上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。www1.tvboxnow.com* v+ d4 u# c& b! U' E
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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一、土雞找雜手腳耙：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |! P# `$ l' ?! G6 @0 ]( {
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
% E2 \! J9 ]/ U) t0 btvb now,tvbnow,bttvb作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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" d, ?3 s: F; P0 g4 m二、火雞求偶全身抖：
' Q7 Z: ^/ j& y ^. W* b$ ^做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
# `5 G: o+ _8 i作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。公仔箱論壇& B6 l \5 A% }4 R6 A% A
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三、風雞指向一邊亮：, J8 S0 I& T' L6 @3 d2 G) W- ]
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
* w1 G$ C+ Q5 d& S公仔箱論壇作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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0 P( q, f. R- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、金雞報喜好到底：) q! H( b) s' J; A, P3 \5 i. m
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
3 v. u1 n# D: {1 _www1.tvboxnow.com作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _5 |- B" T, _& M% C
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五、木雞入定如禪境：
$ d' M& o* R) [* s0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
9 V; v9 {& i" }/ y( r# J% S& P* s公仔箱論壇作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z- U% V% r( k% u
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
! j$ g( f2 Q/ \% U& Q; S4 s: G7 n; x+ V公仔箱論壇作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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/ A; _& ~( ]" U這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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