現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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; f/ v. X% S3 G twww1.tvboxnow.com腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！tvb now,tvbnow,bttvb6 N# b) h4 @! D& S# e* V
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q& u- k; V3 l& v1 ~
' N* D& R8 ?% i* q4 l骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ 6 w0 e0 z( U2 |# j2 k$ r" n
) Z3 u/ c& c' _; B. Z9 m6 U0 jwww1.tvboxnow.com◉ 前傾型 9 U$ v6 M) |: O2 B
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 www1.tvboxnow.com8 p @- e) D2 G) ~: J7 _* z( K
& E4 @: [$ s7 W6 h劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 公仔箱論壇* a5 l% g! G1 ^
- T" s+ y1 E- w# M- z! ^" Ywww1.tvboxnow.com◉ 後傾型
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb5 T M4 k) v2 y6 R5 ^! q( L' m! M
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 ! h4 \6 ?! c. v( R8 u
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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/ m, E1 j4 n& J- _tvb now,tvbnow,bttvb《骨盆前傾型》
6 _* N9 J+ ?3 ]公仔箱論壇女性多數為此類型也和腹肌無力有關 公仔箱論壇2 x' G" A, V9 w
1 c; B# R1 X6 s i' w. j& n, k2 Ewww1.tvboxnow.com骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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H) u% x& S5 Z: x! mwww1.tvboxnow.com《骨盆後傾型》 tvb now,tvbnow,bttvb( X- v- F. _- |- I9 l' S) v9 `
男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
) H k- p/ a( v! ]% {0 L2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R6 {- D5 X9 o; p
《正常》
2 t; T/ p! t3 R1 C9 k* D利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb: F! X2 O3 I# w f: _
. @. R. P3 t+ d9 C- h公仔箱論壇 公仔箱論壇% v" i' x! ~/ Q
E' o, S: J5 C5 {* X; O透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 tvb now,tvbnow,bttvb* Y, U- T! E% c
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 + I! T+ Z! ^+ w: A3 _# C
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✱基本：
( _, U2 P! v1 M2 y( {( rtvb now,tvbnow,bttvb-維持15~30秒 ; ?5 f* I8 t0 L6 S0 M. e! X
-共做2次 # e# |. n+ X/ n H) a; e
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 . x6 U4 C5 z: T$ p, C, g ^& R- a
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% u, c" Q. b" _0 o+ K+ @" ?不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。tvb now,tvbnow,bttvb" {8 l2 o3 F3 B1 \
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# n6 s+ e- {' o9 a2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
9 U: Y/ U. [4 i" L# \/ rPoint：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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! g9 u- J: x5 ?; L3. 維持2的動作，上半身往右移動& x7 g+ r+ S. k6 V5 k$ L
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* u. J1 R" n" Dwww1.tvboxnow.com維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i0 F x# \# D% ~3 E: B- X8 ~
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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% E. L$ Z+ N" R' h4 C公仔箱論壇動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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8 G! ^: v) w' d1 ~' ?5 |www1.tvboxnow.com✱初級：專為身體超硬的人設計 4 y: H! ]& L8 s
-維持15~30秒 公仔箱論壇, u$ _3 W, K2 i6 p$ u' q+ q3 p
-共做2次 4 T& y1 d6 y$ \" G
- u9 _) s: o% f: ?. a% \www1.tvboxnow.com先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I" H' o# H: P- O
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9 m' k2 V# ~$ A2 h" Rtvb now,tvbnow,bttvb把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 8 ^7 p$ N& r; {* o; q5 V. ]7 `
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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2 b. C( e4 z8 |# @) M2 h公仔箱論壇健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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