便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
) q! t0 r: R3 itvb now,tvbnow,bttvb除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _, A1 D% k- J/ }1 t
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
5 ]) O5 J3 U5 U# @6 T9 bwww1.tvboxnow.com吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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9 W+ S4 O/ a$ L4 k8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
u7 q, h, @4 w* p* }3 Vtvb now,tvbnow,bttvb同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
6 |' C+ S0 _0 o6 a4 y( P0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
' } E. N4 _+ E0 o" G, H% _公仔箱論壇另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]/ _$ K- i- ]: y
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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5 @# m4 d0 _* ?3 K& B另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb7 I! n1 q8 I9 y% e; H9 h1 j1 \. _7 o
j( r' `( W8 b! w; X0 |www1.tvboxnow.com老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V. o- m) S, Q
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。www1.tvboxnow.com7 [- l/ I% j8 \
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z/ Z) D3 f0 { @7 E6 O& t
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 ; c0 ]' J7 [! l! @# A
" w7 Q B, ^3 u4 w0 Q2 y6 o& q* ?www1.tvboxnow.com針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z! d4 G" [) U+ Q
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。公仔箱論壇6 ~0 H8 s# d. a% {8 ?! W/ y
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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另外，蔬果的攝取也不可少。
3 U1 d! z- [' dtvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
; w5 |$ O6 g7 I' q Mtvb now,tvbnow,bttvb部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。9 q4 a3 q5 N Y2 i
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
Y. ?4 ?3 y/ z% l7 x- B另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 tvb now,tvbnow,bttvb7 t; Q' `# \7 q1 X4 ^, @
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
+ L# F b8 K" o! a) Ltvb now,tvbnow,bttvb可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
1 G4 ~. W7 I% F( V G+ ?, ~tvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，www1.tvboxnow.com, X, ?. R' K* l' q1 q5 S% ^
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 公仔箱論壇/ L: Z) K3 I) z" [
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V8 m9 c* i6 F1 b" d& c7 ]( Y
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。. k8 ^" x9 s& K; d0 ~/ s
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. ^& n1 u& M" jtvb now,tvbnow,bttvb健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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