傳統觀念認為，想練成肌肉男，舉重時舉得越重越好，但新研究發現，只要方法正確，相對較輕的重量一樣可以鍛鍊肌力和肌圍，與利用傳統方式訓練的效果差不多。公仔箱論壇1 P( `) D0 h, ~5 J9 Q/ B2 U' ^
8 F+ b* W. n8 {! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國「紐約時報」報導，一般訂定肌力訓練的菜單前，教練都會先請你盡可能舉起你能舉的重量，再根據這種「一次反覆最大重量」（1RM）來訂定訓練課程。一般一套運動就是舉「1RM」的8至9成，做8到10次，直到手臂或腳累了為止。公仔箱論壇. Z$ ~5 M8 ]) S/ b
3 N. t& X, q- Y7 c/ \
這種訓練方法非常有效，可以刺激身體製造睪酮，藉此建立肌力和肌圍；但有許多人認為，這麼重的重量讓人看了就卻步，甚至覺得煩，光做就讓人興趣缺缺了，遑論要繼續進階到阻力訓練。tvb now,tvbnow,bttvb; q% h6 Y6 q. K8 b3 Z
: J+ |9 n6 i/ P3 }: {8 `, z加拿大麥馬斯特大學運動機能學教授菲力普斯（StuartPhillips）在加拿大自然科學及研究委員會贊助下展開研究，他和同僚招募49名已接受重量訓練1年以上的年輕男性，測量肌力、肌肉健康等等，再隨機將他們分成兩組。其中1組繼續傳統的訓練菜單，也就是每次舉1RM的7成5至9成重量，每次約重複10次。第2組則舉較輕的重量，也就是1RM的3至5成，每次重複舉重25次。公仔箱論壇7 j, L' a. `1 \" W
. H- e4 D3 _4 A. Y8 x* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩組每周都舉3套，每周4次，持續12周。結果發現，兩組效果無甚差別，肌力和肌圍都有增加，效果不相上下。
2 ?( |3 b& ?4 X8 u9 y' uwww1.tvboxnow.com
# Z5 x N9 L! K6 ~0 otvb now,tvbnow,bttvb研究結果刊登在本月號的「應用生理學期刊」（JournalofAppliedPhysiology）。 公仔箱論壇4 P2 l% i& y5 e2 W4 Q1 n x/ [
9 O. }' A$ A+ @+ @8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) g ?1 |& q3 m公仔箱論壇
P! Y/ \1 D3 i$ W9 }. v7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 L) s$ ?+ \5 ftvb now,tvbnow,bttvb. x. J- m' o% H
台灣新生報 |
發表於 2016-12-8 11:46 AM
| 