跑已經全民都喜愛的運動，若是跑步前後把握五個原則，除了可以加速身體恢復之外，還可以避免造成運動傷害，第一就是要有足夠的肌力，跑步就如同很多次單腳跳躍動作串聯在一起，因此，跑步時需有足夠的肌力來穩住上半身或是承受著地衝擊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @) k! l- a/ t
; d/ z' ?7 _) z: I2 J
邱政凱醫師指出，第二就是要有足夠的耐力，耐力越好越能維持長時間跑步行為，而耐力奠基於良好肌力、心肺功能，每一次的跑步當中，民眾可以試著設定目標，比如視體力情況在每三至四次運動之後，增加百分之五至十的跑步距離，如此循序漸進即可增強耐力。) K* f6 Q5 N& b, ? _$ [2 B$ K `
! ?/ ?" z0 V& s7 @: ^& Pwww1.tvboxnow.com第三要有足夠的休息，休息是為了修復跑步後的身體傷害，因此，建議民眾從事全馬或是半馬拉松等長距離跑步之後，需讓身體至少休息二至三天，若是短距離跑步，雖然可以連續進行數天，但是每三次至四次運動之後，最好休息一天作為緩衝。公仔箱論壇& R5 f, X; c8 e2 z1 h
tvb now,tvbnow,bttvb9 F; `4 _0 F3 }+ \2 V; C4 `
第四要有足夠營養，適當補充水分、電解質，可以避免發生抽筋的機會，並且運動之後多加攝取蔬果或魚肉等抗發炎食物，有益身體恢復正常，但是應盡量避免吃太多油炸食物或高脂肪肉類。' w- t+ R7 T9 M/ L9 ~2 g
/ }, @/ W q5 D( i6 w第五要能享受樂趣，比如結伴同行、在不同環境跑步、聽音樂跟著節奏跑步（必須注意安全）、參加社團、路跑活動等，都可使跑步變得更有趣味，而且跑步持續更久。
( M6 L7 d; u5 `www1.tvboxnow.com
& w" X9 d$ i7 {# u9 P
4 `" I. x" {- i公仔箱論壇公仔箱論壇' P w' c5 Y: j/ V" @
( o3 k" w1 C3 A1 Y$ S4 t1 }( P
tvb now,tvbnow,bttvb; b0 ]$ Z2 E# T1 h' j
台灣新生報 |
發表於 2016-11-23 12:37 PM
| 
