這些年來人們的生活壓力越來越高，憂鬱症的罹患也隨之增加。中研院生物醫學科學研究所鄭泰安教授研究調查：統計分析台灣1990到2010年「常見精神疾病」的盛行率，發現近20年來台灣憂鬱患者比例倍增，以性別來看，女性的罹患率高於男性。世界衛生組織預估到2020年，憂鬱症將成為全球排名第二高負擔的疾病，僅次於冠狀動脈心臟病。
; M. ^" x2 L) o7 |4 {www1.tvboxnow.com6 K }7 L% q2 o% [( R
如何調適自我，適度舒緩情緒就變得很重要！規律作息及適度運動，能幫助舒壓改善情緒之外，飲食方面也可進行著手。在2016年《美國臨床營養期刊》中則指出多攝取類黃酮能減少女性憂鬱症的風險。
1 M) d2 c" W. a. E0 S. ~( b/ l* c
: L. F% A8 M; T. U- ytvb now,tvbnow,bttvb這是為期10年的追蹤研究，藉由蒐集8萬多名女性（年齡為36 – 80歲）的食物頻率問卷，來分析了解類黃酮的攝取量是否與降低憂鬱症風險有相關性。結果發現，多攝取類黃酮食物有助於減少憂鬱症風險，尤其對年長女性的效果似乎更大！內容中也提到每天攝取2份柑橘類水果、每週攝取4杯茶對於降低罹患風險有顯著性相關。從這篇研究結果看來，不妨可以試著從今天開始多吃類黃酮食物，能助於減少憂鬱症的發生！
' h0 a K6 Y. C, g# ^
& E% J9 W; d3 e6 ^$ b% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1份柑橘類水果 = 1顆橘子 = 1小杯橘子汁= 1/2顆葡萄柚；1杯茶= 240 c.c. / _# A J5 Y" l. E* h: E
公仔箱論壇' D( } q# x1 l3 z0 w! V
★關於類黃酮
. N% \0 l: \' l) J* D8 |* Atvb now,tvbnow,bttvb
0 F; [/ S# N3 F% O2 Y# C公仔箱論壇1. 類黃酮屬於多酚類化合物，多存在於天然植物中，其抗發炎及抗氧化的效果很好，抗氧化力是維生素C的20倍。
7 x# y6 s& i$ Z" ^9 A, t: d) pwww1.tvboxnow.com
0 n) ?) n- C: c2. 類黃酮（flavonoid）是一個總稱，包含了許多項目：像是黃酮醇（flavonol）、黃酮類（ flavone）、黃烷酮（flavanone）、花青素（anthocyanins）、黃烷-3- 醇（flavan-3-oil）、類黃酮聚合物（polymeric flavonoid）、原花青素（proanthocyanidin）…等。
5 B7 {# R) y) D- w2 a% i8 X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 _+ a+ R' {* x+ _* O9 g# f
3. 富含類黃酮的食物有：柑橘類水果、蘋果、梨子、茶、莓果類、葡萄…等。
* Q/ ~' Q0 L/ h$ e: K9 a5 X1 W' t3 ~( @
4. 許多證據支持類黃酮對於情緒和大腦健康的有益作用，並提出可能的機制，包括：調節神經傳導、減少神經發炎，藉此改善血液流動或減少氧化壓力等。7 \: t: s2 p' F. o
tvb now,tvbnow,bttvb3 Q1 T/ p" |+ W3 a: j% }8 z: l
- x" L) A8 \ c- J公仔箱論壇
* z- k$ v. y6 A+ |3 m7 h- R+ n! M0 Q" C/ X( W3 I( `# S& D
公仔箱論壇$ w4 n5 J+ F2 I0 R; l! Q8 F$ ]3 W r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _5 q2 u! g- E5 y7 I% |5 T' ~ F
3 N1 P# y5 ?! a健康／H2U CLUB 營養師Lin Iris |
發表於 2016-12-2 10:16 AM
| 
