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8 }1 B6 A6 }4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。
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: f, J* K. W* }; x- uwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B* P7 W+ o; R0 a l: D9 K
根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i$ I: ^5 [7 D3 h
/ O. @2 ~2 H1 b# L; lwww1.tvboxnow.com究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：
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3 u. P$ W3 N% U; q g" G( p6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.多喝水www1.tvboxnow.com( g0 S% n9 V7 O9 T
平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。
2 T$ B* b0 r$ `5 D7 R6 ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b$ R; K, g" Q+ M
2.補鈣、鎂tvb now,tvbnow,bttvb; P& c/ y6 _" ~. O2 x
鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。5 v! i8 u6 e# R
% m' \* y3 v! j4 Y4 T) ?+ W2 d. ?公仔箱論壇3.攝取維生素B6
$ R; t: f8 X. }) A; e+ ~- w! T9 u8 O, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。公仔箱論壇3 ~# a3 q P i
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4.下午2點後，杜絕咖啡因- \# r* \! R: E0 N4 g
咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。
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/ J% O' O4 ?5 K& N- x8 Jtvb now,tvbnow,bttvb5.在早上鍛煉身體
/ Q( W) D1 k0 X& T [: B, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。6 U% p% R8 @: I
. x! g/ j' Z5 C6 i/ ^/ f+ ~公仔箱論壇6.睡前3小時內勿飲酒tvb now,tvbnow,bttvb- F0 G7 K5 n- z1 E
受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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