運動不足與食物纖維不足等，因生活習慣造成便祕的情況下，在日常生活中只需要靠一點一滴的努力，就能讓症狀出現驚人改善。我們就來試試看吧。納豆、豆腐比蔬菜更有效預防便秘說到有預防便祕效果的食物纖維，大家就會聯想到蔬菜，不過卻有出乎意料的盲點。; X5 C! M7 ^. j
公仔箱論壇3 U( E# Y6 |# ?# f+ z4 J/ I1 L
其實番茄與黃瓜、萵苣等並沒有含多少食物纖維。對預防便祕更有效的，是納豆與豆腐等豆類。比方說萵苣100公克左右的食物纖維量為1.1公克，納豆則有6.7公克。拿蔬菜與豆類來比較，即使是同樣的量，食物纖維量的差距仍有6～7倍。另外，為了保持糞便的水分，你要積極攝取水、牛奶、蔬菜汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M5 q- F4 ?/ c& b7 w: S: h J
tvb now,tvbnow,bttvb( }. ~, M; t& v# N" b; v1 L. u! F
加了酒與咖啡因的咖啡與紅茶、綠茶，反而會減少糞便中的水分，所以必須有所節制。
( @ T; N6 Q2 @& G$ @3 \; T% ]8 swww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 t" ~" i4 s0 }5 b
洋蔥、蘋果、醋、白米也有效除此之外，對便祕有效的食材有洋蔥、蘋果、醋。最近則有報告指出白米與碳酸飲料對便祕有效果。反之在水果中，葡萄與柿子所含有的單寧酸這種成分為止瀉的原料，有將糞便硬化的作用，要特別注意。做促進腸道蠕動的運動，如果是平時運動不足的人，只要慢跑就夠了，做促進腸道蠕動瑜伽與體操也有效果。另外，養成排便習慣，每天在同樣時間去上廁所，讓排便習慣化是很重要的。在嚴重便祕的情況時，再考慮使用瀉藥。另外，也要再調整排便時的姿勢與使力的方式。公仔箱論壇. B1 j# y V0 b; b6 ~& i
www1.tvboxnow.com4 ?. e" I8 u6 g" q8 I) L! q( T
; P2 G4 _9 D7 F" n* j5 l公仔箱論壇
$ z3 q+ ?8 R, t公仔箱論壇
: A( y) c: K- t/ O ]8 H公仔箱論壇www1.tvboxnow.com1 x& s0 N$ n+ z1 V% g# j
公仔箱論壇( g& `7 H6 b9 K5 J" J/ u
6 O3 h( f1 ]. d$ z2 N/ S* ~健康 編輯綜合整理（本文作者／森田豐） |
發表於 2017-2-10 09:54 AM
| 
