便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，) Q9 _8 A3 A0 R- c
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
: x$ n# F5 b3 y而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，tvb now,tvbnow,bttvb4 q" H: o6 K/ @0 [& E, m; Q y. A
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 * j4 R) ?2 J0 b& `& N) Y
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
' | y1 [, D% E W# z9 Qtvb now,tvbnow,bttvb同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
8 I* N1 z( o# m還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。# \2 m, q) N% N5 d% S
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；0 h( y& X" L6 U8 {* J, F
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 7 h: q1 U8 x- g$ d; e
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb# y, N# _0 o9 a2 Q
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。公仔箱論壇2 ~/ A, ]& i: g2 z! l4 w3 T
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb: m: n9 y! h5 t- a
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 www1.tvboxnow.com% ~$ Z4 j; R! F* G$ u; P. n0 R
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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$ j: W/ i0 g6 p' }( s3 N+ m針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
8 v+ \$ o1 Y9 [8 C每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。" _- ~$ I$ M$ u" q% s
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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0 Y" w5 S, D# K4 pwww1.tvboxnow.com而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [" u; A, L" F5 p; X7 I
. k) h, U2 f, M# Dtvb now,tvbnow,bttvb另外，蔬果的攝取也不可少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \1 G. S& `- H9 X: d
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
, j) G/ ~0 r2 x( z' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
$ \9 z! w, _2 T) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
' @ b9 w0 \3 E& o2 {# ^6 @另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 # G! }7 y- T: r) I3 d
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
8 Y0 F \7 z* u可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
. v0 t( o" P& p: f. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
2 h% Y" V* g' ]8 M ?- z公仔箱論壇且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 * B8 Y5 C1 T9 D: `, V
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
% V" S' a0 Q* K9 {) C公仔箱論壇小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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& K5 |, z' G6 q, N9 [8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^5 ^* q, C g
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]$ F0 @. z3 y2 J9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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