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% ^# ^- c$ N- j! a4 \. G5 W▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。( v* h2 s8 Y8 s3 r! U. M
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根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。- m$ F- D: ^/ O. B1 |( t& g
" ~( W8 |7 F$ `* Wwww1.tvboxnow.com究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^ n' u3 _0 X
- D# w7 M$ U4 M+ G2 {; p公仔箱論壇1.多喝水
- P+ A$ a r9 W6 V; o) h6 J平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u# K# G4 ^& |7 F' v
/ Q6 v' \$ `0 h' a7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.補鈣、鎂
$ a+ [* k* H( @鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。
" v! C% Z) Z, @ J" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com0 O; Z, B; W6 Y9 g, \$ m; L
3.攝取維生素B61 I/ n" \3 S* g% U- \
維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。
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$ j- ^$ X+ L" @8 X$ B3 w! ?tvb now,tvbnow,bttvb4.下午2點後，杜絕咖啡因, x' ~, d: n2 ^/ T
咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。
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5.在早上鍛煉身體
S+ Q. t# I; a1 A, s$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F+ N6 T! q5 y$ H! e
% O* ]9 {) l5 {$ V; _& ~公仔箱論壇6.睡前3小時內勿飲酒
& U! T, V! I4 D7 D: m公仔箱論壇受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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