明明睡了好幾個小時，卻因為整晚一直做夢，醒來還是覺得好累、沒睡飽嗎？很多人都有夜晚多夢的困擾，夢境有時候好像連續劇，有時候只是零碎的片段，有時候則夢見自己被壞人追趕，真是惡夢一場！有哪些原因會導致多夢？又該怎麼改善呢？來聽聽精神科醫師的解析！
# d% H; J V) Z) s. m" O8 Swww1.tvboxnow.com$ Z0 w" t' {" h6 H2 k% j5 K! Q+ x) ]; N
有些民眾睡不好的原因可能是患有「周期性肢體抽動」，容易因此降低睡眠品質而且多夢。
2 S: v6 O3 g7 p: k, L「夢」是睡眠期間經常出現的正常現象，事實上，只要有腦波就會有夢境，因此，連還在媽咪肚子裡的胎兒也會做夢！在夢中，常會出現奇幻的事物或不合邏輯的情節，有時候我們記得內容，有時候醒來就忘記。
8 T1 v3 \" p K9 l4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?8 B" `! u. l
睡眠周期三階段 睡不好才頻做夢tvb now,tvbnow,bttvb% w/ C" m3 T1 V8 J, Q0 C$ q2 t
" ^2 Y( v* I9 Q6 p9 s0 M, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神科醫師溫閔凱表示，睡眠周期可分為淺層期、熟睡期、快速動眼期，這三個階段會依序輪替，成為一個循環，進行時間約90~120分鐘。淺層期是快要睡著、半睡半醒的時候，熟睡期時達到深層睡眠，快速動眼期則是容易做夢的時間。如果熟睡期時間較長，表示睡得很好，若是快速動眼期較長，就容易多夢。
2 @% x: z$ T9 ?" j0 ?tvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com1 P8 k5 d. U J, J, S0 h
整個睡眠時間若以6~8小時來算，平均約有4~5小時在做夢，只是我們不一定會記得。但若起床以後還記得夢境，甚至知道自己多夢，就代表沒有睡好；而且，通常是睡不好才會一直做夢，而不是一直做夢而睡不好！# g1 d; b& u! [7 c& h- b" m6 E
, P1 F; e5 {( V& }) b2 \www1.tvboxnow.com周期性肢體抽動症 容易睡不好頻做夢
) D) y1 G5 M( ^. j2 J$ e4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: c, O0 L# }5 C# ~% [8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於睡不好造成多夢的原因，可以分為生理性和心理性兩大類。生理性的因素包含睡眠呼吸中止症、周期性肢體抽動等，而心理性因素則有煩惱過多、壓力太大、情緒緊張，也有可能是「日有所思，夜有所夢」。
9 r& k. J* S$ {+ wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& Z# h4 l# O( x
其中，大家比較不熟悉的「周期性肢體抽動」，大多發生在下半肢，比如膝蓋、小腿、腳趾、腳背等處，在睡眠的淺層期時，會感覺腿上好像有小蟲在亂爬，導致又癢又痛，令人忍不住伸手去摸、去抓！腳趾也常會不由自主的抽動。這種現象又稱為「腿部不寧症」，容易發生在淺層睡眠的時候，並因此打斷睡眠，使睡眠變成片段，產生多夢的現象，降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb* a1 N" k, G0 Q5 ?. @0 X) |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D$ j$ N7 g- q5 P) A7 Y+ r; a
. `* E5 l7 O0 z0 K& }; ^/ ]
周期性肢體抽動原因多 有疑慮可就醫8 s' d) E4 E' H* A( \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T3 b, |, W% N# X4 ]
溫閔凱醫師表示，腎臟病、糖尿病、貧血、甲狀腺功能低下都有可能導致「周期性肢體抽動」，若睡眠期間經常出現這個現象，建議可就醫檢查是否有相關疾病。
; F1 i9 c- C, @www1.tvboxnow.com) F" \9 B: `$ X9 ^4 ^* k
做惡夢被追趕 神經緊張造成
9 v5 K" `6 o, I/ T' zwww1.tvboxnow.com
9 f+ Y1 x4 G, P4 ftvb now,tvbnow,bttvb另一方面，多數人都有做惡夢的經驗，尤其是夢見自己被壞人或是怪物追趕，內心非常恐慌，醒來甚至還餘悸猶存！這種情況往往是神經緊張而影響大腦，進而干擾睡眠。平日應有正常的抒壓管道，排解情緒和壓力。tvb now,tvbnow,bttvb/ L7 [6 F* S2 l0 w( s' k" u
6 ]0 w' t6 r2 Q: c/ ~tvb now,tvbnow,bttvb午睡15分鐘即可 作息固定助睡眠www1.tvboxnow.com; c; v* n* B5 p& d1 I3 }3 C
2 Y3 @' [: L+ uwww1.tvboxnow.com為了增進睡眠品質、改善多夢困擾，白天的午睡時間最好不要太長，小睡15分鐘即可達到休息效果，最多不要超過1小時，以免影醒晚上的睡眠，反而本末倒置。溫閔凱醫師提醒，有時候白天感到疲勞，是過度用腦或勞動造成身體疲累，並不一定是缺乏睡眠，因此不建議午睡過久。
' V# ~& ?5 c# |5 E u
9 Y3 @, X' ]6 N4 C7 f6 u9 E& n: Ttvb now,tvbnow,bttvb另外，平時應保持作息正常，每天最好都在固定的時間躺床和起床，包括周末假日也不例外。睡前2~3小時不運動、不吃得過飽、不飲酒、不吸菸，以免影響睡眠品質！
! a5 j4 A; {: C8 N9 Z: U4 z3 A6 _! a0 i- e. Q8 F
) ?, V! L+ }, D
www1.tvboxnow.com6 K% C1 b7 W% v0 J$ L
1 a8 q4 s8 U( o; R$ D3 b
www1.tvboxnow.com: f$ j# {4 f. m0 R3 t
www1.tvboxnow.com" f3 k- ?- q8 C
( g. O2 a$ h T# u8 W- m6 ctvb now,tvbnow,bttvb/ O. u: P/ |; |, i( W1 z$ E% ?
健康 記者林芷揚報導 |
發表於 2016-12-7 06:56 AM
| 
