便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，9 u. L5 Y5 c8 @+ _/ v
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。tvb now,tvbnow,bttvb: M' f/ Q5 H* `5 L2 M
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {7 _% P% H( J+ T9 P
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 3 O c- y+ n0 d$ ]
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。* D7 R4 Y' a4 k& J
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
( C6 J6 D, j! n8 P4 a1 y0 ~% @公仔箱論壇還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
; L4 v4 K( s% k& H( V! U9 B* u另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；( @. c/ m: L5 _+ S$ `
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 www1.tvboxnow.com) j I. a, M! s/ k( C. S, T& a& R
$ }% t3 c1 c1 F4 l另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
0 Q* E* D3 P& h+ a1 l! }+ k雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。公仔箱論壇# I F" _2 S; X# B, {) `( Q+ [' a9 P
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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. E( N+ C; U. g% B) m2 R3 x針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，2 x. K5 I+ ?8 w4 h% n
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。tvb now,tvbnow,bttvb4 L" ~$ o: k+ R) q
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 公仔箱論壇$ ~8 W1 ]5 Q- T( h1 ^6 k
8 W3 W3 V. x) \! L- B另外，蔬果的攝取也不可少。
' {" U1 I/ C" u9 k- W公仔箱論壇吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u. |% r+ ?4 V$ O( z# x$ R
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。( ~6 y6 x( |! B5 _
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
' y' u' v: o3 t2 a另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 tvb now,tvbnow,bttvb) E4 A3 L8 S5 E, `
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 公仔箱論壇# Z( E7 y0 |- ~3 o$ v
5 \& m `/ }7 S( y0 ?$ ]6 }有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，; s: ~5 @7 v% P9 }, i* j. t& G
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。3 [1 w% T! b: \
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
9 u+ z& x. H$ d* z4 k+ \' G& J且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 tvb now,tvbnow,bttvb! k# M* V7 I) \$ z+ g7 K" Q& X
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
+ k% K1 ]7 m& w+ J3 N9 g5 b7 `公仔箱論壇小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。tvb now,tvbnow,bttvb4 S; E# t" ^/ H; W: `# F
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% _# m1 t1 H! t/ s" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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