現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d h! C5 Y. T/ |7 r' {
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！公仔箱論壇! b) Y* t! f8 ?; r& D
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 : v. c5 Z: V% A7 a3 g* A- H
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 ; L: R. C& i! k* S W. K
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◉ 後傾型 tvb now,tvbnow,bttvb$ y: `4 M' Z' a1 t8 |8 n' E' G
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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9 i4 L: L. E! M# p3 W! T: n雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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" C6 t5 y( X8 L* c; [tvb now,tvbnow,bttvb藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 # T6 B" n& z) Q& B+ W
7 W: `# Z. ^& J/ wwww1.tvboxnow.com◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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* c- x( c/ k/ c4 R# F+ W% Y" Z* ]. Z不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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0 S! d5 n' l; R( n" k. b# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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《骨盆前傾型》 ; V& a. k6 _6 Y
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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% ?) `8 t+ d' g- w公仔箱論壇《骨盆後傾型》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t/ l+ T5 n8 |# p) N- @
男性多為此類型特徵是肚子突出
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7 {, ~' I$ c7 V& U" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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E# c) w% V$ }4 w ywww1.tvboxnow.com《正常》
) L- H7 T$ W- _, P利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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# r, T( O+ |9 h" I! w5 P. wtvb now,tvbnow,bttvb透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 公仔箱論壇2 P% F1 h% H2 T
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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✱基本： www1.tvboxnow.com7 l0 R( @) B* |3 Q
-維持15~30秒
3 ]0 `, W w% F1 A$ Ztvb now,tvbnow,bttvb-共做2次
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* r5 \' @- n1 Q% U' a5 _1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 tvb now,tvbnow,bttvb6 i/ n) ~2 L) U' ]# ?3 ^. S, X! m
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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7 S5 [( l5 `. a9 C5 [. ^& @" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 tvb now,tvbnow,bttvb4 p- X0 H% w# o' \# P, n% l% n
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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3. 維持2的動作，上半身往右移動
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7 J( O) `% e9 D1 E/ u; J公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r- _* I3 P2 z& J- V) [
7 S- m- T+ q( c& f7 h% K! iwww1.tvboxnow.com維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 5 Q. _/ B% {! B M p: g# B
4 d' V O7 [5 B4 I, R# {3 iwww1.tvboxnow.com4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 tvb now,tvbnow,bttvb" S: F- G; [( \; ^8 z3 y9 l) _' z
/ Q+ w( m1 Z9 A9 h- W3 e公仔箱論壇✱初級：專為身體超硬的人設計 tvb now,tvbnow,bttvb$ D( g1 Y; X7 m# W* z+ Q% `
-維持15~30秒
4 ~+ n9 K5 v8 lwww1.tvboxnow.com-共做2次
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2 Z; a' U: Z, } [- X先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 www1.tvboxnow.com, X% o a' l, F9 F1 N
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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發表於 2017-2-7 11:02 AM
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