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▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。
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8 m! t7 x U4 `* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _( U( z! j7 X4 d! k0 Z
0 \ Z$ C$ E( |" w' V究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：tvb now,tvbnow,bttvb: q |2 B2 C& l' b
' v% ^) R# u& X( z公仔箱論壇1.多喝水
: J ^! {% [7 f/ e7 Ptvb now,tvbnow,bttvb平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。tvb now,tvbnow,bttvb5 S4 M3 M5 Y& V& k1 ?8 i( {* y
/ }+ l! t/ y: Z2.補鈣、鎂tvb now,tvbnow,bttvb. s: Q9 c0 d' |
鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。
4 h" G2 ^. a, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com. \- C1 `/ g9 l& u6 ]4 u% _
3.攝取維生素B62 Z- l2 v# g9 j1 }" {7 q* G
維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。
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9 f( D5 y: V' Y, _" I5 B/ L4 Qtvb now,tvbnow,bttvb4.下午2點後，杜絕咖啡因
. C2 m% p6 g5 j4 H咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。公仔箱論壇' m% X4 f5 E, h
4 y- K9 i/ p" M7 R0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.在早上鍛煉身體
2 c; t |1 i+ [8 ^+ d% }8 L- `tvb now,tvbnow,bttvb鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。
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" d8 T% W' }# J* @/ C公仔箱論壇6.睡前3小時內勿飲酒
) ?5 F, O- r8 E+ c: ktvb now,tvbnow,bttvb受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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