現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 www1.tvboxnow.com+ l- R8 ?& P% A; _2 l
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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8 z3 E' b! m* n% r8 K& stvb now,tvbnow,bttvb一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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F" h! \" E" g7 ?骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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" V/ @# [6 F( v) O) ]( p◉ 前傾型
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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5 u* [4 j6 T3 e. n5 w% x% Gwww1.tvboxnow.com◉ 後傾型 www1.tvboxnow.com" `4 {" O: [- s: f; {# O7 O r+ D
& [1 a" w- {, |2 I公仔箱論壇和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N4 I& Z/ G" E
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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+ }$ }9 ~0 {" u5 p# l公仔箱論壇藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 公仔箱論壇7 E7 P8 Q! S, q) |/ o* e& o3 L
2 X ]7 F! _3 G! r# [8 ?6 nwww1.tvboxnow.com◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 2 u! {. U, g" O+ l
- b7 |8 b8 t; |: W不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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《骨盆前傾型》
/ M# N6 W9 m8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性多數為此類型也和腹肌無力有關 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t3 O9 V! Z7 j. D! m+ I! W) C/ h* F
7 ^* i/ r/ H# I0 e% x5 ]' W2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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5 F! B% K# x# o: A& ]www1.tvboxnow.com《骨盆後傾型》
; X% r5 L" X7 h4 T$ {$ L7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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《正常》 % B- M: j1 ? @- Q4 R; J, g
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 www1.tvboxnow.com% _3 n* F! Y" s8 b; O" V |
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 0 e9 Y! W3 `& N+ Z' \
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 0 q+ F4 f8 p% L
# P3 D0 ]0 g( I0 B, @公仔箱論壇屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 公仔箱論壇- x" T- f4 v) x6 U8 ^
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✱基本：
3 P8 O, s0 W0 g* ]* M8 T! g& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維持15~30秒
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2 K# h; A) Y; g' N( n7 D# B: G! swww1.tvboxnow.com1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 公仔箱論壇7 Y6 m6 W, b, z7 }7 a) ~$ A" Y
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; P3 F: w) i. m; Awww1.tvboxnow.com不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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- w/ F( {" E1 Y9 M2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 # a! ?* l! d$ O; X
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 公仔箱論壇- H: D% N! T0 P+ G( [! w& U
3 Q% q8 {5 h! O3 L9 e/ v5 uwww1.tvboxnow.com3. 維持2的動作，上半身往右移動
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. w* _# _2 \! u2 ~: z* ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^ {$ ?( V; Q% L9 f) _: Y( ?
維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作0 ? z" k( Y7 V( G, ^6 Q8 X0 B
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" k" W g7 a: v2 v! Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" S' ]: O5 X0 u6 |- P( H' [! I
動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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✱初級：專為身體超硬的人設計
& L# a) N9 l- X5 u- j-維持15~30秒 9 I- c n! d7 A( j* \
-共做2次 7 j$ y5 u, ~/ W1 {; A
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 tvb now,tvbnow,bttvb5 b* ]' H* i' z5 T
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7 k' J" u& t* e. A4 U7 D8 ?2 iwww1.tvboxnow.com把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 0 M. y/ D- H( f; `8 ?) G
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。www1.tvboxnow.com* k2 C6 \4 k+ D ^
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8 {1 o6 j' F- O& Q5 D q3 S' o公仔箱論壇健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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