許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。
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( V) a3 t8 t# Z4 M9 J1 n一、正確了解維生素B群, i+ f8 j1 d) p8 ~ U0 p+ n% w& y
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維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb H6 z3 Z6 Q+ \, `, t
. c6 `7 B) P! m% y* A$ Q- X# a) ]www1.tvboxnow.com二、了解對B群的需求# P0 W: q- M% k" o; n( v
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須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷
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1.飲食是否均衡tvb now,tvbnow,bttvb) [% D1 O) l; I. E4 H' H ^: D
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含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。www1.tvboxnow.com% T& h" x5 [& B7 g. A/ k: d
2 l0 h- G: c, L; i" i- Q/ d2.素食者及老年人，容易缺乏B群
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- w- A, _8 z1 j- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。www1.tvboxnow.com6 Y( |( Q4 k9 f1 t: K& O
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3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k+ B. i1 n/ i3 t$ I2 o F
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酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。
, E7 |# Y3 o. M& I% n! k8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D" o' G2 v6 G* H# R* ]+ u
洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者www1.tvboxnow.com8 T" T, W7 i8 ?4 ~
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腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。
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9 k' R, T$ c- twww1.tvboxnow.com三、釐清對B群的錯誤觀念
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! H' ]7 i j0 @" i' o% z* F! M- c服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。
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早上精神很差，吃B群提神？www1.tvboxnow.com# l( @. H8 m' n, e$ Z) N$ }
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早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。
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% ~7 H ]$ s! b6 `: Z! G: W% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上不能吃B群？
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7 i/ t+ @2 ?% ^: Z6 G6 V8 V公仔箱論壇維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb* R& v: ~- }9 ~4 I" h4 u% f4 v
-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
9 f% q# H! P8 t; atvb now,tvbnow,bttvb-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
7 L* s, z @) [5 ]6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安: l! N- o& m7 M- ?' d: X i
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劑量愈高愈好？www1.tvboxnow.com+ n. h% V3 N Q. ?: p: M. s
R5 V. K& g9 m% z7 z+ `$ l4 Vwww1.tvboxnow.com維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。tvb now,tvbnow,bttvb# l1 c+ \0 f. c4 O' n- R
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天然的維生素B群比較好？; h5 L+ z& Z$ l" ~+ X* w
( E6 e F1 ]( J+ I( E' Rwww1.tvboxnow.com不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。- d- t$ m' C( S6 a) P5 A0 N
/ a* V* Z5 V2 wtvb now,tvbnow,bttvb 四、正確使用維生素B群
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' T8 Q- n5 k4 ~9 n( u1 X0 `. a1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群www1.tvboxnow.com1 l6 D! f/ ?& t/ X6 _
4 M( d f( B% y" btvb now,tvbnow,bttvb臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
0 p- [, p- f0 @- _, @6 Stvb now,tvbnow,bttvb-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
, {: t( K# T0 L3 ytvb now,tvbnow,bttvb-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
! {0 B* |& [/ Z" A( L-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
6 a( P+ Z0 g6 T ]6 {# V+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
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7 A0 t6 R6 m9 ~# P; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.補充劑量
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2 Z; l3 }/ E& B4 u2 @/ u+ g. x公仔箱論壇若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。
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% h. l5 V; s5 n9 ]/ V0 i+ _2 M5 H3.需要時服用" Y6 s' g" c2 u( r/ L! H
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綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。tvb now,tvbnow,bttvb. l7 M% O1 O2 J, j
4 b4 Z* n! t* {; O4.綜合維生素B比單成分補充佳公仔箱論壇: n; p) B! d3 n+ I* z M0 R
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單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。- O v7 C" Z8 }3 P# U' w0 L9 u
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五、解除疲勞的方法
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- u: ?9 \1 f) z y0 p8 h9 ?( q2 B1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。
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# k& l( I s, @4 @1 ~公仔箱論壇2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!
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3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。2 w" A" ~* |$ q3 u( n/ s6 x
0 Z+ x3 k u: m# v5 M4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb* f5 ?9 z! ^$ \; P/ Q
& R+ F% m7 F& ~; b9 j) |* q5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。, w5 _) ~* [$ I/ d
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9 v; b) ~% a& F' [ t3 V+ ]5 M$ Rtvb now,tvbnow,bttvb六、貼心提醒3 ^4 _+ j+ ~1 `7 h2 O% O! e
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1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。' l" ?/ \; Q4 ?, `- |
2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。公仔箱論壇* o' Z5 A# t* J4 c7 X% H6 o0 o
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
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