現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 : F; S5 Q1 i0 o6 j- X0 f6 F! @
- k4 C9 s: ]7 Y% v$ \腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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) P& z* T$ J# i! j, b骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型 $ V9 H# m2 }# ]. H
( h2 N: u% Z1 t髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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/ U% u( \6 }5 v# o+ ~8 e0 {/ W" \ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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5 g# \' c, i) _2 X$ K# gwww1.tvboxnow.com◉ 後傾型
' m3 U1 N+ V2 E P( w( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 q8 L7 Y" [; j, c
和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 6 A+ ]& s! V0 b) w& B( _! l
8 `7 j' w2 m1 ?公仔箱論壇雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 公仔箱論壇( B' q( E( `0 C, e! ?9 p
- P) t+ b5 i4 ^" S; R4 N: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 tvb now,tvbnow,bttvb) k' f( g3 D% V! ]( k- Z n
* O$ w0 {# e) K9 I3 q: T5 Z, `tvb now,tvbnow,bttvb◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _. r3 F" }3 d, m9 m
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 公仔箱論壇; ^" }3 L& ]- ?. n# U; e/ d
" H* P( `4 `7 \1 Ytvb now,tvbnow,bttvb《骨盆前傾型》 5 G, }8 V& [& F$ `* M$ k
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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' n- E5 ]& f& J. T7 ]+ w" u+ F2 s公仔箱論壇骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 7 W! Z! I1 O6 o' V: _3 S
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《骨盆後傾型》 0 N2 d+ z$ u. D
男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb" U; n- q9 {9 w
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《正常》 . N$ v! k, U+ r! Q/ O" j, p
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb2 Q. Q+ V6 X( s0 Y" a, N) M
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$ g; T1 i- A' Y3 O+ L: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 7 c% Z5 b) ~/ @$ |4 l
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 公仔箱論壇. V# x" x- @: U2 A! b
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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✱基本：
7 e- e8 H$ H: g# h8 p9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維持15~30秒 公仔箱論壇, b3 B3 C& }- p6 H9 W
-共做2次
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8 F$ O3 {5 E2 J1 }9 h# r1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G; R" G6 I2 m7 B! H3 j! _0 E
P8 o7 H& w4 u) I9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb, k8 l) k" M+ S; g
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。tvb now,tvbnow,bttvb" f- ?. [0 A5 y3 ~& v& a; N+ @
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8 T, U# Q/ D* n2. 維持盤腿動作，上半身往前傾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H' I& \# [6 E4 o) U
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 tvb now,tvbnow,bttvb; C* k! I! ?3 @6 n1 `* p& U
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S4 Q. W8 n4 Q" U, p* @8 L/ r, q
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3. 維持2的動作，上半身往右移動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `, R" V. ^1 ?& J7 n
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$ `* H* o# d* Z( D( awww1.tvboxnow.com維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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5 L- q% b7 J: I5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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9 p: P6 y c) t( |; ^0 z公仔箱論壇動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 1 |' _4 G/ O7 Z
* a' w% X: z d; cwww1.tvboxnow.com✱初級：專為身體超硬的人設計 5 Z7 x4 o' q0 @
-維持15~30秒
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
( X& Z5 M3 V& Y$ K& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。: L6 Q/ b( {9 M5 y$ s
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發表於 2017-2-7 11:02 AM
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