便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
6 \6 I# I0 X: V公仔箱論壇除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。( p ]8 B7 V- d, X) s9 r) I K
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
; B' _* W4 }! t1 i+ D, ]3 x( ~公仔箱論壇吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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0 W! [, K( f. z, y! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
+ B! M1 V6 [8 G1 k a3 Utvb now,tvbnow,bttvb同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
7 x6 H3 a1 I6 }- p# Hwww1.tvboxnow.com還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。tvb now,tvbnow,bttvb. d, b+ `5 w" B! I# }8 l; Y# r+ z
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；公仔箱論壇* b3 K7 W# M, K. ?4 q
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C7 g: g0 H/ B3 ]4 g
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。公仔箱論壇6 i# r0 z/ S* T- s1 l, _7 j9 J
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。www1.tvboxnow.com; r4 I# Z( E! ~& G
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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3 A- g& m k9 x# x2 \9 I. U6 r喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 tvb now,tvbnow,bttvb- w+ Y [6 R$ d
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?9 B. L3 \: Q) [* p& e; j* [' Z. `$ H
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。0 u' S* ?; K1 V- ]) `
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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; u4 R4 H1 {7 r/ e+ T: Gwww1.tvboxnow.com而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 + Z9 c+ k9 e# ^5 F
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另外，蔬果的攝取也不可少。
/ J4 L4 ?" {& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
# W* h. D7 g9 h% F+ A0 rwww1.tvboxnow.com部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。6 W: j) y& i& d4 H& Q
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
) b7 b7 j: t, V; l. S# f2 ~另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
0 \5 f: \; ?. n* Awww1.tvboxnow.com可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
U1 L, l. @1 P. owww1.tvboxnow.com吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，: o$ ^+ @1 Q* H" X; L
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
# Q3 `1 P6 c, Y O$ m9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。tvb now,tvbnow,bttvb5 y/ n! p1 t; V4 b' y
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& h9 r8 ?1 w/ B, ~) _1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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